Како да спавам, ако не могу да спавам?
- Монотонија. Први лек који се често препоручује да се бори против несанице, рачунајући овце или друге животиње које вам се допадају. Ваи више људи тестира и ради савршено. Главна ствар у њему - не дозволити машту лутају и не почне да се посебно замислити сваки јагње, дајући јој "људска" квалитете. Ако почне, онда можете повући да напише причу о овцама и остати будан. Сопорифиц ефекат, а други се понављају радње, мутиран монотоно музика, ТВ мрмља.
Онемогући мисли. Ефикасан начин - док заспи престанем да мислим. Заправо! Дакле, првих неколико минута да је тешко, ништа мислити и отерати све мисли, али када је то могуће, провалиуиесхсиа спавати. Ако је превише компликован начин, покушајте да бар не мислим на негативан начин. Не мисли о рутинским питањима не рачунају ментално неке извештаје, не планира да у блиској будућности. Правило је: ако мислите пре одласка на спавање, само позитивно, док не посебно воле снови: они су лепо мада, али потребно доста времена предвиђеног за спавање.
Умор. Најчешћи начин да заспим брзо - добро уморна пре. Плодна рад током дана ће елиминисати несаницу. Добра и вежба. Јасно је да не треба вршити непосредно пре спавања, али за два или три сата пре тога - сасвим могуће. Буран ментална активност такође помаже да брзо заспати. Највероватније, ви ћете овладати дела Маркса и Берђајев. Досадно историјска књига пре спавања пребрзо вас замарају.
Постељина. За добар сан је само требао:
Добар кревет без опуштене и издржљив;
удобан душек, пожељно прилично тешко и ортопедски;
као врућ покривач на сезону;
меки постељину, мекан боја, пријатни на додир;
Јастук ширина једнака дужини рамена;
удобан и простран, не ограничава покрете пиџаму.
Мирна. Брзо сан не долази само после топла купка са пеном, масаже, јоге и других опуштајуће третмане, али ни после опуштање домаћих задатака одговорности, пеглање или пере судове.
Аир. У просторији у којој је довољан, чист, свеж и хладан кисеоник, попуњен лако. Дакле вечерњи ваздух спаваћу собу. У овом тренутку, можете просетас низ улицу. Тако да запасетесиа више кисеоника, осим благо разомнетес и уморе.
Вечера. Мора бити најмање 2 сата пре спавања и бити лако. Немојте прејести или злоупотребљавају тежак, дуг перевариваиусцхеисиа храну. Ако не могу да спавам на празан стомак, пре одласка на спавање, једе јабуку или попијете чашу кефира. Добро за спавање и попијете шољу чаја са млеком или топлог млека са медом.
Ови савети су јасне и, али неки су још увек нема помоћи. У овом случају, можемо саветовати загрлим вољену особу пре спавања. Одлутала брзо и чврсто спава, пријатне снове теби!