Чучи
Када је у питању повећање задњице, прва ствар која ми пада на памет са физичким вежбама - сквотове. Са конвенционалним сквотовима да постигну резултате на задњици је веома тешко. Већина накацхаиутсиа бедреним мишићима предњих. Да накацхалисиа задњица треба чучањ широко раширеним ногама. Важно је да не узимају ноге са пода, ноге растворити у руци, држите леђа усправно.
Ове цуцњеви боље да уради неколико пута дневно. Требало би почети са малим бројем трбушњака, као што двадесет. Сваки дан можете додати 5-10 приседов. Први резултат ће бити доступна прва недеља. Главна ствар - не бацајте почела. Видљиви резултати могу се постићи само са систематским радом.
Сквотови са теговима
Ако ефекат конвенционалних трбушњака са широко раширеним ногама мало, можете да додате тежину. Цуцњеви су објављене на исти начин као што је описано горе, само треба да покупи пар тегова или барбелл. Да бар не одмарао против колена, било би боље да га стави на леђима и рукама да држи у земљу. За овај тип заосталих цуцњева треба нагнути благо напред, али не прохинати. Са Думббеллс лакше опцијом. Руке може узгајати осим, повуци, повуци доле између ногу и око. Ако повучете руке напред или у страну, она ће имати додатно оптерећење на рукама.
Цуцњеви са теговима боље да почнем да радим после недељу или две сквотовима без тежине. У супротном ће повредити и набубри мишиће. Почните боље са 5-10 приседов неколико приступа. Нема потребе да одмах десиатикилохраммовые тешке тегове или шипке. За ове сквотовима, будалетина идите на 1,5 кг бодибар или барбелл тежине 2-3 кг
Махи
За надувавање горњи део задњице (налазе се Најтврдоглавији мишићи који захтевају велику упорност да их пумпа) да ураде потезе назад. Можете устати на све четири, или да изврши потезе стојећи. Носоцхок кашњење није потребно. Колена благо савијена. Када изводите вежбе стоји, да се мало центрифуге нагиб напред, али не прохинати. Лег не би требало да подигне високо, прениска али не треба превише вежба. 60 степени би било довољно.
Доинг вежбу на све четири, може да се заснива на оба лакта и право на руци. Његова леђа прохинати није потребна. Лег треба да се подигне максимална мери омогућава тело и не заборавите да станемо ногом и савијања колена благо. Након 20-30 Макхов ли треба да се осећају кацхаемуиу горњи мишић. У супротном, или вежба која се изводи правилно, или треба више Макхов.
Плус, ова вежба у чињеници да замаху назад бутина мишиће. А ако извршите потезе и даље у руци, можете се ослободити од "уши" на свакој страни и подигните задњицу.
Лунгес
Један од најефикаснијих вежби за задњица увећања је искорак. Штавише, и унапред и уназад. Лег Лунге треба савити у колену око четрдесет степени. Када обављају вежбе треба да држиш леђа усправно. Почевши обавља најбоља вежба 10 на свакој нози у оба смера, две или три кампање.
Можете извршити исти вежба је веома ефикасна "сат". Изводи се нападима напред и назад у правцу казаљке на сату на. То је, Лунге левом ногом напред, десном ногом напред Лунге, Лунге десну ногу у страну Лунге десном ногом назад, лево стопало леђа Лунге, Лунге левом ногом са стране. Назив ове активности била је Асоцијација због смеру казаљке на сату. За 10 кругова 2-3 дана приступ ће бити довољна за почетним фазама вежбања. Даље, број кругова можете постепено повећавати.
Повећати задњице корисне за искорака са теговима. Мораћете два тегове тежине 1,5 кг Лунгес напред руке са бучицама Повуците према Лунгес на леђа, руке са бучицама раскинути. Или само држати тегове доле ако без додатних напрезања на рукама. Такви напади учинити мање боље, али неколико приступа.
"Валкинг" папа
Ова вежба је најбоље урадити после вежба изведена као што је описано горе. Ти само седи на поду, извадите ноге и кренути у праву. Овај покрет промассируиутсиа све области свештеника који су тек су уложили. Пет минута "хода" папа ће убрзати и побољшати коначни резултат.
Поред чињенице да сваки дан треба да изврши најмање једну од ових вежби, ви не треба заборавити ни храну. Тек када правилно изабран исхрана може да постигне одређени резултат. Најбоље је да изврши комплетан асортиман вежби за најбоље резултате. Нема потребе да чекамо да након недељу дана вежби постајете власник укусних свештеника у том подручју. У овој фази, ту су и први резултати. Једном кад се жељени резултат не би требало бацати вежбе. У супротном, ваша задњица ће окренути "кашу" или нестати поново после неког времена. Да би остали у форми коју треба да урадите вежбе два или три пута недељно.
Поред да остваре и исхрана могу користити козметичке услуге. На пример, да додате еластичност могу имати користи од масаже. У модерним салони за масажу нуде масаже на боковима и задњици. Само да урадите разне козметичке тајности, купају са етеричним уљима, користе различите креме, итд