Изненађујуће, и зашто? Радио је цео дан, уморни и спавање ноћу није. Затворите очи и почне да мучи се различити погледи планирају за будућност, замислите колико више треба да урадите и ако будемо могли. Дакле заспим око сат времена, можда и више. Буђење рано ујутру - осећајући се као да није био сан, као и, очи пар минута покривена. Колико дуго лице које би спавао? Колико времена треба да иде? Да ли нам треба спавати добро? Сада покушавају да пронађу одговоре на ова и многа друга питања.
Овде гледамо:
Потребна спавати?
Поштовање сна
Припрема за спавање
Основна правила за здраво спавање
стрес и раздражљивост. А људи који недосипаиут, они су склони гојазности. Да Сви горе наведени не више "пријатно изненађење" је неопходно да се поштују основна правила здравог сна.
опустите и да процес једноставан и пријатан за спавање. Водите рачуна о температури у просторији. То би требало да буде око 22 степени Целзијуса, соба би требало да буде кул.
Постељина. То најбоље је када постељина је направљен од природних тканина, додир, који ће изазвати пријатан осећај. У супротном то може да изазове алергије. Свила постељина је најбоље за људе који су увек вруће. То ствара леп цоол ефекат. Ако се стално смрзавања, најбољи избор ће бити памук или бицикл, они се загреје чак на најхладније ноћи. Вештачка ткиво осим лоших осећања могу такође "електризуватисиа", али то не промовише здрав сан. И, наравно, не заборавите душека и јастука. Они су у стању да пружи квалитетну рекреацију. Најбоље је да купи душек, да узме у обзир сви лични потребама и жељама. Од јастуци су најбоље напуштена. Или заменити посебан ролну која подржава кичму у природном положају. Али то зависи од воље, јер нису сви тако лепо.
Одећа. Такође важан фактор у сну. Здрав сан је идеално - потпуни недостатак одеће. Али ако сте навикли да пизхамам - није битно. Само покушајте да користите одећу од природних материјала и да су у сваком случају не паралисала тело.
Тишина атмосфера. Покушајте да елиминише спавања вежбу. Неки тврде да више уморни, заспи брже. Такође треба да запамтите да је активност изазива напетост. Према томе, чак и ако се осећате исцрпљено, сан неће доћи ускоро. Исто важи и за емотивна узбуђеност. Немојте почети озбиљан разговор преко ноћи. Није ни чудо пословица каже, "јутро је паметније од вечери." Неколико сати пре одласка на спавање боље прошеташ до парка или парка. Бреатхинг свеж ваздух, повспоминаите дивне тренутке. На овај начин ћете допринети здравом и квалитетног сна.
Једење пре спавања. Запамтите, пуна или празна стомак неће спавати. То је најбоље за неколико сати пре спавања, једите нешто светло - чашу кефира или јогурта или воћа. То не оптерећује желудац и да ће се отараси зановета. Обратите посебну пажњу да пијем пре спавања. Алкохол изазива повећана осетљивост, али има ефекат релаксације. Сходно томе, након прихватања, чак и ако спава, онда сан ће бити плитак и површан. Не препоручује се за спавање пијете свеже сокове, кафу или чај, јер изазвавши дејство на организам. Здрав сан боље попити чашу топле воде или чаја са наном, јер ће ускоро опустити и уроните у сну.
сан ће брзо доћи, и да ће довести само до непотребног стреса. Ако не можете да заспите у року 15-20 минута, а затим уживајте у тихом такве ствари, као што је читање. То ће изазвати поспаност.
Слееп - то је сјајан време потребно за тело да се допуни и енергију. А ако енергија картон у току дана и картон - мора бити негде ставити, јер вишак енергије ништа добро неће. Распоред тело опуштање, трчање, светло вежбе или шетњу. Најбоље време за то - после 17:00 и 19:00. Треба имати на уму да тело треба да се смири пре спавања, за касније пуњење воде до супротног резултата.
Лоше навике спавања негативно утичу. Без обзира колико очигледно звучало, многи игноришу ово правило. Шољица кафе, цигарета и фудбал и пиво пред спавање невероватно онеспособљавајућа тело бреак метаболизам. Као резултат тога, тело траје дуже да обнове "баланс" и остатак није могао успети. Такође квалитету сна утиче ваздуха. Време је за спавање треба проветрите просторију. Стале, фаул ваздух ће деловати као подстицај - здраво несаницу!
Не користите лекове. Хипнотици, антидепресиви - само непотребни хемикалије у телу. Нису за дзабе изумео различитим техникама (на пример, да рачунају слонове). Помаже меку мусиц, реадинг или масажу. Али, ако то не помогне, запамтите, је да знају када да престану да користе дрогу, као и за посете лекару.
И на крају - најважније правило: дневна рутина. Слееп донети максималну корист и задовољство када је тело потпуно спремна за то. Одржавање дневну рутину, можете прилагодити своје тело на време да се припремите за спавање, оброци, итд
Желимо Вам здрав и чврст сан!