У сржи мишића задњице су три, али само један који најближи коже, одговоран је за еластичност и смартнесс. Велики глутеални мишића није само за естетику, али игра важну физиолошке функције, подржавајући тело у усправном положају. Ово је један од најмоћнијих мишића у телу, попуштање тон који води не само да млохава и ружном дупе, него и утичу на нормално функционисање организма. Вежбе за задњицу помогне једном и заборавити о проблемима са фигуром.



 Скуаттинг је најефикаснији вежба за задњицу. Неки једноставни покрети савршено и брзо тресу дупе дати му добар тон.
 Али већина повијена задњице долази у комплету са слабим мишићима кукова и ногу. Ако сте водити сједећи неактивни стил живота, дијагноза пре или касније ћете ухватити. Боље је да преузме контролу вашег тела, то је сувише касно, и да се навикнем на радиш редовне вежбе за бутине, ноге и задњицу.
 Да би се постигао најбржи ефекат, користите вежба за задњице се састоји од ове три методе. Дали Свака вежба 12 пута три пута дневно. Дневни сој није вредно тога, а то ће бити тешко, посебно са навиком. Тако лош, али деле разборитост - воз за један дан или два дана.

 Врсте вежби

 Ово ће вам помоћи да брзо и лако Пумп уп тхе задњице. Не будите лењи и изведе правилно, иначе време и труд се може изгубити. Ови савети су тестирани у пракси деценијама, и ефикаснији начини једноставно не постоји!

 Основни Скуат

 Задњица вратити мало уназад прохнувсхи. Замислите да сте хтели да седе на столици. Кукови тиме треба поставити паралелно са пода и колена јасно преко носоцхками. Феет ширини рамена место и само распореди без чарапа. Трансфер тежина максимум од пет (на тесту, покушајте да покида чарапе са пода, наслоњен на пет). Дланови чине брава на врату, лактови растворити најшире. И што је најважније, држите леђа право као балерине да обезбеди добру затегнутост мишића леђа и стомака. Основни чучањ помаже држати у форми не само задњицу и ноге, али се штампа и правце.

 Соцк-пета

 Дивно вежба за задњицу, бедра и кавијара подручјима. Направите свој лик, као у тенису и да ће носе кратке сукње и шорц!
 Поставите ширину стопала рамена и благо се окренуо без чарапа, руке на куковима направи. Мало сести на бутинама су паралелно са подом. Подигните и спустите пет у позицији више пута.

 Радилица

 Одличан начин да се пооштри своје задњицу, кукове и косих стомачних мишића. Ако имате раван стомак, али не довољно налетети, овај метод брзо учинити трик и дају свој фигуру секси облик.
 Поставите стопала у ширини рамена, дланови направи браву на леђима и да основне сквотове. Исправите ноге, подизањем лево колено дијагонално на горе, док му дајући десни лакат. Назад на основну сквоту и учинити исту манипулацију само са десном колену и левог лакта. Поновите више пута.

 Ница цифра - не до врха, а свакако не дар судбине. Ово је резултат свакодневног рада и самоконтроле, који, међутим, потпуно доступан свима!