Дакле, наш изазов је да се смањи величину задњице. Одмах треба рећи да не треба очекивати брзе резултате, не смемо само смањити обим, али и пружити савршену задњицу облик, тако да је најбоље да се изради план и распоред планираних активности.
Пре свега смо свакако би било да се фокусира на физичком делу нашег тренинга, али не заборави на храну, ако ћете прејести током заседања, мало је вероватно да ће имати користи, осим тога, не може да седи и строга дијета, јер мораћете енергију да вежба.
Техника је једноставна: ограничити исхране, покушајте да једе мање масне хране, не заборављајући протеине, повећава износ воћа и поврћа редовно баве, али није силовао своје тело, узима храну у року од два сата пре вежбања и не више од два сата после Коначно, у вечерњим сатима, да након 18-19 сати је боље да се не једе на губитку - пити сок или једу биљно или воћну салату.
За све је потребно око два месеца.
У првој фази једноставно уживајте у јутарњој јог, у почетку за пет минута сваког јутра, постепено додајући један минут, постизање резултата, око 30 минута. Не покушавајте да ради на време, трчање треба бити јединствена и мирна, јер наш задатак није изградњу мишића и сагоревају масти и мишића тон пружају, уз напомену да не тражимо повећање мишићне масе, управо смо Желим да поставите мишић је заменио масти.
Прво осетићете да су задњица у благом порасту, то је због чињенице да су масти спорије него прилагођавање мишићну масу спаљен, па та чињеница на прави начин, током времена, ће побољшати.
Када сте постигли резултат 30 минута дневно рун, али још увек можете још боље, као мишића ногу и задњице, почети три или четири пута недељно, кад год имате времена да радите један сат вежбања на тону 'задњица мишићи. Ти ништа не треба да умањи ових вежби. Користите средства при руци.
Најефикасније средство да брзо може смањити задњице, тестиране за то, су чучи, почети са 10 трбушњака у пет приступа. Није потребно много времена. Постепено повећати број трбушњака, додајући спољашњег оптерећења, на пример, попуните пластичну боцу са 5-литарски са водом и сквоту, држећи руке испред себе, осим оптерећење мишића задњице, да се учита на штампе, што је такође важно.
Распоред часова направи за себе, нема потребе да вас кроз бола укључени и снаге класе треба да буде забавно да се избегне монотонију, укључите своју омиљену музику. Цуцњеви смењују са конопац за скакање, број скокова и постепено повећавају. Ваш задатак - сат сесије.
Месец дана касније плодне сесије осетићете резултат, не заборавите да је најважнија ствар - умереност у храни + вежбе (систематског и постепено повећа утовар) - то је кључ успеха!