Ако желите да видите огледа у здравом телу без вишка килограма - јести правилно. Требало би почети са најважнија, према нутриционисти, оброка - јутро. Да бисте избегли питате - шта је за доручак у чланку, ћемо представити главне компоненте здраве исхране и дају корисне рецепте за доручак сваког дана.
Шта ћемо јести за доручак?
Опсег избор производа - широка. У свету довољно поврћа и хране за животиње која садржи витамине потребне организму, протеина, масти и угљених хидрата, и остали елементи су стотине. Па шта опције да доруцкујем са њима ће маса. Покушајте да ограничи уклањањем са листе свих егзотике да у нашој земљи да добије било немогуће или скупо, и чији плодови, поврће или месо које је другачије пријатног укуса који је важан. Коначно, не треба нам превише масне и калоријама храну. Корисни доручак - онај који има једноставан и високо у неопходним супстанцама.
Као резултат, добијамо следећи сет који је користан за доручак:
Свежи сокови и поврће - посебно вредно наранџаста, парадајз и шаргарепа. Баналан краставац и парадајз ће такође бити начин; усеви - пиринач, хељда, раж хлеб или цео пшеница, итд; свеет - различити природни џемови, желеи да имају висок садржај калорија, али обојица имају одличан укус и капацитета различитих витамина; кафа и зелени чај. Супротно популарном веровању о опасностима кофеина - није. Она нам помаже да се пробудим, што доводи до тела тону. Ако патите од срчаних обољења - одличан избор. Узгред, зелени чај садржи још више кофеина од кафе у; млечни производи, посебно - јогурт. Препоручљиво је да га кувају сами, јер је природно очуван само 1-2 дана; јаја. Заједнички додатак јутарњи оброк, посебно у европским земљама. Заиста, као и предности које нам доноси јаја - тешко преценити; шунка пилетина - прилично једноставан и задовољавајући производ, одлично за јутарњи оброк; Мед - не захтева посебан коментар. Природа нам је дала ову нектар, пун фруктозе и глукозе (69% од укупног састава) и витамина Б конкретно да их ми регалед ујутру, дајући телесне енергије.
Рецепти користан доручак. Брзо, лако, укусно
Многи "саветници" на Интернету, и неки нутриционисти и остали посетиоци који себе сматра депозитар вредне информације често даје савете који је користан за јело за доручак ограничења насталих рој, нудећи да кува цела "букете" посуда које могу утрошити више од један сат свог времена. Али јутро - време не само да "једу", али и припрему за рад. Ми смо увек негде жури, јер желимо што пре да прими своју порцију хранљивих материја и побегне обављати своју дужност. Од ових прорачуна и дати неки једноставан али корисне рецепте доручак.
Рецепт 1 - трансформ банално САНДВИЦХ користан производ
Све се користе за брзо "пусх" структура хлеба, кобасице и сира и покрените да раде. Хајде да променимо рецепт који такође остане лако, али је много корисније.
Састојци:
раж или цео хлеб - 2-4 кришке сир - 100г пилетина шунка - 3-4 кришке мирођија - 1-2 гранчице Салата - 3-4 лист павлака - 1 кашика. кашика сенф -. 1 ч кашика сир - 1 комад Припрема:
Мик павлака, качкаваљ, сенф и копар ситно насецкан заједно, додајте мало соли по укусу. Можете чак додати кашику меда; У тостер или у тигању (додајући мало маслиновог уља) зазхарте Спреад на хлебу и сосом дошао; Поврх ставити пар кришки шунке, сира, салате и поклопца са другом парчета хлеба.
Можете узети кувања "сос" унапред и чувати у фрижидеру. Затим за све остало ће потрајати неколико минута.
Рецепт 2 - Грчка салата са пилетином у журби
Састојци:
пилетина - 1 комад фета сир - 100г парадајза - 1 ком. краставац - 1 ком. маслиново уље - 2 кашике. л. Соли - да укусу бибер - по укусу Припрема:
Можете испеку филети у маслиновом уљу или кувара. Нека буде боље ако заиста не журите стављање облик меса у фрижидеру. Иако пилетина ујутро је врло брзо; Грубо исецкати кришке сира, краставца, парадајза, пилетина и ставите у контејнер побризкаите маслиновог уља, посолите и побиберите по укусу, промешајте. Укус можете додати кришке ражаног хлеба, сушени или чак свеже. Све једноставна и здрава салата испуњен потребним витаминима - спреман. Укључују машту, тражити производе који боље коришћење од јутра до изградите сопствени рецепт корисне доручак.
