16 тајне како да се обуче да устанем рано
Навести намену раног опоравка. Ви сте вероватно да желе да се пробудим рано ако не знате тачно оно што је потребно да урадите. Размислите шта ћете бавити овим додатним 2-3 сата времена, рада, спорта, интелектуалном развоју и обављање кућних послова, итд Покушајте да укључи у ово време су радови на тебе стално заборављамо или су једноставно није довољно времена, у ствари, они су веома важни. Најлакши начин да се формулише сврху дизања - предузетнике или људи који раде за себе, јер имају прилику да раде више док су расходи много мање енергије да под обећава велике зараде и перспективу. Покушајте да изаберете циљ није само оно што је корисно, али шта је још пожељно и, у овом случају, успон ће бити веселије.
Сазнајте где проводите већину свог дана. Често ми трошимо све ваше време веома нерационално: дуго гледати ТВ, филмове или ТВ серију (док не досади), комуницирате са пријатељима (чак сати), обавља врсте послова (код куће или у друштву), што је лакше, али не оне то важно. Промени ситуација ће лог времена, можда је конвенционални преносни или лаптоп, који ћемо снимити све случајеве који носе дана. И нема потребе да се снима на крају дана (многи могу заборавити), а директно у процесу. На крају седмице ћете, највероватније, резултати шокиран - Знам да већи део дана провео на бесмисленим и непотребних ствари. И прво јутро следеће недеље, када активности мозга на максимално, нећете бити укључени у послове непотребних, као чисте свести једноставно неће губити време узалуд.
Будите доследни и стрпљиви. Потребно је прихватити чињеницу да брзи воз се да устанем рано - вероватно неће успети, нарочито ако сте навикли да спавају до подне. Нова дијета треба да садржи постепено. На пример, ако сте навикли да устаје у 10:00 онда стављање аларм за 5:00 мало вероватно се пробудите, а ако то урадите, цео дан ће ићи преплављени, уморна и не спавао. Уместо тога, препоручујемо почиње да се пробудим сваког дана за 5-10 минута раније него обично. Па можда у овом случају, можете брзо научите да рано не, али стиче навика ће бити користан, а ви не можете пробудити врло рано аларм. Таква стрпљење је потребан не само заразна, али за израду нових услова тела.
Направи идеалне услове за опоравак. Понекад смо много спречити (или боље речено, не доприноси раној трагу). Прво, је температура у стану, то не би требало да буде превисока (топлота ће зафркавати), али не превише ниска, или изаћи из под топлим ћебади једноставно не желе. Током зиме, покушајте да имају топлу одећу поред кревета да их брзо укутатисиа након буђења. Друго, кухиња треба увек да буде на располагању омиљену чај или кафу са укусном (припремили) доручак. Треће, припремити све што је потребно за рад или за оне класе које сте заиметесиа. То је, направити план циљева у ујутро и цео дан (пре увече), припремити неопходну документацију на столу и одећу која оденути. Ако волите да играте спорт, онда морате да припремите потребну опрему, одећу и вежбања план.
Раније легне и провести дан активна. То је једноставно да се пробудим раније - морате да спавате раније, али натера себе да одем у кревет рано - као веома тешко, јер обично у то време наилазимо на сами себе хиљаду занимљиве активности које нису у стању да се скине, иако они не могу да садрже никакву вредност. Исправи ситуација је прилично једноставна, дан морате да радите не само главу него и физички уморан, урадите вежбу често хода и не буде лењ обављају послове који захтевају вашу физички напор. У овом случају, на крају дана си уморан једноставно, а хоћеш само хотитисиа сна.
Тајна аларма. То може бити лакше - једноставно речено свакодневних аларма на време у коме вам је потребно да се пробудите. Међутим, ако се аларм ће стајати директно поред кревета, лако ћете га и наставити да прегледа своје снове. Исправи ситуација може бити прилично једноставна - постављање будилника на месту где би било тешко да га искључите брзо. На пример, у далеком углу ормару, испод кревета или сто поред кревета, то сакривају се кључем (кључ сакривен замолите некога из "куће"). Генерално, суштина овог метода је да свако јутро ћете пробудити будилник, што је тешко искључити одмах, док ћете доћи до ње - то је време да се пробудим.
Питајте некога да вас позове. Ако ваш аларм није довољно убедљив сигнала, уместо тога могу да користе своје мобилне телефоне. Замолите некога кога пробуди из њиховог телефона, а не само зови и позовите и разговарам са тобом. Телефонски разговор брзо доводи до поспани човека, нарочито ако је стално тражи нешто или тражио нешто да кажем. На интернету чак развили сличну услугу, где можете оставити свој број телефона и датум / време у коме желите да се пробудили. Ако научите да се пробудите са пријатељима, покушајте да заједно разговарамо и комуницирају телефоном ујутру, дајући на тај начин једни друге на спавање и опште заједнички напори ће вам помоћи да брзо интегришу у нову дневну рутину.
Позовите пријатеље - се пробудите. Ако не живите сами, питајте вашу породицу редовно вас пробуди. И то не само реци фраза, "Устани, спавалице! "И то је да тамо седе и поцнемо да разговарамо са вама, ефекат је отприлике иста као на телефону, али овде је проблем више да неко слаже са рођацима који живе са вама, тако рано устати, па чак и да комуницира са ви.
Радикал начин буђења. "Рачунар геније" смислио оригиналан начин да пробуди младу генерацију - они успоставе компјутерски програм који ради у једном тренутку компјутерске и почети потпуно форматирати цео хард диск. Офф форматирање само може бити низ података у континуираном режиму. Идеја ове методе је да готово сваки власник ПК, је на броју хард диска од важних фајлова који у сваком случају не може изгубити, јер желите да - не желе да, али морам да устанем из кревета, и коначно улаз вози даље сан.
Немојте јести пре спавања! Једете храну пре спавања обећава немирне ноци да сте једва виспитсиа, а јутро ће осетити "сломљено" и уморни. Ако имате безизлазној ситуацији, покушајте да једу само Бланд Фоодс (воће и поврће), али не месни производи, слаткиши или масне хране.
Спавати током дана! У првим месецима редовног будност раних, осетићете мало непријатно по цео дан и увек ће савити да спавају у то избегли, покушајте да издвоји један дан бар један сат дневно сан. То ће развеселити, а ви ћете провести вече у добром расположењу и биће пуна снага.
Критике јутарњи ритуал. На пример, можете устати, идем у ВЦ, вмиваиетесиа, попијте чашу хладне воде и туш себе. Ако ови кораци ће обављати сваког дана, од времена производа као навике, па чак и ако смо се пробудили лоше - на машини ћете отићи у купатило, кухињу, а у којем ће бити коначна тачка буђења туша,. Ми снажно не препоручујемо дуго залезхуватисиа у кревету, покушавајући да се натера да устане. Ништа ти не успе, а заиста је опасно, јер ако тако пробудити до важног догађаја, а затим случајно заспим (покушавајући да пробуде), што резултира великом вероватноћом да заспите.
"Штапа и шаргарепе". Размислите за систем казни и подстицаја, као што су режим отказа себе казнила за новац (што им сиротиште) или рад (и иде на моју баку на викенд врт инфузију). Ако намеравате супротан режим, будите сигурни да "блинг" - више одмора, купите жељени ствар или дуже комуницира са пријатељима.
Заузимају таблету пре спавања и не гледају телевизију. Велики проблем модерних људи је да они чула чврста - читају вијести онлине, ватцх мовиес, серија или ТВ емисија. Свих активних снага мозга да обрађују информације, да касније могу да се смирим и заспим. Ако не можете заспати у тишини и мраку - покушајте да прочита књигу, али опет, то не би требало да буде акциони романе, одабрати нешто мирнији. Прочитајте књига је најбољи, не таблета или е-књига, као и екрани ће емитују светлост, што заузврат иритира мрежњаче. Можете чак и да стави опуштајућу музику да она тихо играо у позадини негде, али не остављају када осетите да заспати, или пробудите ујутро, а глава је ако гвожђе у ноћној буци.
Користе традиционалне методе за пуњење. Спавати раније и пробудити раније, традиционални лекари се саветује да пију топло млеко пре одласка у кревет и једу неколико кашика меда. И даље бих препоручио узимање хладан туш, али последња фаза заливање треба да буде топла вода поток. Туш помоћ уклоните емоцију, а ви имате бољи сан. Ноћу да не треба пити чај или кафу ујутру, али то је сасвим прихватљиво, осим ако имате проблема (болести) из гастроинтестиналног тракта (гастроинтестиналног тракта).
Пробудите се у исто време! Представљање новог режима - запамтите да сада морате да изаберете неки одређени временски распон, који ће редовно устане. Ако сте стално "јумп" у сатима (будим у 5:00 у 7:00 тада 9:00), у крајњој линији није се привикнете да устане рано ујутру.
Леарн рано препоручује од стране многих познатих и успешних људи, као што су:
Мајкл Хас (Председник Кафа Старбуцкс, веома популаран у САД), он је већ преко 15 година пробуди у 4 сата ујутру 30 минута) за обављање дјелатности.
Лаура ВандеркамКо је стручњак у управљању временом сматра да изградити успешан бизнис могу људи који редовно пробудите ујутро у раним сатима.
Барак Обама актуелни председник САД, рекао је да је велики део његовог успеха у политици се односи на исправан начин дана, будући да је он дозволио му да ради у најпродуктивнији.
Маргарет Тачер Овај чувени жена надмашио цоммандер Наполеон, који је спавао 4 сата дневно и тврдио да дуго спавање - је злочин. Маргарет спавао само 3-4 сата дневно, а понекад чак и мање, јер јој дан могао завршити у сваком тренутку, али само је почео у 5:00 са омиљену емисију на радију ББЦ.
И као што се пробудите ујутру!?