Чест проблем са вишком килограма људи је накупљање масти у раменог појаса и леђима. Ови депозити су несумњиво покварити облик и врло ограничен избор одеће као екстра инча морати да сакрије испод одеће. У овом чланку ћемо разговарати о томе како да се направи добар леђа и рамена и тонирана.
Почните са храном
Сет мјера за мршављење треба да садржи рад напајања и одговарајућу дијету. Ако једете све, обавезно прегледајте свој дневни мени и присуствују на сљедеће препоруке:
Смањити број калорија које уносите дневно.
Промените свој начин кувања. Пржена храна су веома лоши за тело, тако да би требало радије кување на пари у рерни или на роштиљу.
Користите мање зачине и со. Салт држи воду у телу, и зачини стимулише апетит.
Смањите унос масти и угљених хидрата брзих садржаних у кромпиру, белог хлеба, тестенина, слаткиша.
Пијте довољно воде. За одрасле унос течности стопа је 15-2 литара дневно.
Скуп вежби за раменог појаса
Да бисте уклонили вишак масноће у раменима, обављају следеће вежбе:
Узмите одговарајући рука думббелл масу, седе на столици или клупи и уприт наслони тренируемои стране само изнад колена. Подизање и спуштање граната неколико пута док се не осети јак стрес и умор у мишићима. Променити страну и учинити исту вежбу. Поновите све кораке у 3 сета.
Зграбите тегове и стоји усправно. Подигните руке и онда их полако савијајте у лактовима тако да су гранате биле иза главе. У овом случају, проверите да лактови нису раздвојени, и "изгледао" директно. Онда само полако крену стартну позицију. Дали 3 сета 12-15 таквим временима.
Исправи се, ноге шире у ширини рамена. Руке са бучицама постављена дуж тела. За инспирацију, подигните руке у страну, тако да су хоризонтална на под. Удахните неколико секунди и издах преузме стартну позицију. Поновите онолико пута колико можете.
Вежбе за леђа
Размотримо низ физичких активности које ће вам помоћи да се ослободити додатних инча позади:
Удобан лежај простирка на поду и лажи о њему. Ноге бенд у коленима и поставите око 20 цм поред. Цросс руке на грудима. Направите нагли пораст и додирните дебла бутина. А опет, лезите и савити у региону грудног. Да ли ова вежба најмање 10 пута.
На колена, ослањајући се на лакат. Глава и тело треба да формира праву линију. Арцх кичму горе и доле, као мачка. Поновите Покрета 20 пута.
Седи на поду, повуците ногу испред себе, ставите руке иза леђа и сушено на длану. Подигните карлицу као висок као могуће и сигурну позицију за 5 секунди, а затим опустите. Извршења ове акције 10-15 пута.
Узмите тегове и седе на столици. Торзо напред, притисне груди да бутинама. Разблажите руку под руку, лифтинг спортску опрему на максималној висини.
На колена, треба да послужи као обртна тачка колена и руке. За инспирацију повуците десну руку и леву ногу паралелно кичме. На издисају, вратите у почетни положај. Затим поновите исту ствар као променом правца. Дали 10-12 понављања.
У овом чланку, ми смо дали неке корисне савете за оне који желе да изгубе тежину на раменима и леђима. Надамо се горе савети ће бити корисно за вас.