Данас постоји много иновативних фитнес трендови, тако да свако може да изабере нешто за себе. Једна врста - то пилоскинх. А то може да обезбеди обуку, како то учинити?

 Шта је то?

 Шта пилоксинх? Ово је релативно нова област фитнеса. Развијен њена јединствена и веома талентована жена из Шведске - Вивеки Јенсен. Његова се професионално бави бодибилдингу и чак освојила првенство, али онда је дао три године живота Шведске академије Данце, након чега је наставио да обиђе свет као професионални плесач.

 Нажалост, у 1997. Вивеки повређен којим је био приморан да напусти своју плесну каријеру. Али она није одустала и наставила да се креће, она је био фасциниран пилатес. Али то није зауставило Вивеки.
 Она је одлучила да креирају свој јединствени програм обуке који би помогао жене постају више самопоуздања једноставно само по себи, тањи, лепши и јачи. Мото тренинга је: "Јака, витка, секси." Неки зове тренинг дамнинг.
 Програм је мешавина Пилатес и боксу. Али бокс удараца може лагано наступао као пилатес вежбама. Лоад пружање фокус и истезање у комбинацији са оштрим ударцима, што је веома, веома ефикасан.

 Шта ће обука?

 Карактеристике могу постићи најбоље резултате, са користима за телом непроцењивог. То је оно што може дати часове:

 Вежбе могу помоћи у побољшању држање, као мишића леђа активних и ојачале. Али исправан положај за жену значи много, то може променити тело и иду.

 Обука ће помоћи отарасити висак килограма, јер у један сат може да гори око 700-900 калорија. Ови резултати не постигну чак и када радите трчање.

 Ово је велика кардионавантазхенниа која побољшава респираторног и кардиоваскуларног система. Ако су плућа, срце и крвне судове ће доследно и исправно, побољшава циркулацију, а свих ткива и органа ће добити више кисеоника и хранљивих материја које имају позитиван ефекат на цео организам у целини.

 Повећава издржљивост.

 Ви ћете научити да одржавање равнотеже и побољшање координације у циљу побољшања самопоштовање и увек бити уверени.

 У процесу обуке обухвата све групе мишића, задњицу, леђа, груди, мишићи бицепс и трицепс за штампу, теле и бутина мишиће. Пажња је посвећена оба проблематичним областима и свим другим који чини цело тело рељеф.

 Резултати ће бити видљиви за неколико месеци редовног вежбања.

 То је забавно, занимљиво и забавно. Тренинг одржан убрзаним темпом и музику буквално поветарац.

 Пилоксинх брзина помоћ се метаболизам, што је важно за мршављење.

 Програм укључује вежбе истезања, тако да ваше тело постаје флексибилан, што ће свакако ценити своју другу половину.

 Једна класа - велики расположење у блиској будућности и ведрином.

 Вјежбе су једноставне, тако да се избори са њима чак неквалификовани људи.

 Није лоше?

 Могу обуку пилоксинх штету? Ако договор право и под вођством искусног тренера, вероватноћа неочекиваних последица је практично нула.
 Контраиндикације мало, једноставна као вежбања и може се одабрати појединачно. Дакле, у неким случајевима потребно је напустити наставу:

 тешке болести кардиоваскуларног система;

 повреде и обољења зглобова.

 Чак су и неки здравствени проблеми могу вежбање. Пре почетка наставе, обратите се лекару и консултују са њим.

 Шта вам је потребно за обуку?

 Да би били ефикасни часови, припремите све што је потребно:

 Јога простирка (неке вежбе изводе на поду).

 Удобна одећа. То не би требало да се меша или ометају кретање. Ципеле нису потребне, јер су часови боси.

 Рукавице Пондерисање (око 500 грама свака) или мале тегове. Али почетници могу без ње, а онда можете да пређете на оптерећења тренинга.

 Флаша воде.

 Пешкир и сапун или гел за туширање.

 Како да тренира?

 Ево неких од принципа тренинга:

 Најбоље је да се наизменично оптерећење за струју или вежби истезања са трзаје и интензивне напора. Обука је подељена у рунди. Након споро судар дође, онда успори.

 Једна лекција треба да траје најмање 40 минута. Новице сасвим довољно за пола сата и нове придошлице боље да не раде превише плаћени обуке и најмање 15-20 минута. Затим, трајање и интензитет може да се повећа, доносећи једну седницу на 50-60 минута.

 Обука треба да буде редовна. Ангажује 2-3 пута недељно. Изаберите обуке дао дневну рутину и своје биолошке ритмове, али не ради након буђења и пре спавања, потопите најмање 2 сата.

 На сједнице били су корисни и ефикасни, морају контролисати њихов искусни тренер. Он је прво проценити своју кондицију и покупити оптималну оптерећење, и да ће пратити промоцију, компликује проблем и исправити грешке јављају.

 Монитор своје стање, избегавајте пренапона. Ако вежба вам даје тешко, реци тренера да је он направио прилагођавања.

 Неколико вежбе

 Почетком класа троше тренинг. Погодан скакање или трчање у месту.
 Сада ефикасна вежба:

 Станите на леву ногу, благо савијте колена, колено и десном ногом, воки иза леђа. Трбушни мишићи и не би требало да буде тесно. Затим подигните обе руке, као да зацхерпуиуцхи ваздух, додајте их испред себе, затим у почетни положај. Дали 15-20 понављања и мењају се.

 Гет на све четири, сушено на коленима и лактовима. Померите своју тежину на једну страну, наслоњена, на пример, на десно колено и лакат. Лево стопало са Пулл страну да кољено налази паралелно са подом. Узмите 15 успоне и поновите исту ствар и другу ногу.

 Останите на благо савијене ноге, десно стопало лево пре додавања. Песнице да померите браду. Затим промените ногу скок и бацању кугле истовремено једном руком. А опет, мењају ноге и направи оштар ударац са друге стране. Све треба да урадите 20-30 скокова.

 Клекну, руке са бучицама (или рукавица) раздвојите. Нагните тело назад да осетим максимални напон. За инспирацију подигните руке са бучицама, издах спустите их. Узмите 100 дише и да се вратите у почетни положај.

 Пилоксинх мајстор и уживајте пут ће побољшати и промени своје тело.