Шта се сматра нормалним струк?
Да бисте сазнали колико струк се сматра норма за вас, ви одузмите од његовог раста тачно стотину. Резултат - ово је нормално обим струка. Проценат би се сматрати лепу струк, што је 70% обима груди или кукова (ако потоњи су отприлике исти).
Направите уски струк је могуће само ако имате вишак масних наслага у тој области. Ако имате висок кост или облик је само струка мишићи, што га чини тањи не.
Како смањити обим струка?
- Исхрана. То подразумева смањење дневни унос калорија и правилну расподелу хранљивих својстава хране током дана:
Пратите подељеним оброка, једите мање оброке 5-6 пута дневно;
једу за доручак многих угљених хидрата (као овсене каше)
одустати од тесто у вечерњим сатима;
Напуните своју исхрану са свежег воћа, поврћа;
и претварају је у производе који убрзавају метаболизам (зелени чај, лимун, зачини);
пити више воде.
Након ове "дијету" није само више не одлаже нежељене инча на струка, али на располагању ће постепено ићи.
Вежба. Да уском појасу, потребно је да пратите вежбе које јачају стомачних мишића:
упс трунк. Лежао на леђима, савијте колена, тако да су му стопала равно на поду. Хандс стсепите брава на врату и полако пење на савијеним ногама, држећи своју задњу туру.
боди покрети. Станите са вашим рукама, ставили на струка, ноге рамена. Скретање леву и десну тело, држећи своју доњег дела тела стационарном.
мил. Руке узгајати осим, ноге рамена. Макинг падине, додирују рукама заустави супротну ногу.
организму претвара седи на поду. Седи на поду, ноге рашири понајвише. Његова леђа равна, држите руке остатак на раменима. Да Окрените десно и лево.
лежи на поду. Леже на поду, савијте колена и држати их заједно. Кеепинг леђа на поду, нагиб ноге у десно и на лево, до краја.
ојачати горњег абдомена. Леже на поду, руке на врату стсепите, подигните ноге са пода и савијте колена. Пут ваше тело, не изостављајући ноге.
Вежбе треба редовно обавља, постепено повећавајући оптерећење. Ако можете, онда уживајте у купању или покренути.
Хула Хоопс. То је права божји дар за оне који желе да направе тањи струк. Постоји једноставно није продаја Хоопс, и алуминијумска, и умерена, и олакшање, као и електронске апликације. Хула Хоопс даје сјајан ефекат масаже, помаже да се узак струк и мишићи јачи. Предности Хула Хоопс:
добро елиминише вишак масноће у кратком времену;
обезбеђује тонус мишића;
чини кожу глатком;
Часови Хооп благотворно делује на дисајне и кардиоваскуларног система.
Резултирати био две недеље, спиралне Хула Хоопс треба 15-20 минута дневно, по могућству свакодневно, али можете 3-4 пута недељно. Најбоље је да укључите свој омиљени музички канал и слушање веселом музиком, почнете да вежбате Хула Хоопс. Почетници најбољи избор није тежак обруч, а обично алуминијум. У супротном, да ризик после првог тренинга огромним модрица и удари све жељу да се укључи са обруч.
Мало историје
У 19. веку жене траже помоћ од корсет да узак струк и витке. Да бисте започели, они су створили како би се нагласила кривуље женског тела, наглашавајући неодољиве груди и бутине. Временом, жене су постале чвршћу Лацинг кашњење је изгледало највише танак струк. Чак из детињства, девојке су учили да носи корсет, што доводи до деформисана скелет и унутрашњих органа змисцхувалисиа.
Да, позната глумица времена, француски Полин Поехлер (Емили Мари Боуцхауд), са корсета могао повући своју струку до 33 инча. Следбеници у настојању да имају оса струк био много. У овим данима Цатхи Јунг у својим седамдесет и више година има веома танку струк на свету. Његов обим је само 38 цм. Лепота је свакако упитна, али како кажу, никад се не зна!