Као што је више достигне температуру напољу, број ствари преко обучена, смањује. И нека свака девојка је ремек, а то је увек дивна, али многи почињу да се питају - а не да буду јој још лепшим. Затим, лепа половине човечанства, овај чланак о томе како да изгубе тежину у ногама за тебе.



 Пре него што почнете да изаберете своје вежбе, запамтите да не морате да напумпа мишићну масу (могуће ако само чучањ све време), и смањити количину од у неким местима. Ево неколико савета и вежби програма. Све ово можете да примените код куће, чак и на малом простору.

 Морате да седе на ивици столице, ноге раздвојите. То би требало да буде између колена на грип објекат (кауч Османско је у реду). Спине држати равно, руке ставили на седишту. Бедра мишићи протури толико могуће, отоман и држите ову позицију за минут. Затим се опустите и поновите вежбу. Треба да се уради у десет догађајима.

 Одмор врат и рамена на зид треба да протегне мишиће пре него што савијена колена. У овој вежби је такође минут. Ако не можете да држите на минут, затим ефикасно смањити време, али сечиво од позади не одвоје од зида. Вежбе за бутине. Следећа вежба јача мишиће и затеже их. - Седите на под и шире отворена је могуће шири и ноге. Чарапе станемо и размакнете их, стопа у овом тренутку не треба да се повуче са пода. Отвори палма на поду иза њега. Перформ сваку вежбу за дах, издахните, удахни кроз нос, издахните кроз уста тешко, задржите дах, спуштање главу и гурајући стомак. Онда стави руке испред себе, не нагињу и посне руке испред њега.

 Направите постепено нагиб, креће руке, али без подизања је одвојити од пода. Бројати до десет. Станите усправно и опустите. Да ли три сета вежби. Постепено повећати број приступа. Дисање треба да буде глатка, тече покрете. Феет треба да буде равна и савијене у коленима на минимум.

 Ово је ефикасна вежба. Смањује величину ногу и јачају мишиће. Клечање, рест руке испред њега на поду. (Рацхки) Кичма држи равно. Маке лака потезе вашим ногама наизменично, прво један, па друга нога 30 пута. Ноге не исправи крај. Током вежбе максималне деформације глутеус. Вежбе за јачање унутрашње стране бутине.

 Седи на поду, ослони руке на поду иза њега. Држите лопту између колена или другог објекта на. полако савијање колена, стопала треба придивнути са њим. Затим исправите ноге и устану у почетни положај. Потребно је направити до осам понављања.

 Станите усправно, ставио га за ноге у ширини рамена, руке упритес појас. Благо чучи на једној нози, ставити другу ногу у чарапама по страни. Као исправите једну ногу, вуче друго за себе, наглашавајући носоцхок под. Направите десет приступа за сваку ногу.

 Питајте стопала у ширини рамена, руке истезање напред. Снажно седи на једној нози, други благо страну ка унутрашњој страни стопала. У стању "чучи" трансфер из једног тела у друго потпорни ноге. Маке до петнаест приступима.

 Пут ширину стопала рамена, руке наслањају на поду, мало испред себе, наслоњена уз. Стојећи у овом положају, клизна ноге шире отворити их шири и померање центра гравитације у његовим рукама. Цлимб. Маке до осам приступима. - Лежи на поду, са једне стране, ви подигните мали висину. Пратите непосредности стопала. Будите у току неколико секунди. Маке три - четири приступе свакој нози.

 Вежба под називом "маказе" вероватно већ знате. Лезите на леђа, наслоњен на лактом, подигните ноге и да их крст саобраћај. Када уморан, одмори се и поновите. Вежба ради у четири или пет приступа.

 Али једно пуњење није довољно. Да би за кратко време да смршате у ногама.
 Запамтите да узимање хладан туш или каду, потребно је да оперете крута или сунђер за масажу стопала у проблематичним областима. Током физичке активности на телу поверед сат. Чешће једу храну биљног порекла. Минимизирају или елиминишу из исхране тестенине, кромпира, кафе, алкохола, димљена, пржених. Количина воде у телу има довољно да тече (око два литра дневно).

 Такође, да се смањи количина ноге, препоручује се комбинују тренинг снаге и кардиовправи (за спаљивање калорија). То је три пута недељно тренинг снаге. И у другим приликама, користите собни бицикл (или вожња бицикле) или покретној траци.
 Дакле, ако сте задовољни вашим ногама, морате да сачувате напор. Ово није тако тешко као што се чини. Довољно да спавам, већ у кревету, лежећи на леђима, задњици против зида и подигните ноге на зид. Ово нормализује циркулацију крви, спречава целулит и проширене вене. И не заборавите на ходање - и поправити расположење, и разомнете ноге.
 Користећи ове методе, ускоро ћете утицати на све своје лепе ноге.