Наравно, губитак тежине и смањење после рођења - веома посебан процес. Потребно је узети у обзир многе нијансе, окретање лепоту и враћање тело. Како да уклоните постпорођајне стомак, тако да је резултат био заиста достојан, не сломљен лактацију, мајка осећао добро, не уморан? Наставите комплекс, али поштује меру! Ефективна исхрана, вежбање више неће помоћи ако се одлучите само један метод. Важно је да посматра правилна исхрана, будите сигурни да комбинују дијету са спортом. Ми не треба да раде превише, потребно је да пажљиво прате здравље. Тада ћете ускоро моћи да осигура да ваш стомак био готово равна!
Једноставне вежбе: уклонити постпорођајне стомак без стреса
Можете постепено смањује обим стомака без проблема. Сносе озбиљну вежбу, проводе време на вежбама не морају да. Само запамтите неколико једноставних тајни да очистите свој постпорођајне стомак.
- Утиахиваем стомак. Најбољи начин да се ваши стомачне мишиће да се стари начин, смањи стрија - увек подразумевају стомак. Препоручљиво је да почнемо да радимо га у болници, јер су сви мишићи након порођаја већини пластике. Ако ваш стомак ће га много видвиснути прве две или три недеље, онда ће бити тешко да се врати у претходно стање. Донесите у болницу неколико дугих широких пешкири, трака, резиноцхки. Можете чак и да шије посебан завој. Када осетите да имате, слободно можете додирнути трбуха, бол ће проћи, можете га притегнути са пешкирима да задржи их еластична и чипке. Напомена: бол када затезање не би требало да буде! Наставите са опрезом. Нарочито је важно да се понашају ако лево шав после царског реза.
Валкинг. Већина хода, покушајте да смањите време проведено са дететом на улици. Само седи на клупи, наслоњен на колица, не. Тако да нећете бити у могућности да обезбеди потребну облик стомак. Боље да хода. Чак и ако сте уморни, ви ћете ходати и не седи. Можете се полако, чинећи мале кораке. Онда само натренуиете мишиће, али и побољшати тело у целини, вратите правилно циркулацију крви.
Пењања уз степенице. Одличан начин да се привуче у стомаку природно - често уз и низ степенице. Дубоко удахни, издахните и да направи потез. Ако сте пажљиво понашати, некад можете ићи уз степенице и кроз један корак. Само будите сигурни да задржи ограде. Кееп збивалосиа не дише, стомак остао упетљан када направите корак напред. Стомак је више еластичан испред!
Положај тело. Препоручљиво је да се одрекне лежи на својој страни, јер лабави стомак трајаће и због тога још више. Ако спавате на леђима, стомаку неугодну, покушајте да се окрену у страну, али не у потпуности. Погледајте како стомака, то не би требало да се удаљи када спавате. Можете оставити преко ноћи завој, али мало олабави напетост тканине.
Мршављење веш. Специјални одећа такође помоћи да се смањи стрија, би ваш стомак раван. Запамтите да јак притисак на стомаку до нот. Ово је посебно опасно ако оставио шава. Све треба да се уради како би не нашкоди здрављу. Ако почнете да скрене превише стомак, пицк погрешни одећа може пореметити проток крви да почне проблеме црева. Будите опрезни.
Коришћење диск за ротацију. Сада можете да користите и посебан погон за ротацију. Многи напомена да такав пасиван тренинг може значајно смањити количину стомака, јак се избори и стрија. Само ћеш устати на диску. Она ротира у једном смеру, а глава и торзо у време потребно да се окрену у супротном правцу. Први мишићи уморе, али ви се брзо користи.
Масажа. Ефективна масажа. Треба нежно обавити у кружним покретима. Почните сваки дан уз масажу стране и стомака. На то ће буквално 10-15 минута. Препоручљиво је да га и пре спавања урадите. Користите специјалне масаже креме за пидтиахуваласиа коже, постаје еластична.
Једноставна вежба на поду. Када се осећате уморно, знаш да пре него што чак наћи много случајева, најбоље је да изврши малу вежбу на поду. Само лезите на гуменом мат. Подигни ноге што је могуће већи. Не процедите. Подигните први једну ногу, па другу, а затим и на једном. Вежба треба да буде са задње стране. Редовно промените позу да боље тренирају мишиће.
Макинг тхе мост. Одлична вежба за враћање тонуса мишића стомака - мост. Не покушавај да се до моста одмах. Прво ти је добро и полумостик. Важно је не само ради ова вежба, али и уштедети време позицију. Фик тело у полумостике и стомаку, на време се. Дисање треба држати, стоје као 3-5 секунди.
Стрме обруч. Добра помоћник у борби против вишка износа - уобичајеног обруч. Сада можете купити оптерећене обруча, одаберите модел са специјалним млазницама за масажу. Будите сигурни да гледају да у студијама није настао бол у трбуху. Могу само цвиле мишиће. Први воз са светлом пластичном обруч, онда идите на класи са металом, утиазхеленним.
Запамтите ове једноставне тајне, урадите вежбе редовно да уклоните постпорођајне стомак.
Једите право уклонити белли фат после порођаја
Ограниче своју исхрану такође потребна. Наравно, важно је подмладити и одржава добре лактацију. Међутим, постоје и много слатке, масне, једите храну димљене, храна са пуно зачина и љутом сосу није потребно. То само крши варење изазивају појаву масти. Мени би требало да буде добро избалансиран.
Ограничења. Избегавајте кромпир, брашно, бели производе Муффин, цела печени и пушио. На пример, да изаберу пасту од дурум пшенице, пшеничног брашна, хлеба и црно боље.
Пића. Често младе мајке су почели да пију доста млека, желећи да стимулише лактацију. У ствари, није потребно дати предност до млека. Ти је добро зелени чај, минерална вода без гаса.
Папс. Избегавајте гриз. Боље коришћење хељда, зоб, просо. Пиринач може да се једе без ограничења, али неуглачан. Запамтите, гриз али пожељно је учинити нежним добром засвоиуваласиа.
Протеини калорија. Тело треба опоравити, кееп фит. Исхрана треба да вам дам подстицај енергије. Потребно је да се одрекне масног меса, маст, али не заборавите протеин. Укључити у исхрани циста говедина, пилетина, јаја, рибе и мање масним сиром. Месо пожељно пари или кувано.
Фракциони исхрана. Покушајте да једете више, али смањи порције. Препоручљиво је да се направи обилан доручак, ручак добра, али вечера је лако. Немојте се превише касно. Обратите пажњу на дневну рутину. Осећај глади не би требало да буде. Водите рачуна о себи, ограничити исхрану умерено.
Правилна исхрана, редовно вежбање ће вам помоћи да уклоните постпорођајне стомак. Користе различите методе, одустати лошу храну и запамтите мале физичке активности. Наставите комплекс, али не заборавите о свом здрављу. Приметићете да утиахиваетсиа стомак постане стан еластична.