Намирнице које садрже витамин Д
Извори витамина Д није превише. Много тога се врши по пријему људског дозе УВ светлом. Стога, многи медицински стручњаци саветују чешће у директном сунцу ујутро и увече - у овом тренутку сунчеви зраци омогућавају да ефикасно синтетише витамин Д. Не заборавите да бити директне зраке треба дозирати да избегне кожних болести.
Који садржи витамин Д, поред УВ? Покушајте на листу могућих опција:
- Рибље уље, уље јетре бакалара, масне рибе;
- Дуцк месо;
- Телетина јетре;
- Млеко, сир, качкаваљ;
- Жуманца;
- Печурке;
- Нутс.
У погонима има мало витамина Д, тамо се може наћи само про эрхостерон која доприноси акумулацији калциферолом. Эрхостероном богат першун, коприва, луцерке, Хорсетаил, маслачак. Добар добављач витамина Д након неколико истраживачких сматра соје.
Зашто нам је потребан витамин Д?
Знамо да је потреба за витамин Д директно пропорционална старости: неопходно је да се човек расте. Одрасли, који не треба да се изгради кости, неопходно је у малим количинама.
Молекули витамина Д:
- Распоред размену фосфора и калцијума;
- Дати пуну раст, развој и очување структуре костију, зуба;
- Килл микроби у неким случајевима Туберцле бацил у свом неактивном облику;
- Учествује у крви насеље притиска, откуцаји срца;
- Енханце имунитет;
- Уређује репродуктивни систем;
- Нормализе згрушавање крви;
- Директно утиче на функционисање штитне жлезде;
- Користи се за имуностимулационо.
Шта изазива недостатак витамина Д или предозирања?
Максимална људско тело захтева 25 мг витамина дневно. Његова вишак може изазвати Дефицит гвожђа, тровање, калцификација срца и бубрега. Хипервитаминоза обично произлази из дуготрајне употребе витамина Д и чини се у следећим облицима:
- Болови у зглобовима и мишићима;
- Импоссибле главобољу;
- Лоше апетит, мучнина, повраћање;
- Затвор или пролив;
- Раздражљивост, анксиозност сан, одбијање да једу;
- Грозница и слабост.
Ако приметите ове симптоме боље обратите се лекару.
Недостатак витамина Д је такође непожељна - води до успоравања физиолошким процесима. Најочигледније се види у облику рахитиса код деце. Код одраслих, недостатак витамина Д може се идентификовати следећих симптома:
- Инсомниа;
- Мусцле слабост;
- Пецкање у грлу;
- Губитак апетита, губитак тежине;
- Смањење густине костију, и појаву прелома нестабилног;
- Честе напади, појава "мрава" у ноге или руке.
У смислу недостатка витамина Д у организму најбоље пролазе посебну лекарски преглед како би се утврдило концентрацију витамина у организму.
Када витамина Д боље апсорбује у телу?
Витамин Д је мастима сматра свако тело покушава да залихе њега. После узимања витамина Д углавном апсорбује кроз танко црево. Да би било ефикасније засвоиувавсиа треба додати на дијететских производа који садрже и друге групе витамини А, Е, Ц, Б, фосфора, калцијума.
Пожељно често ходају на свежем ваздуху, поготово на сунцу, и, у било које доба године - то често треба ићи ван града на излет или да изврши честе шетње у парку.
Смањење алкохол и масти такође благотворно на цепања витамина Д. рационалније ви прилазите питање адекватне количине витамина Д, на мање болести, али мало сутра.