Савршено и лепа цифра - је тежак посао и напоран рад. Да би ваше тело савршено и рељеф, свакако треба да остваре. И то је погодна за побољшање облик? Пробајте кружни тренинг. Али прво сазнати њихове карактеристике.

 Кружног тренинга: природа и важне тачке

 Као што само име говори, кружни тренинг састоји од кругова. Ево неких могућности овог тренинга:

 Један круг - сет вежби. Укупан може укључивати 5 до 10 вежбе. Тачан износ ће зависити од вашег тренинга и сложености сваког појединачног вежбања.

 Било вежба подразумева минималну фреквенцију 10 понављања. Али при нижим сложеност број понављања може повећати на 30.

 Екерцисе, у ствари, може бити произвољно. Све зависи од ваших циљева. Дакле, ако планирате да се ослободите виска килограма, бирају једноставне вежбе које укључују висок интензитет и брзину извршења. Ако је ваш циљ - да се изгради мишиће, више воле оптерећење напајања.

 После сваког круга треба да прати кратак одмор. Оптимална трајање - је 15-30 секунди (теже вежбе, дуже остали, али не више од 30 секунди).

 После сваке рунде, старт дисање. Одмори 1-3 минута. Ако је круг 5 вежби, то је довољно за један минут. Али после 10 вежби можете се опустити и три минута, морамо повратити снагу да наставим тренинг.

 Често један вежба погађа само једну групу мишића, преко којег су мишићи да нађем посао у најинтензивније. На сваку мишићну групу би требало да падне само једну везбу.

 У вршењу низ крају бити укључени све мишићне групе.

 Најбољи начин да проведете дан циркулар за обуку, односно 2 или 3 пута недељно. Дневни тренинг штетна, јер мишићи потребно времена да се опорави.

 Трајање обуке треба да буде 30-40 минута. Али придошлице треба постепено повећа време, иначе можете изазвати озбиљне здравствене проблеме.

 Воз може бити код куће. Али ако желите да изаберете интензивну тренинг снаге, они су погодни за обављање у теретани.

 Обука за жене и за мушкарце.

 Предности и мане

 Да ли је то корисно кружног тренинга? Несумњиво, иначе не би било толико популаран. Ево његове предности:

 Ова обука ће побољшати издржљивост. У року од месец дана редовног вежбања приметићете да лако пење уз степенице, и не приметите свакодневног стреса.

 Настава ће ојачати кардиоваскуларни и респираторни систем. Ако срце и плућа ће радити боље онда нормализован и побољшати рад готово цело тело, као срца и крвних судова које обезбеђују снабдевање крви до свих ткива и органа, дисајних путева и снабдевање кисеоником у крви. Са крви кисеоником проводи од стране свих органа, система и ткива. Дакле кружни тренинг да помогне побољшању здравља.

 То је велика вежба за сагоревање масти. Достава интензивна кисеоника конзумира активни мишићи су ојачане, пулс. Важно је напоменути да и даље сагоревање масти и после тренинга. Дакле ова опција је савршена вежба за мршављење.

 Можете ојачати мишиће и учинити ваше тело у форми, олакшање и лепа. То се постиже вишеструке понављањем и великог интензитета вежбања.

 Таква обука ће значајно убрзати метаболизам. Крв обогаћен кисеоником, ће циркулише кроз тело убрзаним темпом, трчање све важне процесе. Нормално метаболизам - први корак на путу до витку фигуру и доброг здравља.

 Приметићете како ће променити свој изглед. Побољшањем циркулације и снабдевање ткива са хранљивих материја и кисеоника убрзава регенерацију ткива. Ваша кожа ће бити лепа и фине линије нестају.

 Сада листу недостатке. Они су мало, али ипак су:

 На први кружни какао и обуку могу замарати. Али тај проблем се може избећи повећањем оптерећења постепено. Не покушавајте да само учити до максимума, иначе нећете достићи осим замора мишића и бола.

 Постоје контраиндикације. Од тренинг у сваком случају укључује стрес на срце, крвне судове и респираторног система, као и убрзани рад срца, у неким случајевима, седнице могу бити опасне. Није вредно ризика да особе са тешким болестима кардиоваскуларног система (тахикардија, ангине, миокардитиса, хипертензије и неких других) и респираторних. Али стрес може да се смањи, а вежбе могу бити изабрани на такав начин да се не бави претерујте. Тако присуству здравствених проблема, посаветујте се са својим лекаром.

 Како да направите план обуке?

 Најбоље је да тренира под вођством искусног тренера, то ће избјећи грешке и оствари максималан ефекат. Дакле, обратити се лекару да га покупио за тебе сет вежби и дао препоруке.
 Али овде су неке опште смернице:

 Обука мора почети загревање које ће загрејати и припремили мишиће. Можете извршити ходање у месту подизање колена висока или трчање.

 Завршетку обуке потребну кашњење. Нагли прекид може довести до оштећења мишића. Опет одговара ходати у месту.

 Цлип вежбе с обзиром своје циљеве и жеље.

 Уп за распону тако да приликом обављања два узастопна вежбе нису укључени исте групе мишића.

 Ако сте одабрали јачине вежбе, неопходно је да изаберете праву тежину. То би требало да буде таква да можете обављати потребан број понављања, али сасвим уморна.

 Ако сте - почетник и физички спремни лице, прве недеље би требало да буде умерена. Тако, трајање сваке вежбе треба да буде 20-30 секунди, иста ће бити пауза. Број вежби у кругу не би требало да прелази 4-5. Праћење 2-3 кругова. Следеће седмице (четврта или пета) продужава трајање једне везбе за 5-10 секунди, а број вежби и кругова - 1. Ово остало ће бити снижене на 20 секунди.

 Примери вежби

 Ево неких ефикасни вежбе:

 Сквотови. Ноге шире свој ширини рамена, руке - на струку. Чуцањ најмање 10 пута.

 Спин. Треба извршити најмање 10 понављања. Ако га пронађете тешке склекове са фокусом на чарапе, за почетак, можете се ослонити на колена.

 Лезите на леђа, ноге и повуците цоннецт, ставите руке уз тело. Подигните обе ноге па су ендпоинт постављен под правим углом на под, а затим се врати у почетни положај.

 Искорак. Станите са ваша стопала повезати и ставите руке на струку. Узмите широк корак напред са једном ногом, савијте колена, колено и друга нога додирују под. Повратак на почетни положај и поновите за другом ногом.

 Поставите руке на струк, ноге раширите у ширини рамена. Нагните торзо први пут један, па још један.

 Леже на поду, заузимају бучицу и размакнете их. На издисају цоннецт тегове, удахни поново размножавају руку под руку.

 Плићаци. Пут ноге имеа, померите казаљке на појасу. Сада Пан десно, савијање десну ногу и остављајући равно лево. Затим пређите на лијеву повијен леве ноге.

 Тренирају ефикасно и исправно да се постигне одличне резултате!