Стога, вреди напоменути да су и пилатес систем нема за циљ да изгубите килограме, јер циљ немогуће остварити - тело, нарочито женског тела за које накупљање масти је један од "вызхивателных" нагона неће виском килограма ако то неће понудити више ефикасан механизам штите унутрашње органе и полне функције.
Ово је врло интензивна замена, али не превелики за мишић обима посла у ограниченој серији са паузом између сетова око један минут. Делује директно на главним проблематичним областима, јер оне не само уштеде новац масти, али центри ензимски података расте зоне обезбеди одрживост организма. То, заузврат, омогућава му да одустане ћелијском нивоу "вызхивателнохо" складиштење масти.
Стога, Вежба 1: Стандинг, ширина рамена стопала поред, прсти се окренуо ван на 45 степени, руке станете са стране у висини рамена, длановима окренутим надоле. Колена савијена да се постигне позицију кукова паралелно са подом, руке истовремено на широком луку спустите, прекрстите зглобове на врхунцу кукова. Позиција води три рачуне, не журите; онда врше максималне глутеуси, исправите ноге на чарапе (једном покрету), обавља потез руке кроз стране до - до укрстити вене изнад његове главе. 2 комплета за 16 понављања.
Вежба 2 : Клечи на простирку за носоцхки попне усклади тело са пода, савијте колена близу груди, као да ссутуливаиас (стварно не треба), бутина рампа, тако да цело тело је као енглеске «В, наопако феет. Затим доњи кука, давне равноправно, колена - у груди, максимална сој штампа па се трудимо да повуче пупак према кицми. Онда назад до почетне позиције. Цео циклус се сматра једном понављања вежби. Перформ 2 сета 10 понављања сваки.
Вежба 3 : Нормална позиција стоји директно ступнути широко (појединачно) на десно, скрени десно чарапе, држи леву ногу исправио. Дланови цомпресс преко главе, лактови размести 90 степени поред. Кеепинг хип расставленном позицију, бенд право, протежу десни торзо, испруженим рукама у истом смеру. У једном рачуну да остане у овом положају, онда баците торзо назад у почетни положај са стопалима, осим и савијте лактове - на почетку да церадом. 10 узастопних понављања обавља у једном смеру, а затим промените ногу и ради колико нагиње на другу страну.
Вежба 4 : Постаните колена на поду (тепих), извадите лево стопало на левој страни (носоцхок је на струњачама, она примењује), склони на десно, са дланом десне руке впираиемосиа поду поред десног колена. Лева нога истргнут из тампона, одржавајући прст равно, указујући ка споља. Исто нога реми у ваздуху 10 кругова казаљке на сату и 10 - против. Промена правац и поновите. Руннинг 2 сета вежби.
Вежба 5 : Седење на задњици савијања колена впираиемосиа ноге на поду, руке на бочним странама ногу. Вођење позицију одваја стопала од пода, подигните у положај паралелно са пода. Торзо одбацују назад за 45 степени (то личи на писмо «В»), и напрезање руке и вуче снажно напред, такође паралелно са подом. Онда полако спусти кичму лево, извади ноге и подигне руке изнад главе, длановима окренутим ка унутра. Враћамо се у почетни положај где се седи са коленима прикупљен. Поновите на другу страну. Ово ће бити један цео вежба изводи 2 сета 10 вежби.
Треба напоменути да је веома значајан и позитиван ефекат као прилично радикално смањење броја телесне масти и повећању активности у целини, јасно забележен после месеци дневних активности, често - од друге недеље тренинга.