Укључите се мршављење!
Резултат зависи од вашег самодисциплине. Ово је главни фактор редовног вежбања ефикасна. Они морају да иду са позитивним ставом, и најмање 3 пута недељно и трају 40 минута. Вежбе треба да воле, да их радо, радо учинити.
Било вежба треба да почне са загревања. Циљ тренинга је обука мишиће да раде свој загревање. Бегин вежбе обично ради или шетњу у месту, подижући колена висока. Пратите падине напред, десно, назад, лево за 3-4 минута са сваке стране. Завршите вежбе на руци - у року од 5 минута ротирати рамена, лактове, зглобове.
Основни вежбе за мршављење стомак.
Ове вежбе ће помоћи јачању стомачних мишића. Нега треба да буде униформност у вршењу вежби дисања. Сигх урађено у напетост мишића, а током опуштања - дах.
Оснаживање горње трбушне мишиће користећи следеће вежбе: Лезите на леђа, ноге савијене пут у коленима и подигните пете. Руке повуче или стави под главу. Покушајте да раздвоји рамена са пода. Вежба треба полако уради 10 пута.
Оснаживање централних и нижих стомачних мишића, подигните савијене ноге и главу. Поставите дланове на колена и притиска. Дакле, да превазиђе отпор стопала. 5 Дорахувавсхи да се опустите. Перформ 5 понављања треба.
Оснаживање средњем и горњем трбушне мишиће. Ширина рамена стопала поред и колена савијена. Руке на струку. Пусх карлицу напред, напрезање задњицу. Назад карлица креће, опусти. Сви покрети уради глатко. Поновите 20 пута.
Оснаживање бочне трбушне мишиће. Лези на под треба ставио руке под главу. Сави колена и ставите десну ногу преко леве. Тело рампа и скрените десно. Повратак на почетни положај. Морате урадити на 5 понављања, мењајући положај стопала. Опција вежбе, подижући леву ногу преко десне. Лева страна, диже главу, десну руку на левом куку тресе и бројања до пет. Направите 5 пута, мења стопала.
Оснаживање централне и бочне трбушне мишиће. Десна нога продужен, напустио савијена и подигнута. Десна рука продужена напред паралелно ногу и оставили лифт вертикално навише. Затим савијте десну ногу и оставили извадите. Промените руке и до 5 пута.
Оснаживање дно, дубоке трбушни мишићи. Глава се притисне на под. Прекрштених ногу, вуче их. Руке дуж тела према поду. Таз се подиже и спушта. Израда 5 пута.
Оснаживање доње трбушне мишиће. Лезите на леђа вам је потребно, руке ухватите чврст предмет (СОФА). Сави колена и издахните, подигните их изнад главе. Удахните уради изостављање ноге доле.
Гимнастика обруч. 10 минута непрекидно ангажовано када обруч пала - и нагло поново подигао без заустављања.
Укључује стомак. Током дана, када вам то одговара. Морамо повући стомак и задржите га неколико секунди.
Абдомена након порођаја може бити равна помоћу Кегелове вежбе. Почните са 15 контракције мишића 6 пута на дан - и резултат ће вас изненадити!
Ово су неки стомачни вежбе да изгубите килограме, али они могу бити неопходни темељ за првих класе. Следећа је трик, а ви ћете одабрати омиљено вежбе које ће вам омогућити да изгубите тежину у жељеним областима.