Данас обруч је постао толико популаран да је готово свака трећа девојчица. И свака друга планира да купи спортску опрему. Али да купи - је пола битке, важно је да научите како да се окреће Хула Хоопс, или било добре воље. Шта радити?

 Мало о предностима и контраиндикација

 Предности Хула Хоопс непроцењиве поуке, посебно за ваш изглед. То је оно што даје:

 Вежба са обруч веома користан за мршављење. Поткожног масног се буквално сломљена, што доводи до бржих почиње да гори. То вам омогућава да уклоните випираиуцхии стомак и стране.

 Пошто вежба укључује стомачних мишића, они ће постепено бити ојачани и постали олакшање.

 Ова врста масаже, која убрзава циркулацију крви у стомаку и метаболичке процесе. То значи да можете да се ослободите сувишних килограма и целулита мрзео.

 Побољшан доток крви у овој области може да побољша функцију унутрашњих органа. Многи напомена да нормалан варење.

 Нов контраиндикације

 Тешка степен проширених вена.

 Болести абдомена.

 Гинеколошки болести.

 Не улазите у току менструације, то може изазвати крварење.

 Трудноћа и први пут после рођења (15-2 месеци).

 Како изабрати обруч?

 Да би вјежба удобније и ефикасна, важно је да одаберете Хула Хоопс. Како изабрати? Постоје различити типови:

 Најједноставнији опција - то је редовна танак метални прстен, који смо сви знали из школе. Овај материјал је снажан и тежак, тако ефекат тренинга ће бити тачно.

 Оптерећена Хула Хоопс метала тежа од прве верзије, тако да је погодан за напредне више девојака него за почетнике.

 Ако сте само почињете и ангажовани су у таквом случају новичка, добила уобичајену пластични омотач. То је лаган и не оставља модрице. Али онда ће морати да промените нешто озбиљније.

 Постоје и посебни масажу Хоопс елементи. Може се шипованнаа млазницу (која се може уклонити по жељи) или конвексни ваљци. Ови детаљи ће појачати дејство тренинга.

 Флексибилни прстен од армираног гуме. То је густа и врло тешка, тако да је терет тежак. Осим тога, овај љуска може користити за неку другу вежби, на пример, за тренирање мишића у рукама и бутинама.

 И ево неколико Хигхлигхтс:

 Неки модели су опремљени сензорима покрета и брзине метара и калорија сагорева. Овај део је по избору, али веома користан за неке.

 Цена хулахупов може да варира. Најлакши опција би коштала око 200-300 рубаља, а имају сложеније трошкова 1500-3000 рубаља.

 Тежина граната у распону од 500 грама до 2-25 фунти. Ако сте - почетник, изабрати лакше опције, а затим пређите на теже.

 Као преокрет?

 Чини се да у ротација обруч није велика ствар, али мислим не све. Како да научите да се окреће на обруч око струка? Ево неколико савета:

 Прво, морате узети правилан положај. Ноге морају приближите заједно. Ако су постављене, оптерећење на мишићима абдомена ће бити минимална и неће обављати ефекат. Назад мора нужно бити вратити, иначе можете оштетити кичму. Руке најбоље зцхепити испред брави на грудима или уклоните главу, тако да се не мешају. Ова ситуација је фундаментална приликом извођења ротацију.

 Сада узми прстен и покушати да остане раван. Карлица, кук и цело тело остаје непомично, креће само струка. Окрените га у смеру казаљке, чинећи кругове, а не потезе напред и назад. Но кретени и наглих покрета! Ово може довести до повреда. Продуце ротацију бољи смеру казаљке на сату, мада неке вежбе захтевати измену стране. Ако се држите Хула Хоопс у једном положају, и даље у истом духу. Ако падне, покушајте поново: погледај своју најбољу стопу, исправља кретања пробати.

 Монитор дисање, он мора да буде дубока и чак.

 Покушајте да се одржи одређени темпо. Затим можете уредити.

 Како да тренира?

 Сада нека основна правила ефикасне тренинг Хула Хоопс:

 Како спин Хула Хоопс? По први пут довољно неколико минута. Сутрадан, повећати своје време вежбања. Минимално трајање запослења - 10 минута, више краткорочна обука неће дати никакав резултат. Боље центрифуге Хула Хоопс за 20-30 минута дневно, али не дуже од сат времена. Ако тешке обруч, трајање једне сесије не би требало да прелази 20-25 минута.

 Доинг свакако треба сваки дан! Ако завртите Хула Хоопс једном недељно, боље је не да све твист.

 Немојте одмах после јела или остваре на празан стомак. Најбоља опција - а 15-2 сати, пре или после оброка.

 Специфична време обуке себе дефинишу, све зависи од вашег запослења и НПТ режима. Али то се не препоручује да се ангажује непосредно пре спавања, урадите то најмање сат времена пре тога.

 Пре тренинга свипе светлости загрејати мало да се загреје мишиће.

 Ако је било модрица, није неопходно да се заустави обуку. Спустите рад и носе уске мајицу или јакну да избегне даље повреде. И да се избегне хематома почетницима се препоручује да почну обуку само у одећи. Ако је кожа танка и осетљива, она може ставити екстра специјалне термо-појасеве. Онда постепено можете отарасити одеће.

 Неколико ефикасних вежби

 Једноставна ротација - то је сигурно ефикасан. Али ако желите да побољша дејство и убрзати губитак тежине и сагоревање масти, затим обављају различите вежбе које ће укључивати више мишићних група и повећање оптерећења:

 Стрма обруч и истовремено чине кораке у месту, подижући колена ротационих Хула Хоопс.

 Ноге благо организовати, почети да се окреће Хула Хоопс док полако чучањ колико је то могуће, уз одржавање равнотеже и одржавање обруч. Онда полако се врати у почетни положај. Ова вежба не само да ће ојачати стомачне мишиће, али и мишиће бутина и задњице.

 Током ротације чине корака: прво, један напред, а потом враћена, а затим у различитим правцима.

 Стрма обруч и даље радимо торзо у различитим правцима, без заустављања ротацију. Бенд полако, држите Хула Хоопс.

 Стрме Хула Хоопс и хода по соби (наравно, ако простор дозвољава).

 Ноге цоннецт и благо савијте у коленима, торзо нагнут напред благо да леђа остао равно. Старт ротацију. Гет да прстен неће врти паралелно са подом, а под углом на њу.

 Ставите једну ногу испред другог (између њих треба остати инча) и обрт у овој позицији обруч. Гет да вас гура да не само струк, али боковима, изазивајући њихови мишићи ће такође бити обрађени.

 Пратите први ротацију у једном правцу, а онда још.

 Хула Хоопс стрме у нормалном положају (м заједно, леђа права), али темпо промена, први полако окретати, онда Убрзати, а затим замедлиаитес.

 Твист обруч може не само у струку, али и на рукама, задњици и бутинама. Ове вежбе ће такође бити на снази за смањење проблематичним областима.

 Купите одговарајућу обруч, почињу да уради, а за месец дана ћете приметити резултате и радују!