Многи од нас жели да спасе од малих ногу пластичности и елеганције тела. У том циљу, може служити много различитих тренинга. Међутим, само један вежба је лехкодостизхимым за неке и апсолутно недоступна другима. Ово су поделе. Флексибилност и истезања мишића - два међусобно повезана фактора која ће вам помоћи да научите како да седе на канапи. Све што вам треба - је стрпљење, напоран рад и жеља да буде грациозан.

 Оно што треба да знате за почетнике?

 Први корак који ће бити дат полазећи химнасттси је уздужни каблови. Ова вежба значи да једна нога је испред, а други на дну, строго вертикална. И једини начин да се постигне циљ може бити да једна протеже од једноставних до сложенијих.

 Као и сви новопридошли да науче вештине ужета треба да почне мали. Осим тога, требало би одмах да схвате да је право време да се седне на канапа недеље или месеца не могу. Ово може само малу децу или одрасле особе ненормално флексибилан. Дакле, ако немате иза и не ради истезања, на развој ове технологије може да оде месеци гимнастички прошлост.
 Основна правила за оне који седе на канапа ватре што је пре могуће:

 будите стрпљиви;

 не журите и освоји своју снагу;

 Пратите правилност - посвећује наставу најмање 4 дана у недељи;

 свака тренинг треба да траје најмање 30 минута;

 када оштар бол треба да заврши вежбе и не излагати тјелесне повреде;

 после тренинг посвећује остатак на мишиће може опоравити.

 Комплекс за ефикасне вежбе истезања

 Пре него што одете на крсту каблова, мора се посвети пуну припрему. За почетак, следите овај покрет: Седи пидихнит леве ноге, тако да је ставила ногу у унутрашњим бутина. Руке ухватите њен струк и ослони ниско као могуће без савијања са десном ногом. Обаве 20 падине и наставите да реванш потезу.

 У истом положају, поставите лијеву ногу на спољној страни бутине и обавља Слична кретања 20 пута. Затим промените ногу и поновите вежбу циклус.

 Да се ​​протегне препоне мишића седим у позицији лотоса и зимкнит пешице. Ставите их на рукама и коленима лактовима гурају све док се не осећате пријатно печења.

 Следећа вежба: Седите са ногама продужен заједно и покушати да савити торзо што је могуће ниже да пригрли стопала са рукама. Фик позицију за 5 секунди и виприамитесиа.

 Узмите седећег положаја, са десном савијена колена, тако да је пет било у могућности да дођете до задњице. Реванш треба бити раван, формира прави угао између удова. Направите мали нагиње унапред, покушавајући да ухвати његове руке на њеној стопала леве ноге. Поновити циклус у позицији огледалу.

 Онда се бори на коленима, стопала шире отворена тако да су пет стране карлице. Ослонити само на носоцхки. Мало се помоћ са рукама, подигне и доњи део тела ако желите да додирнете задњице спрат.

 Најефикаснији акција је следеће: седе на једној нози, остављајући потпуно другу страну. У овом тренутку носоцхок преко и савити уд. Онда устанем и одем доле, осећајући тежину тела пресовање истезање. До 30 понављања, а затим урадите серију за другу половину тела.

 Погледајте ефикасне вежбе које можете да седите на канап за видео: