Креатин монохидрат или метил хуанидо-сирћетне киселине - један је од најпопуларнијих, ефикасна и широку примену у спортских суплемената исхрани, што доводи до повећања снаге, издржљивости и мишићне масе спортиста. Креатин је један од првих аминокиселина, које су уведене и почињу да се спортисте, али питање оптималног броја његовог пријема остаје отворен, као сталном појавом нових и нових облика његовог издања, свих врста трикова произвођача и огромним жељом да екцел неке спортисте, повећање употребе дозе од нормалне, што доводи до погрешних закључака и збуњујуће.
Шта је креатин
По први пут ове супстанце је откривен 1835. француски хемичар органска Мицхел Схеврелем који га је открио у проучавању хемијског састава скелетних мишића. Међутим, први комерцијално користи креатин немачки професор Јустус Лиебиг за производњу бујон коцке. Што се тиче имена, долази од латинске 'креас', што значи месо. Током наредних 150 година, научници су спровела различита истраживања утицаја креатина на телу, а само у 1993. је био први пут ово спортски додатак.
Креатин је Цлассифиед имминов је протеин који се формира од амино киселина као што су глицин, аргинин и митионин. Креатин се производи цепања цијанамида и саркозина, али у малим количинама производи и наша бубрези, јетре и рак. У телу је садржан у мишићном ткиву у облику креатина фосфата. Креатин игра важну улогу у метаболизму енергије тела. Виши његове резерве у организму, већи учинак издржљивости и снаге.
Изгледа креатин - неукусна бели прах који се користи како у спорту и медицини. Овај протеин дијететски суплемент долази у облику капсула и прашка, али после поготка влага у праху губи својства, тако да морате да пратите правила складиштења супстанце.
Оптимална локација и начин употребе креатина
Пре свега, треба напоменути да је једини прихваћени употреба систем креатин не постоји. Постоје основна препоручена доза креатина и пријем адитива који се могу прилагодити у зависности од врсте тела и стрес да искусите. Свака шема има приближно исту ефикасност и показао одличне резултате. Стога, ми погледамо све шеме и правила коришћења креатина.
Први шема се зове "учитавање" тело креатин и његова "подршка" У овом случају, засићења и акумулације залиха креатина у мишићима. За ове прве недеље узети 5 грама креатина четири пута дневно између оброка - ово је фаза оптерећења. Један од тих делова треба пити слатки сок или једе са Тежина добитника, протеински шејк после тренинга, или аминокиселина у тренинг дана. У наредних 6 недеља креатин доза је смањена на 2-3 г једном дневно после тренинга или ујутро са истим Тежина добитника, протеински шејк или аминокиселина (у данима одмора), а затим иду на одмор од 2-4 недеље, а затим почети шему примењују први.
Недавно спроведена многи експерименти су показали да "оптерећење" креатин је лоше за осетљивост рецептора када смањење дозе, тако да је ово фаза, неки спортисти пропустити.

Друга шема је без фазе пуњења, Стога Супплемент одмах почну да се 3-5 грама за 1-6 месеци. У обуци дана узети креатин после тренинга, као и у првом шеми са Тежина добитника, протеинске шејкове и аминокиселина. Након овог циклуса требало да направимо паузу за месец дана или више.

Трећи шема се зове комбинована или тсиклированоиу, од прве недеље узимам креатин у првом шеми, а онда је целе недеље, наизменично са остатком.
Креатин такође користе за више енергије током вежбања. У овом случају, 5-7 грама суплементе 1 сат пре тренинга за месец дана.
Тренутно било јасног одговора на питање како најбоље да узме креатин није, тако да се овај програм више волите, а то би требало да се користи, али јасно је јасно да ви не можете користити више од 20 грама креатина дневно.
Шта год да изаберете схема, морате знати да се то односи без обзира какав ти узети креатин. Нека ово буде прах, креатин капсуле, решења или друге везе креатин и даље главни активни састојак је креатин, који не би био написан од стране произвођача на обали, потребно је да трезвено анализира ситуацију и пратите горе описану шему креатина.
Основна правила за коришћење креатина
Најважније - јесте да се разведе од креатин или запиватсиа бар једну чашу воде. Симпле хладна вода одела, али ако једете креатиновыи монохидрат, онда је најбоље да се засади сок. Помешајте са креатина или протеина Тежина добитника - то ће побољшати апсорпцију тих додатака.
Припремљена креатиновыи коктел одмах пити после припреме или пола сата после кувања, како у разблаженом креатина није стабилна и дуго очувана.
Ви не можете узети креатин током тренинга, јер је непрактично и тежак правац деловања на тренинг. Ово је због процеса дехидратације која узрокује адитивни метод. Оптимално време креатина пре или после вежбања, помогао повећати проток крви и метаболичке промене у телу у овом тренутку, и пријем пре вежбања мање пожељан као могуће кршење биланса вода.
У преосталом времену (дана одмора) је најбоље да узме креатин ујутро, због високе концентрације хормона раста у овом тренутку, који повећава транспорт суплемената до места одредишта.
Још једна веома важно правило - у време узимања креатина треба заборавити кафу јер кофеин уништавање својства креатина и никаквог ефекта сте добили. Није написано и не говоримо скоро нигде, али та чињеница је место да буде. Такође се заборави алкохол, наравно ако не желите никакве нуспојаве.
Пошто шећер се користи у телу као транспорта и брзо изазива тело ослобађање инсулина Тироидној, онда узми креатин са шећер је боље, јер знамо да креатин се апсорбује захваљујући инсулина.
Предности и мане креатин
Предности коришћења креатина укључују брз раст мишића, опоравак организма након вежбања, већи издржљивост и повећање снаге за 20%. Међутим, постоји велики број недостатака.
Главни недостатак креатина је задржавање воде у телу, тако да ноћу могу грчеви у мишићима, тако да вода спере са тела калијума, а можда и већи притисак у складу даје додатни терет на срцу.
Људи који имају претходно предузете стероиде, креатин нема ефекта.