Живот нас представља са различитим ситуацијама које захтевају понекад узимање брзе одлуке и још брже претворении у њиховим животима. На пример, од глумица са ликом дат узор не танке хероина; девојка се заљубљује у момка и сазнаје да је његов укус плумп; желите вољену особу за плес трбушни плес, али (стомак) није то; дама са танком фигура 40 погледате у огледало линијама, схвата да њени вршњаци пуније боре мање видљиве и нису јаки као њен Али никад се не зна живот нам баца ситуацију у којој неколико додатних килограма не може да угрози, и напротив, бити корисно.
Ако сте превазишли питања попут добијања масти брзо, потребно је да буде јасно о последицама овај или онај начин да се жељену тежину. Мало је вероватно да је ваш циљ је једноставно претежак. Вероватно покушава да буде боље, да пронађете тежи облик заобљене женствене и постану секси; постају више самопоуздања у себе и не оклевајте истурене кости у базену, на плажи листа иде даље.
Понекад, гледајући себе у огледалу, веома мршаве девојке артикулишу свој проблем: "Не довољно тела." Понекад је то тешко да се не слажемо. Али не очајавајте, проблем је решен у потпуности, ако то темељно.
Ако сте оно што се зове "кожа и кости", морате да платите озбиљну пажњу на своју исхрану. Здрава особа може себи приуштити да преузме веома различит храну. Масне млечни производи: Млеко, кисело млеко печен, павлака, павлака, сир. Месо: говеђе, свињско, јагњеће, пилетина са оштрим апетит стимуланс сосом. Вреди укључивање у исхрани бадемима, печурака и житарица. Да би помогли телу свари ове обиље хране су поврће и воће богати влакнима се користе у великим количинама. Не заборавите да пратите здравље. Пре тога увек јео мало, твоји унутрашњи органи су навикли да преуреди малу количину хране. Нагли пораст у исхрани значајно ће повећати оптерећење на дигестивни и кардиоваскуларни систем, а састав хране конзумира може имати озбиљне последице на ендокриног система.
Ако недостатак тежине и даље имате било каквих озбиљних здравствених проблема, нарочито болести дигестивног тракта, корисно је консултовати лекара.
Ако не патите од прекомјерног говеда, ваш приступ стицања додатне килограме треба да буде више избалансиран. Не желите да пронађете неекономиЕне стомак вешање, опуштене груди и "изгубити" струк? У вашем случају, можете брзо опоравити ако се правилно истакне план акције. Прво, мора се пажљиво размотрити висок калорија дијета. Друго, програм мора нужно бити укључени активно вежбе које ће помоћи да ваш лик танак и грациозан, упркос новопронађеном вијугавог облика; и оставите пред покрету лако и брзо.
То је фер рећи да се брзо опорави много лакше него да изгубе тежину брзо. Довољно је да се повећа потрошњу брзих угљених хидрата и смањи моторну активност која је примљена хранљиве материје нису провели на енергију, пружајући кретање и депонује као масти. Али морате схватити да то није најздравије начина да се боље. Гоинг ову руту, свакако ћете додати тежину, али не негативно утицати на жалбу?
Да бисте пронашли дивно атрактиван форму и боље брзо добити, девојка ће имати пуно зноја. "Лепота захтева жртве", а то једнако важи за оне који желе да изгубе тежину и они који сањају сувишних килограма.
Полнеите исправно.
Пре него што почнете поправлиатисиа, добро ће обезбедити апсолутну здравље. За недостатак тежине може бити наследне фактор и резултат болести, као што је повећана функција штитасте жлезде; резултат менталних поремећаја као што су депресија, стрес, анорексија, итд Ако су пронађена варијације у здравственом стању, слободно полнеите!
Док прираст треба да буде 50-100% повећање калорија хране конзумира. Али је боље да то не чине брзо, а у року од 1-2 недеље. Однос хранива да буде овако: масти у исхрани да се повећа за 20%, протеин - 35%, и угљених хидрата - 60%. Једите потребно најмање 5-6 пута дневно. Уредан и касно вечера, али идеално они треба да се састоји од лагани оброк да се избегне узнемирујуће нормално да спавам.
Да бисте додали тежину, али не губе (или добијете) исправан облик, будите сигурни да остваре. Ово би могао да буде пливање, тенис, клизање или скијање зими, фитнес или једноставно вожња бицикла. У овом случају, ће се повећати мишићну масу и тијело ће изгледати фирма, са јасним рељефима женских облика. Нећу имати ништа са лабав и паперјаста безоблични "Муффин", што се дешава прилично често, а ако има много мало потез.
Још једна битна компонента за правилно дебљање - здрав начин живота. Висока обим и висок калорија хране која се конзумира не би требало да угрозе систем за варење и тело у целини. За брисање тело функционисало и дао неуспехе, све агенције треба дати неопходну кисеоник. То је могуће са добром физичком активношћу и редовно изложености свежем ваздуху. Покушајте бар 15 сати дневно у свим временским ходати на улици. Најбоље је ако ови вожње ће бити спојен са физичком активношћу, али и лежерно шетња парком, тржни центар или обала малој посуди ће такође бити од користи.
Резервације потпуна.
Процењена дневна исхрана.
Доручак: Хељда каша са млеком, салата цвекла са павлаком, чаја или кафе, хлеба и сира.
Ручак: леан кувано или печено месо лагано пасуљ, грашак или пасуљ, два кувана јаја, било које поврћа или воћним соком, чајем.
Ручак: салата са краставцима и парадајзу са биљем, маслиново уље; супа са кнедлама, комад куване пилетине са Кувана купус, чај, минерална вода.
Чај: 2 Свеет запечене јабуке и поморанџе 2, сир, мед, желе.
Вечера: динстани рибљи сос и кромпир пире, колач са било воћа или поврћа и јагодичастог пуњење, неким тушевима, чаја и минералне воде.
Сат пре спавања: комад сира и гриза пудинга са павлаком, супа шоља камилице или шипак.
Буилд а свакодневну исхрану за горње шеме, мења житарице, супе, месо, поврће и воће. Диверсификује житарице, тестенина, свакодневно једу месо, риба, свеже поврће и воће. У сваком оброку можете појести интегрални хлеб. Не заборавите да у овом тренутку тело треба доста течности. Сваки дан треба пити најмање 2-3 литара воде. Али количина соли треба ограничити.
Ова дијета сваки дан у комбинацији са оптерећење мотора и здравог начина живота ће вам помоћи да дистрибуира калорије у телу и значајно побољшати силуету, обележавање само места на вашем телу које сте желели да изграде.