Мршављење Процес се састоји од двије блиско повезаних компоненти - рационално, ниско-калорије и побољшану обуку. Ми се фокусирати на физичко васпитање, јер нажалост госпођа платио много мање пажње него исхране, знајући да изврши и веома сложен скуп вежби за мршављење кућну много теже него упуштати у слатком лепињи.

 Тако запамтите као "Оче наш" да је пре сваког тренинга треба дати времена да 5 или 15 минута загревања, која се састоји од Макхов или тренинга приступи (на пример, урадите сквотове или максималну нагиб).
 Овај скуп вежби за мршављење зграду дизајниран да задовољи услове обуке, тако да се не користи спортске опреме, али има у кући или у близини боли хоризонталну шипку, напротив, то би помогло повећати ефикасност неких вежби. Успут, ако одлучите да купите хоризонталног бара, у сваком случају не купујте јефтину кинеску "распорник." Многи људи се жале да се поквари као мечу, чак и у овом тренутку од она остварује са смањеним оптерећењем, што је озбиљна претња по здравље возова жена (и евентуално мушкараца). Фокусирајте се на боље вредности, и тежине која може да издржи хоризонталног бара, на нападу два пута (да је маржа).

 Треба напоменути да процес кућа тренинг има своје предности и мане. Би контра укључују недостатак атмосфери дворане, где су све жене постављен на "једном таласу" јер вежба се не изводе увек са дужном пажњом, а поред тога им је поставио прилично узак. Али не брините, мада, да би после зимске отъевсхиесиа "тела" на слици, то је довољно.
 Предност куће тренинга је да зграде сама почне да игра лакше - нема потребе за губљење ионако оскудно време за посету фитнес клуб. И један посебно стидљива, па "прынтсы" не виде црвену лице или кругове зноја испод пазуха или унаестхетиц наборима масти или триасусцхихсиа као желе лиазхек.

 Правила за кућне тренинга

 Основно правило, чак захтевајући дом спортског тренинга је да следеће тачке:

 Постепено - ако одлучите да покренете, она не поставља задатак да ради на максималној могућој брзине маратону и почети са лаганог хода, који је исечен са јоггинг. Тежина тренинг такође треба да полако почне, дајући телу минимални рад и постепено их повећава;

 усклађеност са водом-соли режима. Вода треба увек бити при руци, али не неопходно у време "усосат" целе боце. Пиће треба "дроп само метод и воду, а не псевдоспортивныенапитки са шећером и хемикалијама енергије.

 свеж ваздух - пре тренинга потребно проветрите просторију добро, а ако временски услови дозволе је да обавља вежбе на отвореном прозору или прозору који је конфигурисан од начина вентилације.

 од трзавица - је најбоља за ову намјену виси на траци на 2-3 најбољи могући приступ (ако не хоризонтална трака, покушајте вежбе или обрт дисању у струка обруч);

 туш.

 Наставите да врши

 У прве две недеље распоред тренинга може укључивати обуку 2 (за болесне и слабе жене), идеално - 3-4 обуку. Ангажовати потребно најмање пола сата, укључујући загревање и вучу.
 Свака вежба се изводи од 8 до 15 пута у 3-4 приступима. Интервал између сетова не би требало да прелази мало.

 Око сваке две недеље је потребно побољшати рад додавањем сложенији 2-3 пута сваку вежбу (нпр, 8 пута варирају на 1115. - 17). Можете компликују сама оствари опцију да не дају себи да се опусте, јер тело брзо навикне на одређене класе режима и не реагује на то.
 Брза шетња (трчање) треба да урадите 5-6 пута недељно, и, најбоље да то уради рано ујутру на празан стомак, одвајање часове из 40 минута до сат времена, не заборавите да користите или ходања да пију воду и замесити м ' идеш.
 То нешто овако треба да буде сложена и ефикасно остваривање похуденцхеских иако многи тренери то зову брже почетни или основни. Довољно комплекс око 1-2 месеци, а када нема фитнес центар, затим на дужи период, али временом, теретана ће морати да се региструју.
 Затим неколико система, изаберите најоптималније за Вас.



 Друго Комплекс има за циљ групу мишића глутеалној.