Ако је ваш циљ - танак фигура, онда вероватно тражите вежбе које би у кратком року да чине тело фит и лепа. Сазнајте шта суперсетс.

 Шта је то?

 Шта суперсетс? У ствари, то је приступ који се састоји од два различита вежби у комбинацији у једну. Ово одмор између вежби доступних, тако да можете тренинг интензивнији и ефикасна. Испоставило се да аеробне вежбе и анаеробни повезан. Као резултат, мишићи су активнији и сагоревање масти.

 Један приступ - то удвостручио вежбу. За информације о томе како да изаберете ове вежбе описане у наставку. Али битно је да се пробије (одмор) није прелазио 30 секунди, иначе цела поента је изгубљена.
 Суперсетс се може обавити у кући без посебне опреме, а у теретани. Ако више волите да теговима, боље договор у теретани јер пружају додатне и, најважније, правилно оптерећење.

 Врсте суперсетс

 Укупно идентификују неколико врста суперсетс:

 Вежбе на једном делу тела. Када ангажовање терет стављен на један одређени део тела, као што су леђа, ногу, руку и груди.

 Вежбе за мишићну групу. Обука је спроведена од стране мишић током вежбе радио на свим странама, што омогућава се да се ангажује и обогати хранљиве материје и кисеоник. Али ова опција није погодан за почетнике, као много оптерећења, што повећава ризик од повреда. Али за напредну и професионално, ова опција је најприкладнија.

 Суперсетс које нису повезане са мишићних група. Овај приступ укључује комбинацију вежби за различите делове тела, као што су за дојке и бицепс, АБС и леђа. Ова опција је најбоља за почетнике. Дакле, након радног мишић који омогућава да се, прелазимо на другу вежба мишићну групу. Али вреди напоменути да није успео и погрешно са физиолошког становишта су вежбе које укључују мишиће у потпуно различитим деловима тела, као што су руке и стопала. Испоставило се да ће тело прво покушати да хода сву крв у његовим рукама, онда ће морати да се крећу јој стопала у подручју. Као резултат тога, неопходно и довољно хране не добија никакву једну групу мишића, а обука ће бити неефикасан.

 Суперсетс за антагонистичких мишића. Антагонисти су оне мишића који обављају супротне функције, али су истовремено у непосредној близини један према другом. На пример, можете истовремено може обрадити трицепс одговорне за исправљање лактове и бицепсе да обезбеђује савијања. Овај приступ ће омогућити да раде од један конкретан део тела.

 Које су предности?

 Дакле, шта су карактеристике и предности суперсетс? То је оно што могу да дам следећу обуку:

 Пре свих суперсетс - то штеди време. Уместо да дуго и напорно сваки мишић, моћи ћете да то уради брзо. Неки суперсетс дозвољавају да раде две мишићне групе одједном.

 Ово је велика и ефикасна вежба за мршављење. Пулс у обављању дуал честе вежбе, што значи да убрзава циркулацију крви и побољшава проток крви. Брзо, тачно и ефикасна разградња масти омогућава да се отараси висак килограма.

 Сустиже на такав програм, можете побољшати цело тело и учинити га још отпорнији. Кардиоваскуларни и респираторног система током часа возом и почну да раде боље. То значи да сви органи и системи добити више кисеоника и хранљивих материја.

 Изненађујуће, суперсетс дозволити ваши мишићи се опорави брже. Дакле, након разрада мисиц има способност да се опорави, док друге радове.

 Током тренинга мисици на овај начин је много бржи и бољи обезбеђена хранљивим састојцима и кисеоником него код конвенционалних студија. То значи да за пар месеци, ваше тело ће бити подигнута. Комбинација вежби за различите мишићне групе омогућавају да промените на боље складно и глатко.

 Како да урадите?

 Ево неких основних принципа обуке:

 Генерално, одмор између вежби у оквиру једне суперсетс је потребан. Али ако сте - почетник или изабрати превише компликовано, можете да се опустите, али не дуже од 20-30 секунди.

 Свака суперсетс треба одмор, трајање које би требало да буде 1-3 минута. Тада можете прећи на наредне суперсетс.

 Број понављања за један вежбања може да варира од 10 до 20 пута, у зависности од интензитета вежбе и својој сложености. Ако не можете да поновите вежбу 10 пута више, не треба процедити, то може бити штетно и опасно.

 Трајање обуке може да варира од 30 до 60 минута. Новице довољно за 10-20 минута, али онда постепено повећава вријеме потребно, јер десет-ефективна обука неће бити тачан. За једног тренинга да обавља 10 до 20 суперсетс.

 Учесталост вежбања може бити 2-4 пута недељно. Енгаге једном смешно.

 Примери вежби

 Нудимо вам најефикасније вежбе за суперсетс.

 Опција један

 Вежба 1. Пицк уп кретен, шири свој стопала у ширини рамена. Спусти тело тако да је тело које се налази под правим углом ногу и паралелно са подом. Руке повуците напред при издисају, удахни и онда повуците их ка грудима. Перформ 10-20 понављања.

 Вежба 2: Лези на под, савијте ноге у коленима и шире у ширини рамена. У рукама узети тегове и савију лактове. Сада удахни истовремено подигне руке са бучицама и карлице (орган мора остати равно). На издисају, врати се у почетни положај. Поновите 15-20 пута.

 Друга опција

 Вежба 1: Седите на столицу, окренуо да се суочи са леђа. У рукама узети тегове, додајте их назад преко и спустите. Савијте лактове на издисају, удахни и врати их у почетни положај. Обавља најмање 15 понављања.

 Вежба 2: Узмите исту позицију као у изразу, али ставите руке на поду да су један поред другог. Бенд руку до лакта и доле иду доле колико је то могуће. Повратак на почетни положај. Поновите ову вежбу 12-15 пута. Ако имате проблема, савијте колена и ослони на, не на прсте.

 Опција три

 Вежба 1: Гет на све четири, наслоњен на коленима и рукама. Савијте колено подигните десну ногу, тако да бутине је лоциран паралелно са пода. Повратак ногу у почетни положај. Обаве 15 вежбе за једне ноге и исти за друго.

 Вежба 2: Поставите предњи део столице, држи се за то са рукама. Повуци десну ногу, савијање у колену. Лева нога благо савијте и подигните пету са пода могуће. Седи колико је то могуће. Поновите 15 пута за сваку ногу.

 Одаберите најбоље суперсетс и тренира редовно да видим резултате.