Ако тежимо идеалном слици, вероватно већ схватили за себе да без спортског покрета и постићи ништа се не дешава. Али шта ако редовни вежба није довољно, и заиста желим да изгледам добро? Покушајте Табата тренинг. Шта је то као класа?

 Мало историје

 Настава Табата систем назван по свом творцу. Тако, у 1996., научници Токио Институте оф Фитнесс размишљања о томе како да на најефикаснији начин обуке и корисно.

 Затим др Изуми Табата понудио јединствену интервални тренинг, који у комбинацији како аеробни и анаеробни рад суштински био иновативан откриће. И ова комбинација омогућава људско тело да проведу максимум енергије.
 Табата спроведено схеститизхневи резултати тестирања су запањени. Доказано је да сви укључени значајно повећан анаеробни капацитет. Поред тога, утврђено је да само 4 минута тренинг на овом систему да замени 45-минутни тренинг, као што су аеробик или чак када трчање.
 И мада уобичајени кардио спортисти спалили више калорија него када раде Табата на систему, али поткожног масног у другој групи спаљено брже.

 Како то функционише?

 У својој основи одељења у систему је Табата тренинг интервала, који подразумева интензивну оптерећења на максималног пулса, у комбинацији са краћег одмора.

 Поред тога, процес обуке је комбинација аеробне и анаеробне процесе, који омогућава максималну потрошњу енергије и значајно убрзати метаболизам.

 Током тренинга ћете неминовно дисати (другим речима само неће радити). И сва ткива су богат кисеоником и масти, која реагује са кисеоником почиње да оксидира, односно суштински спали.
 И у процесу енергије сагоревањем ће бити направљен, који је битан за снабдевање мишићног ткива током вежбања. Гет мишићи ће ефикасно и масти раде у овом тренутку ће сагорети. Питам се шта ће мишићи и даље троше енергију чак и дан после тренинга, тако дебела, тврде истраживачи, треба и даље да се спали.
 Поред тога, убрзано дисање у много више крви до кисеоника, а са истим крви кисеоником испоручује са хранљивим материјама до свих ткива, органа, који помаже да се убрза метаболизам. Нормално метаболизам - је кључ за правилну и ефикасну мршављења.

 Оно што ову обуку?

 Ево неких предности вежбања на системској Табата:

 Зар не треба много времена. Тако, да би се постигао ефекат који желите да изаберете само неколико минута дневно неколико пута недељно. И то количина времена тамо, чак најпрометнија особа.

 Чини се да је то лако, али у ствари добро одабрани и правилно извршена вежба ће укључити готово све мишићне групе које ће променити на боље и унапредимо све делове тела. Рељефни ће бутине, задњицу, пресе и других мишића. Ово невероватно секси.

 Као што је већ речено, часови овај систем могу да сагоре масти. И тако најефикаснији сагоревање и дугорочно. Шта друго ми је потребно за некога ко планира да се ослободи висак килограма?

 Часови су доступни за људе свих узраста и из готово свих физичког тренинга (оптерећење може да се изабере појединачно).

 Да ли постоје недостаци?

 Мање можда једини, али се може лако уклонити. Чињеница да такав рад не значи топлих и кашњења која су потребна да припреме своје мишиће и гријање.
 Али ко омета да ови сами упрегне и загријемо себе? Можете, на пример, одаберите нешто ниског интензитета вежбе, које изводимо пред Табата тренинга и после.

 Гости могу да урадим?

 Можете ићи у готово све, а ипак постоје неке мало контраиндикација:

 атеросклероза;

 неки болести кардиоваскуларног система, као што је тахикардија, ангина, аритмије, срчане инсуфицијенције и хипертензију;

 Неке болести посуде и вене, као што су проширене вене и тромбофлебитис (али само у тешким или акутној фази).

 Али у сваком случају пре тренинга вреди посетити лекара и питати за савет од њега да се избегне неочекиване и нежељене последице.

 Како да тренира?

 Па како су Табата тренинг за мршављење?

 Такозвани тренинг протокол. Један протокол обухвата само 8 рунди. Један круг - ова вежба. Молимо вас да око 8-10 понављања, али је важно да се инвестира у 20 секунди, толико да игра још једну рунду. Онда долази остатак, који траје 10 секунди. У овом тренутку треба да буде да се опустите, да пређемо на следећу вежбу да га изврше ефикасно.

 Важно је да се изврши сваког понављања пуне и максималне калкулације, које је толико интензивна могуће. Да све до краја тренинга осећате уморно. Ако је низак, онда морате да повећа интензитет промене учинка или вежбања.

 Обука понашање би требало да буде више од три пута недељно, али најмање два пута. Ако тренирате сваког дана, она може угрозити здравље, као мишићи потребно времена да се опорави.

 За почетак, 4 минута је довољно, да је један протокол. Али "напредни" и ангажовани професионалци могу да играју неколико минута време се доказује времетраење 20-30 минута.

 Шта вежбе радим?

 Како да створи вежбе протокол? Када бирате обратите пажњу на следеће важне тачке:

 У представи треба да буду укључени максималну мишић.

 Ова напетост мишића се јасно осећа.

 За сваку рунду морате се показати не више од 10 приступима. Ако можете да извршите вероватније да си изабрао врло једноставан вежбу.

 Након наступа морате да се уморити.

 Ево неких примера одговарајућих вежби:

 Сквотови. Стандинг, шири ноге у ширини рамена и чучећи брзо до бутине нису паралелне са подом.

 Дођите и спин (можете то учинити, на основу коленима ако пуна верзија делује компликовано).

 Стави тело, наизменично додирују лактове супротан колено.

 Леже на стомаку, повежите стопала и руке повуците напред. Сада оштро подигне ноге и руке колико је то могуће, па се вратите у почетни положај.

 Руннинг на лицу места. Подигните колена као висок као могуће, док у исто време доноси свако колено на супротну лакта савијеним.

 Да ли скакање на лицу места, организовали журке у ногама и рукама.

 Редовно се ангажују на месец дана да видите резултате!