Примитивна, али у исто време веома ефикасан метод пумпање грудног мишића - склекови на поду. Почетници се препоручује да покуша ову шему, ментално броји до четири, баци тело скроз на рачун продукцији стискања 1-2. Постоји важна упозорење: спорија што обавите вежбу, већи ефекат тога. Брзина ће само довести до брзог замора, ау најгорем - да повреде.
У једном приступу морају се обављати најмање 18-20 склекова. Када је ова вежба ће вам дати лако, пробајте следеће. Узмите малу столицу, стави на ноге и видзхимаитесиа падинама. Број склекова у једној приступу најмање петнаест. А када сте савладате окретање од пода и нагнут, можете прећи на следећу вежбу. То је најтежа у извршењу, али у исто време најефикаснији.
Ставите три столице у облику троугла. Један стави ноге на друга два - ручно и завртите у ваздуху. На поду лежао бољи душек, као први могући пада. Ове три врсте склекова могу се комбиновати у једном класи. Имајте на уму да ако урадите све њих за само 10-15 пута, без ефекат ће бити. То би требало да буде најмање три сета петнаест пута.
Анотхер "Деда" режим црпне грудни мишићи - склекова на решетке. Пронађи баров никакав проблем - вјероватно многи метара од совјетске ере очуваних елемената спортских терена. Техника склекова на решетака основним, али има много нијанси. Прво, требало би да почне са склекова са малим Синкинг раменог зглоба, а затим постепено повећање дубине. Током целог циклуса склекова на решетке апсолутно не могу да се опусте мишиће које су им потребне да стално буду на опрезу. Барови - прилично је гадно атлетски тренер, неправилна вежба која прети повреде. Дакле, чак и ако је тачан техника извођења још увек осећате бол и пече у раменима, боље да напусте вежбу.
Да развија корисне технике је трицепс склекова на решетака. Узмите лактове уназад, држати главу равно, и лагано почети да расте у наручју. Важно је да су ноге биле у истој равни са раменима. Да се фокусира на грудни мишићи треба мало нагиб тела напред и радим вежбе са мало раздвојена лактовима.
Са склекова на решетке не могу претеривати, поготово током прве недеље наставе, иначе ти крепатура муку. Не постоје посебна правила за сваку приступ: Изведите вежбу онолико пута колико можете да урадите.
Током пумпање мишића грудног мора пажљиво пратити промене у топографију грудима. Ако приметите да се дно томе превише почиње да расте (груди изгледа као стакло довн), онда треба да се оставите на клупи и барова да се фокусирају на наклоњених склекова.
Многи људи се питају: након временски период може видети видљиве резултате. Нажалост, да би се барем приближан одговор на ово питање је врло тешко, јер све зависи од индивидуалног телу. Међутим, одлучујући да напумпа груди, пожељно подесио најмање шест недеља интензиван рад на себи.