Фиксирање грешке
Просечна жена проведе свој живот у '31 на дијети. Очигледно, она ради нешто погрешно - иначе зашто би јој се мучи толике године?
Реномирани нутрициониста С. Портер напомиње да стриктна дијета базирана на бројењу калорија, често утонуо у меланхолије човеку, да се осећате депресивно и лишен. "Људи желе да изгубе тежину, а то је важно за здравље, јер гојазност може скратити свој живот у просеку за 9 година" - каже Портер. - "Али не можемо изгубити тежину" у журби "." Успех се постиже када дијета не очекују превише и пребрзо.
Сви органи наших тела живе по својим законима и изненадне промене навика не реагује онако како смо се надамо. Превише строга дијета (1.400 кцал дневно) може да оштети здравље више од 5 кг протера месец. Али метаболизам преуређен тако да одмах по повратку из исхране фунти врло брзо. Постепено - Опште правило здравих дијета, од којих ниједан не обећавају да ћете изгубити више килограма 4-5 кг месечно.
Добре хране навике - 4 недеље
Човек - роб навике, тако треба да буде добре навике! После само одбацивање слатко поподнева за воће претвара губитак од 2 кг месечно. Замислите да можете да промените на 4 недеље свесног приступа. Систем је једноставан, и што је најважније - логика, сваки корак мислиш: шта, зашто и шта радите.
Ово је важно: да сачува доброј форми грижу глад, нелагодности и слабости нису потребни. Напротив, након савета система, увек су пуни енергије. Ако и даље гладни посјета - остави здраве исхране и пронађу замену за шта једете, погледајте оброк и укупну дневну рутину. На пример, недостатак сна често "заиидаиетсиа" - то јест, ми се нашкоди два пута, а када не висипаиемосиа, а када једемо превише. То би требало да почне за спавање оптимално за вас сата - и питање преједање ће бити затворен.
Избегавајте производе означене "светло": они не дају никакву сатисфакцију у смислу укуса, нити у смислу квалитета нутритивне. Осећање незадовољства изазивања потрошњу више хране.
Прва недеља - увод
Први кораци - увек најлакше. Када поставите реалне циљеве и достигне их, осећате задовољство - добра мотивација за наставак.
Почнимо са доручком. Могуће је да треба рећи "изглед вашег менија доручак." Да бисте покренули метаболизам, попити пола чаше топле воде са кашичицом меда, ово пиће омогућава лак акцију чишћења и помаже да боље асимилује нутријената доручак. Следећа - шоља кафе или чаја. Зелени чај је добар, међутим, и има контраиндикације под смањеним притиском боље да остане у црном чају. Ако више волите свеет проширила комад хлеба целог пшеничног (70 г) омиљеном џем или мед. Ако со додати парче хлеба или пита куваног јајета са сољу или лососа. Доручак за одличан нужно укључује 1 комад воћа - изаберу по вашем укусу и сезоне (у свежем воћу више витамина и других хранљивих материја).
Три пута недељно одустати месо за пасуљ, богата протеинима - одговарајуће Црвена Сочиво или леблебија. Порција куваног производа 100 г.
Избегавајте производе означене "светло": они не дају никакву сатисфакцију у смислу укуса, нити у смислу квалитета нутритивне. Осећање незадовољства изазивања потрошњу више хране.
Водите рачуна о здраве грицкалице. Постоје тренуци у три сата - па не очекујте Равеноус глад и не преоптерети тело вишка хране. Примери "добар" ужину: 100г боровница или чоколада 30 г или 1 јабука или 10 Цхерри парадајз, јогурт или 1 (природни) или 20г семенке бундеве, или чаша свеже исцеђеног сока од поморанџе.
Дневни потражња за намирница богатих влакнима - 30. Ово може бити јабуке, кромпир, куван у својим коже ", сувим кајсијама, целе брашна зрна, итд
Друга недеља - отараси "празних" калорија
Снимање сви производи - медиа "празне" калорије; сумирајући своје калорије, видећете да сокове и колаче, рафинирани (бели хлеб) и масне хране (мајонез) - ти мени "ситницу"! Плус 100 калорија дневно (на пример, 5 чипс) - плус 4-8 кг тежине вашег у години.
Нека житарице Замена обично префињен.
Размотримо масти. "Да" - маслиново уље, лосос сорте риба, сушени плодови; "Не" - маслац, маргарин, кокосово и палмино уље. Прва група нормализује нивоа холестерола у крви.
Покушајте да замени шећер са медом, јаворовим сирупом - али не вештачки подсластилиами.
Немојте ништа вагати - је заморно и нервира! Покушајте да се сетите приближан однос обима и тежине: 250 г свежег поврћа - као два песницама, 40 грама сира - као два прста, комад меса запремине од Палм - довољног дела.
Треће недеље - смањити порције
Сада, када тело користи да једе здраву храну, а мозак потпуно се слажем са овим (на крају крајева, не гладују, већ сасвим задовољни електроенергетски систем и друго), време је да научите да дозира храну. Немојте ништа вагати - је заморно и нервира! Покушајте да се сетите приближан однос обима и тежине: 250 г свежег поврћа - као два песницама, 40 грама сира - као два прста, комад меса запремине од Палм - довољног дела.
Ресторан, служећи визуелно оценио послати назад у кухињу да разделе да сматра непотребним. Одаберите ресторане који ће део бити огромна.
На послу, само-кафетеријом попуни први плочице РАВ / куваног поврћа: видите пун тањир нам даје самопоуздање да смо добро поиимо. Једите полако, концентришући на чињеници да плоча (није да не може покушати).
Избегавајте алкохол, посебно у облику коктела. Идеалан - вино помешано са минералном водом.
Четврти недеље - задржати нове навике
Тако да научите да праве разлику између здраве хране из непотребна, отарасио навику "празних" калорија без тежине научили да разумеју колико вам хране довољно.
Запамтите да жене своје повећање телесне тежине негативно доживљавају брже - хвале се. Стрес изазива тело да створе масти - моћи да виде шта се дешава веома лак за руку.
Овде је начин да се у светлију будућност, само треба да пратите нове навике!
Изгубити тежину могуће без строгих дијета
Комбинујући вежби, масажа и начин исхране, лако успети.
Један од најсигурнијих начина да изгубите на тежини, и даље остаје традиционални загревање, који је коришћен од стране наших бака. Загревање убрзава метаболизам и знојење, организам се ослобађа вишка течности, заједно са зној излучује токсине, кожу глатком, смањује целулит. Термопротседуры ослободити умор, тренира кардиоваскуларни систем.
Ако желите да утиче само на проблематичним областима, покушајте црвене панталоне. Инфраред топлота има благотворно дејство на цело тело, инфрацрвени зраци продиру у тело ткива до дубине од 4 цм, поделе масти чак иу најдубљим слојевима супкутаним. Пошто је глава напољу и није предмет термичких ефеката, поступак спроводи лако.
Резултат се може видети одмах - количине каросерије су доле 1-2 инча у време, кожа је потпуно глатка. И све то за добробит тела без дијете. А чак и ако се одлучите да изгубите килограме кроз исхрану, обавезно посетите термопротседуры! То ће вам помоћи да пронађете брзо витку фигуру и здравствене бенефиције.