Испод је скуп ефикасних вежби које послује целу групу стомачних мишића, унутрашњих и спољних обликуес, равне, попречно и пирамидалног мишића, а након првог часа у стомаку го довн "тон."
Старт обука - није тешко, тешко је не да их избаце! Стога, што је први снагу воље, донеси га кроз и направите редовно занимање норму.
Сходно томе, предложени сет вежби дизајнираних као фаворит нама и нашим драгим особама, односно мушкараца.
Комплекс секвенца укључује већу комплексност и терет транзиције из претходног вежбе на следећи. Препоручује распоред часова - 3-4 пута недељно. Било вежба врши за 1-4 приступом од 8-16 пута сваки. За почетак, пратите све вежбе са минималним бројем пута, што само један приступ. Временом, оптерећење треба постепено повећавати.
Ефективна притисните вежба
Почетни положај: Лезите на леђа, савијте колена, раздвојите на ширини рамена, ноге на поду, Повуци стомак. Широм у овом положају треба притиснути на под, руке - искључен иза главе тако да лактови изгледао у страну. Подигни главу и рамена до колена, а затим се врати у почетни положај. Ово се и ноге не морају да долазе са пода и колена - да се суочи једни друге. Обратите пажњу на дах. Дисање треба да буде равна, подигните рамена док издишете и ниже - за инспирацију.
Почетни положај: Лезите на леђа, савијте леву ногу у колену, стављајући ноге на под, Повуци стомак. Бенд десна нога у колену, стављајући ногу на предњој страни бутине мишићу леве ноге, колена изгледа са стране. Лева рука на глави, гура лакат у страну, десна рука треба да леже на поду. Стави лево раме и главу на десно колено дијагонално и ниже у почетни положај. Подизање рамена спроводи издисај и спуштање - за инспирацију, а спрат недалеко левог рамена, леђа, десна нога и десног рамена притисне на под. Маке вежбе број пута да поновите са другом ногом.
Почетни положај: Лезите на леђа равна, ноге ставио на један од другог, прешао преко ноге, Повуци стомак. Руке пасс иза главе, лактови раздвојите. Подигните главу и рамена пода, а затим их спустите у почетни положај. Успон треба издишите и падају - за инспирацију. Бреатхе равномерно, стомак чврсто, доњи део леђа притисне на под.
Почетни положај: Лезите на леђа равна, ноге заједно, савију колена и носе јаја на столици седишту. Цросс руке иза главе. На издисају, подигните главу и рамена до колена, удахни доњи део тела у почетни положај. Немојте напреже мишиће врат. Направите вежбу више пута.
Почетни положај: Лезите на леђа са ногама равно подићи до 45 степени од пода, Повуци стомак. Руке иза главе. Ментално старт "педалу" имагинарна бицикла. "Комплетан револуција" са обе ноге - 1 по завршена вежба.
Почетни положај: Лезите на леђа, ноге заједно, савију колена и повуците до груди до колена формирао угао од 90 степени. Руке искључен иза главе. На издисају, исправите ноге, да их спустите на под и трбушни мишићи напрезање. За инспирацију затегните колена на груди у почетни положај.
Почетни положај: седите усправно, заједно м, савију колена, стопала на поду, Повуци стомак. Руке пулл напред. На издисају, чине одступања назад на 60 степени, удахни, вратите у почетни положај. Немојте напреже мишиће врат, врат треба да буду у складу са кичме, тако да не вуците браду. Покушајте да не одустаје на поду.
Почетни положај: Лезите на десној страни, равно десни повући напред и стави руку на под, то ће бити подршке. Ставите леву руку иза главе. Ноге спајају и повуците напред, затим доњу (десно) за ноге кривину на колена, а лево и оставити право, кукови и колена у исто време морају бити повезани. Максимална подигните лево раме и главу, поправи положај тела, а затим полако сићи у почетни положај. Проверите да ли десног рамена није видривалосиа спрат. Не остварују довољно пута, а затим идите на другу страну и поновите са друге стране референце.