Зашто седим на канапи, можете само да направим неколико церадама и како да се протегне? Па, можда је ово јединица ће загрејати довољно за особу која предводи крећете много, али у спорту и гимнастици, борилачке вештине, плес, јога и чак купање без доброг потеза и флексибилности је потребно. И канап - цифра тек толико еластичност мишића и лигамената. Али далеко од људи професионалног спортског канапи корисно: Замислите како лепо да осетим његову флексибилност тела и знају да је потпуно подређен вама. Коначно, научити да седе на твине се као код куће - то је као да оспори своју лењост и доказати свима (као и мене) да ништа није немогуће.
Добар истезање, а способност да седи на одређеном канапи, помаже да се избори са болом после вежба убрзава опоравак меких ткива и смањује ризик од повреде. То је корисна и труднице, а само за оне који желе да импресионирају друге. И флексибилност тела још млад, тако да утиче на све метаболичке процесе и регенерацију на ћелијском нивоу. Али способност да седи на плетеница и колико брзо можете да одете на конопцу - феатуре појединца. И то зависи од следећих параметара:
Старост : Особа млађа, лакше је да науче да седе на канапи. Мала деца чији спојеви су веома мобилни и лако повезивање истезања, седе на канап и преко ноци. Са годинама почињу да се протегне теже, али је могуће.
Паркет : Верује се да женско тело прилагођава лако таквом напору, а генерално мушко женско тело флексибилнији. Али каблови изводе мушких гимнастичара рвача и акробата показује да Главна ствар - не родног идентитета, и рад на себи.
Цаллистхеницс : Каблови почињу да развијају од нуле је много теже од изградње постојећих способности истезање. Лигаменти и мишићи губе еластичност брзо, тако да чак и пола године паузе у тренингу пусх успех.
Природни података : Другачији тело устав другачије изложени истезање. Оно што је битно је количина колагена и еластина у ткивима, дужине везе и осталих параметара скелета и мишићима. Чак и деца имају другачију флексибилност.
Режим снага и пијење : Уравнотежена исхрана пружа довољно флексибилности и опоравак мишића протеина. Поред тога, она обезбеђује здраву тежину, која спречава седе на канапи. Али што је још важније чиста вода, недостатак воде у телу од подела може ни сањати.
Па, наравно, прилика да седи на плетеница и брзину овог процеса зависи од самодисциплине и регуларности тренинга. Они треба да буду редовни и трајати најмање пола сата сваки дан. Најбоље време за тренинг сукна - после оптерећења напајања. Али можете научити да седне на плетеница и ниједна друга вежбања, радите само истезање. И најбољи избор за ово јутро. Ујутру, тело реагује боље да овај вид обуке, а потребно је мање напора да науче како да седи на канапи код куће.
Вежбе за истезање каблови код куће
Дакле, ти си одлучан да иду на конопцу. Ово похвалу циљ, поред поноса у себи, обећава много пријатних бонусе: опуштање нервног система, тонус мишића, снагу и васкуларне прецизну координацију покрета. Али пре тога деси, ви постепено ће научити да седи на канапи самостално или под вођством тренера. У оба случаја ће вршити и основне вежбе истезања:
Након 5-10 минута енергичног љуљашке рукама и ногама, и нагиб покретима главе и тела, може наставити да обавља на кабловима. Они се деле на две врсте: статичких и динамичких. Придошлице боље да почнемо са динамичким вежбама, јер они стварају мање стреса на зглобове и лигаменте и омогућавају да брзо промените положај тела у случају оштрог бола.
Оштар бол - знак повреде. То се не може толерисати, морате одмах да раскине тренинг и опустите тело и место осећај бола екипи лед или неки други објекат хладно. Али то се не односи вуче слабу бол који неминовно прати покушаје да седе на канапи. Такав бол сугерише да су мишићи укључени у рад и постепено се протежу и остварите жељену еластичност.
Седи на поду (можете поставити гимнастички простирку или тепих) и ставио ноге равно испред себе. Све до чарапа и штиклама упираитесиа спрату. Дотиахнитсиа руке до стопала, прсти ухватите и вуците их преко. Истовремено покушати да иду у грудима и стомаку на коленима. Ноге се не савија. Перформ сваку вежбу за 30 секунди, а затим опустите и урадите два сета пола минута сваког.
Као што се може широко распрострањена ноге. Леан наизменично једном, а затим и другу ногу. Баш као у претходној вежби, повуците чарапу преко стопала и покушајте да не савија колено. Да ли три сета на свакој нози, наизменично једном и другом. Између сетова превуците центар и покушати да умочи што је ниже могуће.
Станд уп на ноге и ставио их близу један другом. Леан цело тело без савијања ноге у коленима, руке и покушати добити под. Прво додирују под врховима прстију, а затим постепено повећава нагиб, стави руке на поду. Ако ово не ради морате држати ноге равно, савијати први пут као ниска као можете, грлећи своје колена.
Постаните једно колено и исправите другу ногу испред вас. Леан да режира ногом и уклоните руке на под са обе стране зида. Ићи доле постепено, еластичне покрете горе-доле, постепено повећавајући оптерећење и слушање својим осећањима. А ноге минуте промени и поновите вежбу места за реваншу.
Као иу претходној вежби, повуците једну ногу испред себе. Али друго место није на колена, а прст и покушати да исправи колена. У почетку се не може бити тако исправити колико год можете. Руке упираитесиа реч о обе стране њега. Спринги на исправљене руке, лагано спустите карлице према поду. Постепено, ова вежба ће вам омогућити да седи на уздужне кабловима, али може извршити тек након свих претходних.
Што се тиче унакрсног стринг, она се с правом сматра тежак трик и захтева више труда. Једном када седнем на уздужне каблова, почињу да се развијају и крст. Али свака вежба из почетка обуке, покушајте да равномерно распоредили оптерећење на обе ноге. Немојте држати дах и покушајте да дишете дубоко стомак. И запамтите важну ствар: да седи на канапи лакше, уради вежбе истезања за све мишићне групе, не само за ноге и кука.
Како брзо можете да научите да седне на твине себе?
Одговор лежи делом у горњој листи опција која утичу можете направити сукна. Чак младе девојке из детињства недалеко од спорта, али не радим истезање можда неће моћи да брзо седне на канапи. Осим тога не треба веровати обећањима тренер обећање да научи седне на канапа недеље. Да будем искрен, чак и седе на канапи месечно - ово је невероватан успех. Дакле, спремите се за дуго и систематску обуку, под условом можете очекивати да успе у 3-6 месеци. Али озбиљан приступ ће вам омогућити да научите да седне на канапи код куће сигурно и лако. Ми вам ово искрено желе!