Инсомниа: шта да радим?
Често, поремећаји спавања лекар сазна узроке несанице и учи специфичне технике понашања пацијента који олакшава сан: буилд лепе слике у машти, уче технике релаксације, контролисања гњева. Добар ефекат даје третман воде, вежбе дисања вода аеробика. Именовани лекови. Хипнотици треба уклонити симптоме несанице, али не можете само кладио на то - после укидање проблема са спавањем лек врати, тако да је важно да одаберете прави алат за откључавање страхове и анксиозност. У току психотерапеутског третмана за десет сеанси (два пута недељно) и терапију лековима траје два до три месеца.
Узроци и лечење несанице
"Колико сати дневно морате да спавате здраву одраслу особу? "Често се каже седам или осам сати - је норма У једном тренутку у штампи обасја." Сензационалну "поруку научника који спавају више од осам сати па чак и штетан: Предуго спавање може изазвати рак и кардиоваскуларне болести У ствари, то је сигурно. не. Потреба за сном је узрокована генетски и појединца. Неко (често меланхолична) је довољна да пет сати, а неки (укључујући трезвенији) за рекреацију захтева најмање девет. Али постоје ситуације у којима је потреба за дуже спавају природно и оправдано На пример, продужити то безазлено након пута у топлој земљи, после промене климатских или временских зона бисте вратили познате ритмове. "будност - спавање" тело треба око недељу дана..
Лечење несанице. Шта несаница?
1. Тхинк овце на спавање? Добро, али ако 20 минута није могао да спава - не мучиш себе, устани. Лези доле опет, само кад осетите неодољиву жељу за спавање.
2. Уклоните све собе, подсећа на случај: стони рачунар, телефон Ови унутрашњости вратио да размисле о обданиште и поставити бдење.
3. дим? Покушајте да угаси цигарету задња два сата пре спавања.
4. Никада не користите алкохол истовремено са хипнотици - њихова интеракција доводи до озбиљних последица.
5. Један од разлога за несаницу - не запленила стрес густа вечера, чоколада, ораси, али и на празан стомак могу да идем на спавање. Желео бих да уједе право на спавање? Можете пити јогурт, јогурт или кефир.