Спорт - ово је живот, а познато је да многи. Али исто тако је важно правилна исхрана. Професионални спортисти врло добро знају да ако једете одређену храну, можете значајно повећати ефикасност тренинга, да се отараси сувисних килограма и изградњу мишића. Али како и шта да једу?
Снага на тренинг
Пре описа храну после школе, неопходно је да кажем неколико речи о томе како да их једу. На крају крајева, ако не обраћају пажњу, сви напори ће бити узалуд. Ево неких основних правила:
Последњи занимања препоручује да барем јести за 2-25 сати пре тренинга. Ако се одлучите да једете испред класе, онда ништа добро неће изаћи из ње. Прво, угљени хидрати неће имати времена да се трансформише у потребном енергијом за радне мишиће, и друго, са пуним стомаком да напорно и чак штетно обуче.
У производ мора нужно бити угљене хидрате, они треба да производе енергију без које мишићи раде је једноставно немогуће. Али ови угљени хидрати не треба компликовати процес варења, који мора бити лако стиче производи. Доказано је да су најбољи извори угљених хидрата у овом случају су банане, јабуке, кромпир (пожељно на пари или печена) и суво грожђе или бели пиринач.
Спорт исхрана мора нужно укључити протеинске хране, јер протеин - а грађевински материјал за све ћелије, и то је део мишићног ткива. Протеин храна треба да буде сигуран сварљива. Можете јести мало куване рибе, сира, ниско-масти сир или јогурт. Али од месне прерађевине треба напустити, они дуго да свари.
Пијте само воду боље, од слатки напици одустати уопште, они неће дозволити ништа друго него калорија.
Једење након вежбања за повећање мишићне масе
Сушење - није лако, изградњу мишића није тако лако као што би желели. И с правом изабран тренинг - је само пола битке. Важно је да се прилагодите своју исхрану. Испод набрајају неке основне и важне принципе.
Постоји таква ствар као "прозор" анаболицког. У овом периоду све хранљиве материје из хране, вари брже и боље и нису "на лагеру" и да обезбеди како потребе мишића. Али не покушавај да једе да ситости, да ништа добро неће. Али мало мезе одмах након вежбања је потпуно сувишно. Будите сигурни да једу угљене хидрате, већ знате шта да радите. Можете јести кашу или пахуљице, банане, хлеб са хлебом или пиринач.
Ако је ваш главни циљ - да се изгради мишиће брзо, можете чак користити такозване брзе угљене хидрате, стимулишу производњу хормона инсулина, што је потребно за правилно процесорске снаге. Ако не завршите угљенохидратне резерве, тело може почети троше оне које су. То ће довести до смањења мишићне масе, не морате. Би производа који садрже угљене хидрате највише укључују као што су мед, слатког сока, пиринач, посластичарница и пекарских производа (нарочито бели хлеб) и кромпира.
Не заборавите на протеине које оне пружају опоравак мишића после интензивних активности. Најбољи протеина хране која се лако вари. На пример, можете да једете јаја, сир, јогурт, сир, куване рибе.
Не заборавите да надокнадјују воду! Пијте једноставан пречишћену воду, а сокови су такође прихватљиве умерено. Узгред, храна пиће вода није потребно, она може да инхибира производњу желудачног сока и тако компликују и споро варење, не морате. Најбоље је да се пије између оброка.
После око 15-2 сати, чак и ако одмах после школе пидкрипитсиа вас у сваком случају сте гладни. Дозволите себи да у потпуности једе. Најбоља опција - комад меса или рибе куване кува са поврћем. Месо или риба - су протеини и поврће - витамини који су у сталном тренингу је такође потребна. Затражити све ово може бити чашу воћног сока.
Заборавите масне хране, масти успоравају апсорпцију угљених хидрата и протеина и готово одмах депонованих у масним ткивима. И тако масно месо, сланина, павлака, сосове и више.
За око два или три сата од најбољег тренинга се не препоручује да се пиће и храну која садржи кофеин. Чињеница да спречава подизање система у мишићима и друге ткива гликогена, који им даје храну. Тако се одрекне чоколада, какао, кафе и чаја.
Једење после вежбања за мршављење
Шта би требало да буде правилна исхрана после вежбања у случају да је потребно да се ослободите виска килограма? Да изгубите тежину морате да пратите нека правила. Ево неких основних:
Феатуре интензивна и прилично дугачка тренинг је да ни после школске тела је таква да су масти и угљени хидрати наставио да гори неко време. И ако не долази споља са храном, додатни килограми ће сигурно пратити. А ако се одлучите да одмах јести после вежбања, посебно нешто слатко или масти, онда размислите да су најкомплекснији вежбе ништа нисте урадили. Али ако чекате неколико сати, мало времена да проведем и спали.
Чак и за сагоревање масти није неопходно да се у потпуности одустане једење. Ако вежбате, засигурно ћете морати да једу. Ако се одлучите штрајк глађу, можете дословно започети "Уздизање од глади." Ово је због чињенице да је у таквим суровим условима на константним недостатком енергије тело може да почне да ради на начин који буквално све што иде уз храну одмах бити одложена "у резерви". Зато морате да једете, али тачно.
Па како можеш јести два сата? Угљени хидрати су неопходни како би се боље ограничити узме ујутро да врши. Али корисно и неопходно сушено и лако се вари протеинску храну: јаја, сир, јогурт, кувано рибе, немасног меса. Све ово може да се једе са поврћем. Ако обука рачуни за вече, онда ноћу можете попити чашу кефира или јогурта.
Не заборавите да пијете! Доинг То може и треба да буде одмах после вежбања, јер недостатак влаге може довести до дехидрације.
Корисни савети
Неколико препорука за храну:
Покушајте да једете више сезонско воће и поврће су богати витаминима, минералима и елементима у траговима. Али не сезонски помоћи не буде тако у таквим периодима треба да узме витамине или комплекса.
Немојте јести "за бацање". Када се осећате лако ситост, заврши оброк.
Сва јела су најбоље на пари или пећи. Избегавајте пржена уопште, то је штетно не само за спортисте, али за све остале.
