Како спречити повећати Икрам на ногама? Једноставни савети
Пре свега што треба да урадите опште препоруке. Једини начин да се повећа своје контролне телета, створити добре услове за смањење.
- Ципеле. Избегавајте неугодне ципеле, високе потпетице, платформу. То није препоручљиво да носе ципеле са високим чипком која циркулација крви и узрок отицање. Твоје ципеле треба свакако да буде удобна: њихов задатак није да протури и нежно заокружити ногу.
Исхрана. Пратите свој мени. Немојте јести пуно слатког и масног, не СОЛИТЕ хране превише и не додати зачине. Привремено искључите све пушио и зачинско са ваше исхране. За три сата пре спавања престане да пије воду.
Изван. Ако имате навику да седи на столици или на каучу, савијене ноге морају заборавити. Ви циркулација крви, нога оток. Као резултат тога, јаја су велике, а ноге - несразмерна.
Бициклизам. Љубитељ путовања бициклом ће привремено одустати од хоби. Ви ће развити превише тако теле мишиће, пуњење неће моћи да се носе са томова. Немојте возити бицикл најмање 3-4 месеци док не видите очигледне резултате студија. Ако вам треба бицикл, смањити путује најмање два пута. У супротном, твоје велике телад останем са тобом.
Валкинг. Треба ти срећан медиј. Одбијање планинарење није вредело - јаја могу "цури" облик стопала и изгубити еластичност. Поред тога, свеж ваздух су добри за укупно здравље и побољшати затегнутост тела. Најбоља опција - шетња од око пола сата највише.
Аеробик. Иди на редовном аеробне вежбе, тренирају конопац. Добра опција - корак аеробик.
Губитак тежине. Ако смањите тежину и обим јаја да изгуби, пробати своју мало да смањи стопу губитка тежине. У супротном пуњења и даље не решава проблем, ви ћете изгубити тежину брзо и јаја "пресуше" полако.
Фитнесс. Ако сте забринути за волумен ваших телади, потребно је да заустави вежбање вежбе у теретани за ноге. У супротном, мишићи ће наставити да расте.
Мјера. Пратите обима и не заборавите здравог разума, смањење обима подколеницама. Напомињемо да ваша стопала не треба да подсећам штап и имају исту запремину широм. Лепа женствена нога разликује нежним линије, што је благи раст обима изнад колена. Превише мршава ноге изгледају холенастыми личе на ноге тинејџерке. Цатцхинг пуњења, ради посебне вежбе за смањење теле на ноге искушења да се заустави. Ваша стопала би требало да буде хармонично и женствена, изгледају природно.
Следите савете, тако да ће моћи да се природно смањи количина од телади ногу и повећати ефикасност вежбања.
Како смањити јаја на ногама? Макинг вежбе!
Редовно обављају различите вежбе Вежба и постепено повећање истезање. Такав сврсисходан рад на свом телу помаже вам да заиста значајно смањи јаја. Не заборавите на вежбе. Важно је да их радите редовно, без дугих прекидима, отказивања дана.- Прво, Загрејте мишиће. Пре сваког сесија траје око 2-3 минута да се кандидује на једном месту. Најбоља опција - да то уради на прстима. Такође више пута седи.
Маке истезања. Станите усправно, шири свој стопала у ширини рамена. Покушајте да се протегне једну кохерентну. Феел цело тело. Полако Бенд тело напред у струку зхинаитесиа. Руке додирују под. Председник дип што је ниже могуће. Замислите да зхинаиетесиа пола, и будите сигурни да гледају теле мишиће: они морају процедите натиахатисиа. Онда само тихо розхинаитесиа.
Балет вежба. Лепота ногу плесача да се завидели. Смањите јаја на ногама код куће ће помоћи једноставан балет вежбу. Исправи се. Стопала треба да буду паралелна са рамена. Пажљиво и полако чучањ. То само треба да савија колено, а мишићи бедра морају вршити. Фокусирање први пешке до. Седење као 10-15 пута, понављање, али са нагласком на прстима, лагано их лифтинг.
Узми конопац и почети скакање тајминг са сатом. Око 10 минута скочити на две ноге. Затим је потребно да хоп на једној нози најмање 5 минута. Када се навикнете на вежбама, можете ограничити у 6. минуту на две ноге, и на 3 минути скок на сваку ногу понаособ. Постепено повећати време.
Да ли истезање да се смањи количина телади. Исправи се. Можете се ослонити на мало стабилности назад на зид, али нагласак на леђима не. Трансфер сву своју тежину на једној нози. Друга нога да се савије на колена. Узми обе руке и стопала почетак постепено повуче ногу савијена да га исправи. Покушајте да направите угао између ногу око 90 степени. Попните се нежно али довољно тешко - ваши мишићи у телади имају добру сој. Одмах се постигне жељени угао обично није, али свака окупација истезање је боље. Поновите са другом ногом.
Пратите ролне. Станите на пети и брзо направити 15-20 кораке, а затим одмах перекотитсиа носоцхки и пређите на корак од њих су такође око 20 пута. Поновите најмање 2 пута.
Варм уп. Као загревање треба да ради у месту око 2 минута. Боље да то уради на прстима. Онда иди брзо прстима 20 мале кораке, протезао у једну кохерентну и дижући руке. Пратите теле мишиће: они морају да буду чврсте.
Махи феет. Пре ове вежбе ставио поред столицу. Назад можете захтевати као ослонац. Поставите ноге паралелно рамена, повуците једну ногу напред. Соцк добро повуците да сви мишићи напети. Брзо направи потез уназад, држећи столицу. Поновите са другом ногом.
Опет сквотови. Пре краја тренинга опет, урадите сквотове.
Лунгес напред. Смањи телад ногу помоћ искорак проследи ноге. Станите усправно, шири вашим ногама рамена раширена. Узмите оштре нападе ноге напред, један по један. Имајући напад, обавезно обезбеди положај тела, осећају напетост мишића у ногама.
Масажа. Након класе мора сјести, опусти потпуно, ноге испружене. Направите теле масажу и масирајте их осушите пешкиром. Ви ћете ојачати проток крви, повећање ефикасности тренинга.
Пратите вежбе сваког дана. Они би требало да вас око пола сата. Постепено повећање оптерећења, запамтите да се обука не би требало да науде своје здравље. Наставите како је планирано, не прескочите вежбање за постизање најбољих резултата. Ваши телад ногу ће почети скупљање пред нашим очима.
- Прво, Загрејте мишиће. Пре сваког сесија траје око 2-3 минута да се кандидује на једном месту. Најбоља опција - да то уради на прстима. Такође више пута седи.