Прво морате да разумете да претјеране жари и злоупотребе њихових лигамената и мишића увек завршавају повреде. Присиљавање догађаје и смањење периода обуке, ви не можете добити очекивани резултат. Па иди до вашег циља систематски, методично и ритмично, фокусирање на упорне и континуирана обука. Само овај режим се дати добар истезање било којој особи, да ли је он дете стари довољно људи, мада многи шетње разговоре које деца седе истезања лакше него људи старијих генерација.
Ако заиста погледате ствари, значење следећих изјава није тачно. У каблова може седети неко лице било ком узрасту који има истрајност и снагу воље. За многе, то вештина ће употпунити побољшања у својим разним спортовима, за друге је то - само за циљ да постане здрава, флексибилније и еластична. Типично, питање је како да науче да раде више каблови ФАКс жене - за њих фактори елегантног држања, хода и мека пластичности је важнија од мушкараца, али, ипак, постоји много људи који су такође укључени снажно истезање и остваре своја мишићи.
Дакле, ти си одлучан да се постигне тај циљ и да су спремни да почну редовну вежбу свакодневно. Заслужан рад на себи, међутим, пре тренинга ево неколико савета и трикова који ће вам помоћи да постигнете жељену. Прво, немојте занемарити добар тренинг. Ово се посебно односи затезне покрети без одговарајућег загревања мишића може изазвати повреде. Варм уп вежбе се користе за претходног загревања, да би се избегло болно истезање или прекинути везу, почети са лаганим загревање, која ће ускоро морати да прерасте у још интензивног тренинга - снажне шутирали потеза у различитим правцима.
Тако, након загревања, стави једну ногу на брду, на пример, столицу или ако ваша способност омогућава, у столици. Реванш је на поду и служи као подршка. Полако почињу да уради глатку торзо до пода, покушавајући да задржи ноге на столицу остао право. Затим лезите на под, савијање колена и стављање их једног по једног. Граб руке и једне ноге лагано повуците ка себи. Узмите поново почетну позицију. Ноге - један на други, цласпинг колена са рукама, покушајте да их повуче ка грудима. Ова вежба треба да се уради полако.
Следећа вежба - "Лептир" - прилично добро позната техника у којој седиш на поду. Ноге, савијене колена и ушушкан као близу карлице, ноге морају пешице. Притиском руке на коленима, покушајте да их притиснете у земљу. Уморни, ова вежба треба престати и иду директно на канапи. Прво, ради на уздужној стринг, покушавајући да тоне као ниска. Током вежбе једна нога пада на под, други правите најшири искорак. Затим, савијање цело његово тело доле, покушати да прогурају ту исту ногу даље напред. Постизање тачку максималне напетости, а зафиксируитес стоп за 15-20 секунди.
Као што смо рекли, не покушавајте на прву лекцију неизмерно импресионирају друге и седе на канапи. Размислите о вашим мишића и лигамената који можете да оштетите немар. Дајте ваше занимање успорава ефекат у којој милиметар по милиметар обављају протеже. Морам да додам да су могућа пауза у тренингу само у случају упорног бола, који обично најављују повреде. У свим осталим случајевима превише велике промене десиле у учионици ће негирати све своје досадашњи рад и треба да почнемо испочетка.