Како стомак
У циљу смањења стомак, неопходно је схватити шта он сам је и како. Говорећи једноставно, то је подручје једњака, која је у процесу еволуције је проширила за варење хране улази у тело. Желудачни сок меље храну, па се опет у малим порцијама у цревима где варење каснијој фази.
Величина стомака - генетска предиспозиција. У великих људи је, у ниско и мали - мање. Али с годинама, због одређених фактора, глатке мишиће стомака зида губи еластичност, а то може да потраје. Главни разлог за повећање обима стомака може предузети следеће факторе:
систематски преједање;
У сталним једу велике делове те стомака је простирала превише. Тада није имао времена да се врати у нормалну величину, као он долази све нове хране. Стомак је у стању да свари њен садржај за 4 сата, али ако једете превише, може да потраје и до 12!
занемаривање доручак;
Замислимо да идете у кревет око поноћи. На послу сте до 900. У јутра кад попијете кафу са сендвич, око 12 сати - анотхер. За сат или два иду на вечеру. Стомак готово "рест" за око 13-14 сати! Он затим узима глади сигнале мозгу, мислите да можете да једете цео мени трпезарију и једе добро, онда је то тешко да устане. Поред вероватноће преједање са овом дијете сте у чира и гастритиса.
Нутритион пута дневно велики делови;
Понекад друга опција. Јутро - чај / кафу и сендвич, онда ближе вечеру, опет нешто слично. Немате времена да идем на руцак - спасени чоколаде из аутомата. У вечерњим сатима, седам часова, када дођете кући, накидаиетесиа фрижидер и сметаете све чисто. Нема ништа лоше ако се то деси неколико пута месечно. Ако још? Једете под шеме 3-4 дана недељно - понекад са стомаком навикне, то је лењ и није више то дигест брзо. Он схвата да је његов дуго нема походуиут, а самим тим боље док не оставите да постоји.
Пије доста течности током оброка;
Ликуид промовише истезање желуца због своје тежине. Стомак не разуме једете нормалну храну или пити чашу воде, па је потребно време да се средим. Да би да смршате, препоручује да пију више воде, али ово је боље између оброка како би избегли стомачни истезање даље.
брзо оброк, не жваће храну темељно;
Навикао да се брзо крећу једу и гута слабо прозхеванные комада? Ако постоји спорији, помажете стомак да помогне са радом. Док сте жвакати храну полако, то вари сама чињеница да сте прогута. То значи да храна остаје у желуцу мање и мање се протеже.
чести оброци у ресторанима брзе хране Амерички типа, где мени доминирају тешке хране - различити сендвича, прженим кромпиром, масне сосове и безалкохолних пића у великим порцијама.
Масти и тешка стомак вари храну најдужа. Ако не можете да се одвикне од брзе хране, покушајте да постоји асхцхе него једном недељно једу, истовремено омогућавајући само једну ставку на менију - велику чашу слатке воде, просечну издржавање кромпира или мали хамбургер. Немојте се ограничити на све, ако сте навикли да једете што чешће велика шанса да се разбије.
Како да почнем
Најлакши начин да се смањи стомак - да направи трансакцију. Ово радикално скупо, препуна компликација. Такође, ако сте прегледали своју исхрану, стомак ће додатно протежу назад. Стога је лакше и ефикасније да почну самостално ангажују се без помоћи операције.
Ми смо рекли да оно што не би требало да се уради ако желите да смањите стомак или обрнуто, како би се спречило га протежу. Подсетимо опет:
не одустај од доручка;
смањити број посета ресторанима брзе хране;
нема хране испире са доста течног - шољици је довољна;
пити воду између оброка барем пола сата;
ограничавају део хране која долази време у вашем стомаку.
У циљу смањења количине хране која се троши, можете помоћи вежбе дисања и честе исхране у малим порцијама.
Вежбе дисања
До данас у стомаку вежбе, довољно за 3-4 минута сваког дана да изврши два једноставна вежбе:
- Леже на поду. Удахни дубоко, док Пулл стомак и како да га сакрије испод ребара. Пресс напета. Полако издахните и опустите мишиће. Поновите.
Ова вежба може да се уради стојећи, седећи или чак у покрету. Удахните дубоко, задржите дах на тренутак, онда би три мало инспирације. Не брини, ти ћеш се изненадити, али у плућима је још увек место за њих! Удахни дубоко, задржите дах, а затим направити три мале издисање. Поновите. Трбушни мишићи и не би требало да буде тесно.
Фракциони исхрана
Правилно дисање - већ да је то комплементарна мера, која ће дати ефекат само уз правилну исхрану и убрзати процес. За многи су рекли да храна не би требало да буде масна, неопходно је искључити слатке, а не ноћу, итд Истина је да можете да апсолутно све са губљење тежине или не поправлиатисиа (у зависности од вашег циља), главна ствар - једите мање оброке, али често. Ова једноставна истина је познато скоро свакога, али из неког разлога неколико људи би требало.
Када почнете да једете фракциони тешко контролисати количину хране која се конзумира. Купите леп чај тањир - једу само од њега, на пример, 6 пута на дан, пије са 1-15 водом између оброка. Можете кувати код куће и носе храну у контејнерима - то је згодно, а сада скоро свако ко прати одговарајућу дијету, покушајте да једу тако.
Жене су боље јести пилетину и рибу, а мушкарци могу повећати порције меса и додавати 3 оброка. Ово неправда је чињеница да жене чешће да буду гојазни, јер они морају да буду посебно пажљиви да оно што једу.
Овим системом можете остати током целог дана, једите праву и да превише је важно економски. Сва јела се може припремити код куће и носе у контејнере. Није потребно много простора, али увек при руци. Прво ћете приметити резултате након недељу дана таквог хране. Основно правило - увек се сетим Величина порције, а онда ћете успети.