Рад на себи је најтеже и изазован. На пример, да буде савршен облик, потребно је да померите више и боље спорт. Ако не можете да похађају наставу, онда купи симулатор и ангажовани код куће. Испод вам све испричам елиптичних тренера.
Шта је то?
У суштини елиптични тренер је хибрид степер и покретна трака. Први такав Симулатор је измишљен 1995. године, а у року од неколико година и био први дом верзија. Само једном је освојио срца милиона и постао популаран међу онима који користе да остану активни и кееп фит.
Шта мишић групе раде?
Шта мишићи тренира елиптичне тренера? Скоро сви. Тако, радни мишићи руке, груди, стомак, бутине и теле, и бутине (од којих, узгред, у употреби конвенционалног комплекса обуке). Генерално, ради, ви ћете побољшати цео комад у целини и зарадити више олакшање готово свим деловима тела.
Шта ће ова обука на симулатору?
Које су предности запошљавања на елиптичном тренера? Наводимо их:
Као што је већ речено, са готово свим мишићима, и то - огроман плус. Али обрнута курс ће добити оптерећења глутеалној мишиће који су скоро на другим вежбама. Током обуке оптерећења на зглобове је минимална, јер заједничка болест није контраиндикација. Енгаге можда скоро свакога. Постоје разни програми обуке, за почетнике у "напредним" за професионалце. Тако свако ће пронаћи нешто погодан. Поред тога, оптерећење може бити повећана и промена коју може постићи максималне резултате. Обука је врло корисно за мршављење. Ако се ово ради редовно и у комбинацији са правилном исхраном, можете се ослободити сувисних килограма и значајно унапреде своје фигуре. Настава помоћи повећати вашу снагу и на тај начин побољшати здравље. Ако редовно баве овом симулатору, можемо значајно да побољша перформансе респираторних и кардиоваскуларних система. Кроз обуку побољшава циркулацију и доток крви до свих органа и ткива, тако да ће се вратити у нормалан рад критичних система. Поред тога, пораст и кисеоника, што је такође веома важно и корисно. Настава се побољша координација. Обука ће пружити ведрину и енергију. Можете поправити расположење. Да ли постоје контраиндикације?
Све или можете да урадите ово на симулатору? Не, јер постоје неке контраиндикације:
хипертензија са честим кризама; застој срца; тешка оток; тахикардија; ангина; тромбофлебитис; бронхијалне астме са честим нападима; тешки дијабетес; канцер; свака заразна болест; хронична обољења у акутној фази. Али у сваком случају пре обуке, обратите се лекару. И са појавом симптома анксиозности смањи оптерећење или прекинути наставу. Увек надгледа своје здравље и прати стање.
Како да изаберем?
Како изабрати елиптичне тренера за куће? Више детаља о свакој важне ствари.
Основни типови
За покретање Набројте главне врсте симулатора. Постоје три:
Механички симулатор - најлакши и најјефтинији опција. Досегла је по сили појединца. Предности симулатору укључују независност од електричне енергије и ефикасности. Али има недостатке: гласан звук током тренинга и немогућности да регулишу рад. Поред тога, наравно неће бити глатка, за неке (посебно за почетнике) није баш згодно. Трошкови ће бити око 4-10 хиљада. Магнетна Еллиптицал Тренер има кочиони систем који је заснован на магнету. Ови модели раде без буке, врло практичан, издржљив и указују на могућност регулације оптерећења, и имају прилично мирну вожњу. Цена ове симулатора је просечна, то нигде може да кошта од 6 до 15 хиљада. Можда најбоља опција - је електромагнетни симулатор. Овај модел је веома издржљив и удобан. Буилт-у електронском систему омогућиће да поставите и контролише рад и подесите ниво обуке, удаљеност, време и других параметара и одредити одговарајући програм. Цена таквих симулатора је висока и зависиће од специфичних карактеристика. У просеку, то варира од 10 до 20 хиљада и више. Конфигурација, величина и тежина
Њени елиптичне тренери вагати 80 до 100 килограма. То значи да такав потез објекат са једног места на друго неће радити, тако да морате да припремите унапред простор у соби.
Ширина платформе је око 1 метар, његова дужина може достићи 15 метара. Треба да узме у обзир обим замајцу. Генерално је пожељно да се припреми заплет има величину од 15х2 м.
Постоје сложени модели који могу очистити сваки пут после тренинга, али они не трају дуго и да ће принос карактеристике. Доступан са точковима тренер, они ће пустити да се помакне.
Спецификације
Шта још треба да обрате пажњу:
Путања и корак дужине. У кружном путањом ће повећати оптерећење, али за почетнике, ова функција неће радити. Што се тиче дужина корака, требало би да буде секундарни. Мали корак не пружа потребну оптерећење и превише дуго - није баш згодно. Оптимална удаљеност између педала мора бити око 14-18 центиметара. Отпор педала. Неопходно је, али не би требало да буде превисока. Додатне функције
Елиптични тренер може да има неке додатне функције:
Способност да промените нагиб авиона омогућава промену оптерећења и обрадимо овај мишић. Међутим, ова функција је доступна само у скупим професионалним симулаторима. Способност за контролу пулса. Ово би требало да буде оних са здравственим проблемима. Могућност избора програма. Способност да подесите време или удаљеност. Бистабилна (електронски систем ће упоредити тај сет и доне оптерећења). Цоунтер кораци и калорија сагорева. Израда задње избор
Изабрати најбољу тренера, најбољи га тестирати у предмету. Погледајте у схоп консултанта за помоћ и покушајте да разраде. Треба да удобно, али треба да се осећају значајан терет, или обука неће бити ефикасна.
Како да тренира?
За утврђивање оптималног програм боље да траже помоћ од искусног тренера. Али дати неке корисне савете опште:
Почните са минималним оптерећењем и постепено их повећати. Током обуке, увек проверите свој статус, заштитили критичну убрзаног срчаног рада, недостатак ваздуха и тешке вртоглавице. Воз за дан, да је 3 или 4 пута недељно. Обука би требало да траје у просеку 30-40 минута. Увек почети са пет минута загревање сесија, то ће загрејати и припреми мишиће. Током класе, покушавају да држе извући свој стомак. Обе компаније ће учита стомачне мишиће и учинити га олакшање. Вежба одабрани на основу њихових Биоритам, али не држе часове одмах након буђења или пре спавања. Успешна и ефикасна тренинг!
