Многи наишао такав проблем као преједање. Чини се да је доста, али унутрасње делове захтева све више и више. Као резултат, устајете од стола и једва се корисх јер опет јео да ситости и не може да се креће. Како се носити са тим? Постоји решење!
Због тога смо прејести?
Да бисте разумели како се носити са проблемом, да почне да схватим узрок, а затим их уклоните. Неки могуће:
Тенденција спољним утицајима. Данас, медији могу видјети бројне рекламе свих врста хране, а они су често нису најкориснији. Са ТВ и страницама часописа и новина, речено нам је да може да задовољи глад користећи комадићима чоколаде или резанце. А ми сви узети у, чак и ако пуна.
Замена љубав. На пример, многи људи који се осећају потребу за нежношћу пажњом и љубављу, надокнадити сву укусну храну. Задовољство примио, али је штета мало људи мисле.
Навике. Ако дете моја мајка "пицхкала" Ти, велика вероватноћа да у свесном узрасту преједање јер навике у исхрани и навикама формирана у детињству. Поред тога, због великог обима долазног хране у систему за варење озбиљно истегнути желуца, тако да је испуњен касније, што значи да осећај ситости долази много касније.
Једите за компанију. Многи ужина за компанију на пословним састанцима, састанцима са пријатељима или у другим ситуацијама. И ово, наравно, доводи до преједања.
Када једете пуно гледања телевизије, разговор са људима у домаћинству, седи за компјутером или у другим активностима. И то је - озбиљна грешка. У овом случају, само не приметити колико јео, тако да је центар мозга који је одговоран за засићења изазвало касније.
Неки једу када нервозан или пролазе. Тако, за многе, нажалост, храна је мирна.
Ако једете "у покрету" и брзо, засићења мало вероватно да дође, део ће неминовно повећати.
Ниски квалитет производа. Ако апсорбују брзу храну, припремљену храну и другу штету, тело једноставно не добија хранљиве материје и захтева све више и више, надајући се да ће добити све што је потребно за ваш рад.
Страх. Ако особа претходно морао да се ограничи на храну због неких проблема, без рестрикција он ће увек једе "у резерви" и преједемо.
Досада. Многи једу "никакве везе".
Сјајни специјалитети. Неки траже да потпуно попуни тањир и не могу оставити храну у њему.
Широк асортиман. Немојте закуца свој фрижидер на пропаст и кувати неколико јела у исто време кад и ово - искушењу да пробају све једном.
Користите сосова, зачине, со, шећер, ароме и ароматичне адитиве. Неки зачини (нарочито синтетичких и вештачки) стимулишу чуло укуса, апетит и промовишу чине нас имају све више, чак и када смо пуни.
Који су ризици?
Сада набројати неке од могућих последица преједања:
Вишак телесне тежине. Чини се да не најгори проблем, али у ствари изузетно непријатна и чак опасан. Због додатне тежине отежава кретање и радити уобичајене ствари. Поред тога, ваш самопоштовање ће пасти много, губите самопоуздање. Неизбежни проблеми у његовом личном животу и у партнерским односима. Размислите о томе!
Проблеми са варењем. Они морају имати као дигестивни тракт са преједање је буквално суза, са стално.
Болести кардиоваскуларног и респираторног система. Вишак килограма - велики терет на плућима, срца и крвних судова. И због тог оптерећења, такви системи ће сигурно бити сломљен, који може да изазове развој озбиљних болести.
Оставите преко ноћи, ризикујете да проблема са спавањем јер тежину у желуцу неће мешати и гужве стомак ће активно радити (и заправо треба рест ноћу све системе, укључујући пробавног).
Метаболичке и хормоналне нивое. Често због вишка телесне масе приметио проблеме у штитасте жлезде и неуспесима менструалног циклуса.
Како се отарасити проблема?
Дакле, како да уче да не прејести? За вас 10 савета који ће вам помоћи да се ослободите овог проблема:
Узмите себи нешто! Можда изгледа чудно, али мање ћете имати слободно време да појавити ређе мислио хране. Седи на послу, наћи неке занимљиве хобије или, на пример, идите да уче.
Користите само тањир. Упустим у продавницу и купи детету тањир тамо. Да, то је деца. На тај начин можете смањити број оброка и зауставити преједање. Успут, ово би требало да увек носе плоча. Нека си сумњив, али ћете имати добро здравље и прелепу фигуру.
Молимо вас да обратите пажњу на место и околности у којима сте обично трапезницхаете. Наравно, најбоље је да то уради у кухињи. Поставите плочу испред себе, седе на столици, уклоните новине и часописе, искључите телевизор и уживајте ручак, вечеру или доручак.
Изаберите прави храну. Велики задовољи глад и заситити тело са свим потребним поврћа, воћа и бобицама, рибљих и посно месо, житарице, житарице, пасуљ, и млека и млечних производа.
Сада табу. Покушајте да искључи из ваше исхране пржена, масне, слатке, љуто, слано или туршије. Лимит слаткиши. Заборавите полу-Фаст-фуд и разноврснији производњу. Такође, одустати од укуса и ароме синтетичке типа МСГ.
Једите праву. Делови треба да буде мала, али морате да једете барем 4-5 пута дневно. Онда нећете имати времена да се гладан. Да мозак добио информацију засићење, грицкање хране добро и пажљиво, размислите о томе шта једете. Такође, будите сигурни да се одрекне грицкање, нарочито штетно. Ако глад може да једе воће.
Пази своја осећања. Једите само у случају стварне глади, нису изум вама или психолошки. Устани од стола чим осетите благи засићење. Неки препоручио комплетан оброк уз благи осећај глади.
Сазнајте одбијају. Немојте јести за нас ако сте пуни и недавно појео. Научите да кажете "не" када понудити храну или чак наметнути госта.
Монитор свој психолошко стање. Време решити све проблеме и разумети за себе да је храна - није опција, а не решава проблеме. Током стреса узети седативе. Нађи неки други начин да се опустите и изгради свој живот тако да се осећате пријатно.
Немојте кувати многих јела залиха. Планирајте све унапред. Ово неће бринути да це несто бити гоне (неке преједемо због тога) и избегавајте искушења.
