Умерено вежбање током трудноће - је непроцењива подршка женском телу. Обука помаже јачање мишића и припрема тело за предстојећу рођења. Али наравно, говоримо само за товар у разумним границама. То би требало да буде уравнотежен приступ избор једињења вежбе које то не учине у било који начин оштећен или мајку или бебу.
 Вежба 1 триместар: све је добро умерено
 До недавно, сматрало се да је у првом месецу трудноће у сваком случају не може "уздрмати дете." Заиста, у овом периоду је најактивнији формирање фетуса. Срећом, модерни лекари залажу разуман приступ. Жене у позицији да препоручи вежбу, који су у стању да олакша носи дете, благотворно делује на другом стању и њеног детета.
 За пуњење донео искључиво користи, имајте на уму да је у прва три месеца трудноће, жена је озбиљно оптерећење срца. У ствари, она учи да ради за двоје. Дакле, није најбоље време да кардионахрузок.
 Лекари саветују да не покушавају са вежбе истезања. Због производњу Релакин линкова омекшане и истегне и претерано напрезање њих може изазвати озбиљне повреде.
 Непотребно прегревање, јер прегревање може пореметити проток крви до бебе која расте стомак. Зато је важно да се укључе у вежбама на хладном месту и у облику тканине које ће "Бреатхе" тело.
 Основна сврха пуњења у првом триместру - релаксацију, респираторни тренинг Систем и одржавање веселу атмосферу. Најбоље је да се бави сваки дан по двадесетак минута, не више. Као први вежбу можете да одете унакрсно корак. Прво, узми стартну позицију - леђа права и руке на струку. Сада можете да се шетате по просторији перехресцхуиуцхи стопала. Ово дисање кроз нос у мирној паушално.
 Корисни "беремиасхкам" и склоности. Стављање ноге шире од рамена и руке уз тело и виприамивсхи назад, склон наизменично лево и десно. Сада можете почети савијање напред. Овај покрет према доле у ​​рукама додирују под и издах. Враћамо се на почетне позиције, што дах.
 Комплетна обука помоћу вежби корисне за будуће маме ноге, јер ће спречити проширене ноге и грчеве. Да бисте то урадили, идите кроз круг на прстима и онда лако поврасцхаем обе ноге наизменично у једној или другој страни.
 Вежба 2 триместар, наглашава, али запамтите осећај пропорције
 Полазећи од 14 недеља и до 27 у другом триместру трудноће. Он сматра најпријатније и мирна. Заиста, с једне стране, било је јутарња мучнина и друге "чари" из прве недеље, а са друге, не долази време када се чини да сваки корак буде тест великог тежине и нагомиланог умора.
 Поред тога, верује се да током овог периода скоро елиминисан вероватноћу од побачаја. Стога, батерија ће бити више него корисно. Могуће је да проведете сат времена дневно. Међутим, лекар неће противити прилично тежак терет, уколико наравно, трудноћа зараду без патологија. Жене обично осећају велику експлозију енергије, а самим тим спортом веома радо.
 Вежбе за труднице у другом триместру се може урадити код куће, али можете се пријавити за јогу или пилатес. Потребно је пратити своје здравље. На пример, нема потребе да се претера, како не би изазвати откуцаје срца. Пулс би требало да буде између 130 откуцаја у минути за време максималном оптерећењу.
 Наравно, трудна контраиндикована било увредљиво или тимским спортовима, јер представљају опасност од повређивања или пада. Ако трудница доживљава вртоглавицу, умор, мучнину и недостатак ваздуха, треба Цурб Иоур Ентхусиасм. Исто важи и за појаву неких необичне отпуста из вагине откривању њих, боље престани обуку и обратите се лекару.
 Ево примера скуп вежби приказаних у другом триместру. Обука би требало да почне са благим грејањем и истезање, чинећи глатке покрете који не доносе нелагодност. Сада можете да седне на под и прекрстите ноге испред вас. У овом положају, полако окрените главу лево и десно. Боравак у бившој позицији, само шири руке осим, ​​наставите да изглади торзо окреће на леве и десне стране.
 Редовно вежбање не стоји или седи, а његов циљ - ојачати мишиће груди. Треба да се донесе руке на грудима и стулити длану са максималном силом. Можда би било корисно ротација пртљажник. Важно је да се обезбеди да карлица остали непомичан.
 Вежба 3 триместар, тиху вожњу - дуго Вилт
 Када долази прошлог месеца трудноће, већина жена жели да леже на каучу и не мрдај. Због ових дана тежина повећава буквално сваки дан, и са њим, има много непријатних аспекти. На пример, због прекомерне терета бубрези не може да се избори са проблемом, јер тамо је отицање у трудноћи. У лумбалној кичми и крстима у болу због могућег јаче оптерећење кичме. Проширене и грчеви у ногама допуњују призор.
 Стога, активно вежба за жене у овом периоду је тешко, и непотребно. Али то не значи да је потребно само да седе или легну. Средње активност је корисно.
 На пример, вежбе за труднице у 3. триместру може укључивати посебне вежбе са лоптом, познатом као фитбалл. Ова обука је повољна за нормализацију срца и смањити притисак, побољшава циркулацију крви и расположење. Узгред, то помаже да се активирају мишиће руку и груди, задњици и бутинама.
 Старт класе може бити лако љуљање лево и десно у седећем положају на лопти. Након тога можете добити на под и загрлим фитбалл рукама и ритмично га сабити. Сада, треба да седи на лопту и окрените торзо, додирујући шаком колено на супротној нози.
 Успут, понекад буквално лекар може прописати вежбу у последњим месецима трудноће. Ово је могуће када је фетус погрешно. Да би дете предала, на колена и лактове и стоје у том положају колико и довољно снаге. Не заборавите да пази шта благостање!
 Коначно, треба нагласити да је одлука о томе да ли да се укључе или не пуни, морате узети сваку жену у разговору са својим лекаром. Генерално, умерено оптерећење не боли, али постоје контраиндикације за теретану. Међу њима се зове ризик од побачаја и компликација, висока или ниског крвног притиска, погоршање хроничних болести или акутне упале у свим органима.