Како да се пумпа штампе да коцки
Пре него што пређемо на разматрање истих вежби за штампу, неопходно је разумети главну ствар: неће бити смисла да се напумпа у новинама блокове, ако имате велики слој масти. Након што су сви набилдовани мишићи ће бити сакривен телесне масти. Зато покушава да направи леп штампу, треба водити рачуна о ослобађање од вишка масти у трбуху. Ако имате вишак масних наслага, без низак калорија, аеробик и трчање је потребно.
Ниска калорија дијета подразумева искључење из исхране већине угљених хидрата, масне хране, разним репроматеријала, кобасица, сода. Постоји више пожељне воће, поврће, храна богата протеинима, природном посног меса и млечних производа. За интензивно ослободити од масти ће требати додатни вежбу. Одлична помоћ у овом случају, ради, активна пливање, аеробик.
Све зависи од почетног стања абдомена: његових мишића, као и масти. Међутим, чак и ако ситуација није тако добро као што би желели, нема потребе да се очајања, јер то само каже да ће процес потрајати мало дуже, али черупање стрпљење, нити Пити снаге, резултат ће бити.
Пумпање блокови Пресс: Вежба
- Лифтинг ноге
Ова вежба помаже нижи црпне цубес притисните. За његово спровођење треба да лежи на леђима, ставите руке на вашим боковима. Страигхт нога треба подићи до 90 степени и пада, не додирују под. У почетку, ова вежба може бити мало лакше: повуците у груди ногу савијена у коленима. Компликованије је за подизање ноге виси на пречке. Дали 15 пута у 2 сета.
Торзија
Ова вежба има за циљ пумпање блокова у горњем делу стомака. Почетни положај: лезите на леђа, руке иза главе, ноге савијене у коленима да стави на под. Морате твист горњи део тела, док повуците сечиво од пода до ваист у овом тренутку је чврсто притисне на под. Перформ 50 пута у 2 сета. Можете почети са мање вежбама.
Дијагонала Цурл "Бике"
Овај тип пумпе омогућава увијање косих стомачних мишића. Почетни положај је исти као и за претходне вежбе. Увртање обавља добро, међутим, треба савити у страну, тако да је право колено додирују леви лакат, онда обрнуто. Доинг вежбу треба да буде глатка, без икаквих нагле покрете. Перформ 30 пута на свакој страни у 2 сета.
Савијање
Позицију Стартинг: легну на под, руке испружене испред груди, ноге савијене у коленима. Раисе рамена и торзо, напрезање стомачних мишића. Важно је да се не подигне потпуно леђа, јер то ствара непотребну тензију у леђа. Перформ 12 пута у 2 сета.
Израда
Леже на поду, руке се налазе са страна. Подигните обе ноге и торзо усправно. Лег треба покушати да се не савија. Перформ 12 пута у 2 сета.
Такође је важно узети у обзир да ефикасно пумпа притисните се не препоручује да се бави сваки дан. Било мишића треба имати времена за опуштање. Стога, обука би требало да буде више од једног дана. Такође је важно да запамтите да је најбољи пумпа ти мишићи промовише вежбу под оптерећењем. За учитавање покупи или стави између ногу тегови, итд
Треба напоменути да су мушкарци много лакше да се пумпа новинаре да коцке него жене. То је због тога што тело човека, по правилу, ниже масти и тела жене желе много већи износ од тога да исправно функционише. У том смислу, жене морају да троше више енергије да ради на његовом телу.