Здрав начин живота је дошао у моду, и то је у реду. Надамо се да овај режим неће радити, и чврсто унесите животе већине људи. Иако остаје нешто друго: способност да се баве спортом за забаву и за вашу корист. Нема изговора и оправдања властита линија. Дакле, ако желите можете наћи начин, вежбање код куће, на игралишту отвореном, чак и на своју омиљену софи (заправо, постоје вежбе!). А постоје људи свих узраста и уради оно што је добра вест. Нажалост, нису сви вежбају кондицију на дом свесни како да остваре код куће. Али правилно организована физичка активност и не-инжењеринг вежба је веома опасно. Да, чак и наизглед невини домаћих задатака може да изазове повреде ако се ради погрешно је. Да не помињем чињеницу да је ова вежба неће донети жељене резултате, па самим тим опасност да их запостављен и заборављен ускоро. Да би то избегли, хајде да научимо да оствари право код куће. 
 Како започети вежбе код куће
 Занимљиво, већина тих "кућне радиности" спортиста признају да су сада нису толико тешко наћи времена и жељу да дневног кућну фитнес, али је било тешко да почне вежбање код куће, да је први корак. То није изненађујуће: сви послушати не само његову лењост, већ навике. А ако вежбе нису укључене у претходно утврђеном рутине, прикључите га поново изненада бити лако. Али могуће је! То је довољно да се саберете и обратите пажњу на следеће:
 Заузме чврст и неопозиву одлуку. Ви ћете бити тешко да почне вежбање код куће или у сали све док не желе да искрено. Фитнес "под бичем" је неефикасна и брзо завршила.
 Изаберите време које ће бити удобан за вас лично, можда ваш комшија у стану ради вежбе ујутро и блиског пријатеља, насупрот томе, обезбеђује трчање ноћу. Ви - друга особа, имате индивидуалну тело и биоритам.
 Међутим, не заборавите да узме у обзир осталим кућним рутине. Ако сте изабрали да у спорту су само ће за активне, доруцкујем или гледају телевизију, твој вежбање може да их заустави. Или ће вам бити омета из предмета.

 Не покушавајте да надмаши своје могућности. Временом, твоја снага и издржљивост ће повећати, али остварују боље почети са малим оптерећењем да би се избегле повреде и / или одбије жељу да врши уопште.
 Финд стимулус, али боље - неколико. И не ограничава број, а камоли пријатни стимуланси се виде у будућности (Нев Цлотхес мањи дивећи погледе око, пажња супротног пола), други уживају сада (енергична музика током тренинга, осећајем задовољства, итд).
 Напомена: наведени технике су веома свестран. Они ће почети да обавља праву девојку, али само да би био ефикасан за мушкарце свих узраста и стас. Основна разлика између редовног спорта код куће за мушкарце и жене разликују углавном у свом интензитету, а скуп вежби може бити веома слична. Али ми ћемо разговарати у наставку.
 Како да врши код куће
 Почетна фитнес - савршено решење у неколико случајева. Прво, она вам дозвољава да сачувате део породичног буџета, јер теретана чланство сада јефтино. Друго, обука код куће држе време, што је посебно важно за активне и заузете људе. Да се ​​вратимо у клуб и да не чекају ослобођен траци или другом жељене симулатору се баве спортом код куће. Али само ако могу да се организују и имају добру самодисциплину. То је на вама. А остали смо детаљно описати како да остваре код куће:

 Дали загревање. То је неопходно не само тешким часовима у "љуљање", али пре било каквог физичке активности. Да се ​​загреју мишићи су опуштени, тзв хладно и није спреман за активан рад. Ако не загреје, не само мишићи, већ и кравате се превише драматично, само ударце. Овај спорт може да буде ефикасна, ау екстремним случајевима чак у стању да проузрокује повреде, дислокација, угануће, итд Дакле загрејати и пре тренинга код куће - право. Одвојите неколико нагиње унапред, уназад и бочно, и маше му руке и ноге, ротације врат. Ове једноставне манипулације унутар само 5-7 минута не само масх месо, али и стимулише циркулацију крви, што је неопходно за довољног броја снага широм тренинга.
 Пази за дисање. Током спорту сва ткива у телу троши више кисеоника него у мировању. Ваш задатак - да им обезбеди довољно ваздуха, а то је немогуће ако сте дах. За правилно дишу током вежбања, немојте да држите ваздух у плућа кроз снагу. Трудите се да измерених удисаја: Удахни у првобитни положај, издахните - у време напора напона. Удахни само нос. Издишите кроз нос је такође пожељна, али у случају крајње нужде можете гурнути ваздух кроз уста. Не узимајте два удисаја у низу, са сваким дахом треба следити издисај. Једини начин да правилно и ефикасно врши, али иначе обука ће се завршити врло брзо због чињенице да сте задихаиетесиа.
 Да ли се не вози. На почетку вежбе, када сте пуни елана и монотоно тренингу да немају времена да досади, чини се да је највише исправан тактику - "јачи, виши, брже! ". Али у ствари, ова тактика - највише успеха. То вас води до замора и обесхрабрења у сопствене способности. Уместо тога, признају да нико одмах може да достигне оно што професионални спортисти иду годинама. Трезан процену могућности и бави се спортом сразмерно њиховој кући. Почните са 15-20 минута тренинга постепено их шири на 304 060 минута. Још једна успешна стратегија - планира раст оптерећења. За овај програм да унапред мислити у наредним данима: данас до 30 трбушњаке, сутра - дан после 35 - 40 и тако даље, у наредних месец дана унапред.
 Енгаге редовно. Тајна успешног спортисте, не само у оптерећењу као регуларности класе. Чак врло интензиван, то је исцрпљујуће вежбање сваке две недеље ће дати ефекат који оптерећује свакодневне вежбе. И успут, ово је главни проблем у праву спорта код куће. Са великим задовољством да тренирам једном или два пута - није тешко, али да натера себе не либи из дана у дан, из недеље у недељу - ово је озбиљан проблем. У теретани за вашу дисциплину следи стриктни тренера, али код куће је потребно да себе и тренера, и "чувара" и аларм подсетника бити. Али редовна вежба може назвати адекватна спортом.

 Користите околину. У теретани, на располагању многих погодних граната, а на игралишту - јаких хоризонталних барова и трговима. Али кући може да прими вежбу исправно. Види, имате диван, столицу и најмање четири зида. И што је најважније - под вашим ногама равном поду. Лезите на њега, ставио колена савијена под правим углом ногу на каучу и учинити увијање. Ово је један од најефикаснијих вежби за мишића штампе, а његова имплементација у соби се не разликује од домаће задатке. Сада седе на ивици кауча, а следе руке иза леђа. Лифт стрејт ноге са чланом а затим савију колена и повуците груди. Већ сте урадили преклопник, а не горе од теретана клупи. И код куће, можете да урадите у бару, склекове, трбушњаке и многе друге вежбе сами и додатну тежину.
 Усвојити квалитетну опрему. Спорту код куће или стана на степеницама улазном - десно и неопходно. Али за неке вежбе захтевају посебну опрему. Можете пронаћи у медијима и интернет савети тегова замени флаша воде, као и Бар - тешке Књиге. Али ви себи вероватно боли нешто да помогнемо. Мали тегови су јефтине и купити у радњи са спортском опремом, као и скок ужад, Хула Хоопс и ваљци за штампу. Удобан дом хоризонталне шипке су постављене у вратима. Ако је ваш стан је шведски стране, потребно је само да остваре код куће правилно.
 Дистрибуира равномерно оптерећење. Скоро свако ко одлучи да се спортом код куће, следила циљ: да се пумпа штампу, повуците у дупе и / или постигне танак струк. И, наравно, директни напори на изабраном подручју, игноришући остатак тела. Ово је погрешно из два разлога:) тело може развити делове потребне да укупно оптерећење; б) изоловани вежба мање ефикасан од обуке различите групе мишића. Стога, чак и код куће да правилно остваре, укључују програм обуке и трбушњака, склекове, скакање конопац, вежби за трбусњаке. Укратко, обратите пажњу на тело, а не само "стратешки значај" од делова ваше тачке гледишта.

 Да ли истезање. На крају тренинга мора провести бар 5 минута да вежбају, током које се протежу мишиће, посебно оне који имају стрес. У теретани ово подсећа тренера, али код куће треба да будете свесни ових важних тачака.
 Пијте воду. У теретани све узме флашу или шејкер са водом. Почетна такође чини да је лакше да побегне и иду у кухињу да пије. Није лако! Или не желе да буде поремецен или заборавите да пијете. На одговарајући начин обавља код куће, чува чинију воде спреман права где је ваш тренинг.
 Према статистикама, мушкарци имају тенденцију да се повећа раме и бицепси и жене почињу да врше код куће да изгубе тежину и учинити ваш стомак раван. Не није другачије не ради спортом на празан стомак. Јоггинг на празан стомак може бити само они који ујутро осећаја весео, сви остали треба да имају доручак, а само неколико сати након јела 15-2 почети са тренинзима. Правилно вежбање код куће - што значи не само издржати, већ и да поштују мере предострожности. Запамтите ово, и пуно среће!