Шта експандер
Експандери - јединствена спортска опрема, која помаже да се створи добар рад на групи мишића. То се постиже супротстављању покрета спортисту. Употребите ову спортснариад од гуме или других материјала који су слични особинама гуме. Постоје спортска опрема, направљен у облику целог пролећа. Основни "услов" да эспандеру - способност да се полако деформише када атлетичар чини додатне напоре.
Главна предност вежбама са експандерима да систематско примена не само тренирају мишићна влакна, већ и на кардиоваскуларни систем: човек ће бити много хардиер јер нешто слично оптерећење подаци са товар који се јављају у току вожње бицикла. Након наступа сложене вежбе са спортском опремом по телу троши кисеоник у хитној режиму, што га чини спали калорија за 48 сати.
Један вежба са експандерима могу користити више група мишића који благотворни ефекти на мишићима добијање на тежини. После два месеца обуке, она може да нарасте до 2, 5 кг. Наравно, тренинг са теговима у теретани ће бити ефикасније, али код куће да пронађу нешто ефикасније немогуће.
Поред тренинга мисици користећи експандер могу бити направљени и истезања. То вам штеди од крепатури, прожети мишићна влакна и повећати циркулацију кисеоника.
Такође, предности употребе такве спортске опреме укључују:
рачунање времена (на пуном тренингу ће узети само 30-40 минута дневно);
једноставност (десни вежбе могу направити чак и почетнички спортиста);
компактност (спортснариад ово не заузима толико простора у стану, остале тренере).
Вежба за вратних мишића
Да би вежбу да тренира основне мишиће врата, као потребних Екпандер изворишта. Један од најефикаснијих вежби - да се повуче браде позицију. Неопходан стоји да поправи средину спринг спортске опреме у ногама и полако подигните лактове изнад руке, повуците руке. Ваша леђа мора бити потпуно равна, ноге благо савијеним у коленима и израду издисај, морате узети почетну позицију.
Аутобуси врат мишићи, чинећи експандери помера руке уназад. За ову вежбу треба ухватити дугу пролећни спортснариад за било фиксни отпора. За овај приступ зидних баровима, кваке на вратима и сталак за сквотовима. Ухватите дршке проширивача, стоји усправно и повуците руке напред, тако да је пролећни (или гума) натиахнуласиа. Затим постепено разблажити што више леђа право оружје у страну, полако окрените своју првобитну позицију.
Вежба Ханд
Вежба за бицепс веома сличних у обављању вежби за врат - потиска. Стандинг ноге стоје на сред пролећног експандеру узео ручку у руци да испустио преко тела. Суштина вежбе вуче све проширивача до рамена савијањем руке у лактовима. Заустављање у овом положају неколико секунди, вратите се на оригиналу. У овом тренутку је пожељно да се максимизира сој мишића не само на рукама, већ на стомаку.
За трицепс остварују фит - локне на глави. Да би то урадили, морамо узети стојећем положају ноге са малом месту у страну. Један крај експандеру изводи савијена десну руку (лакат је усмерен нагоре) и испустите га дуж леђа, други крај подиже своју леву руку, држећи је назад. Десни маке исправљање (експандер у овом тренутку се протезала дуж леђа), а затим промените руку позицију и учинити исту вежбу са левом руком.
Вежбе за штампу
Преса са експандерима ставили у тону сасвим једноставним. Након стомачних мишића савршено обучених без пондерисања, али је његов телесне тежине. Један од најефикаснијих вежби за обуку - Подизање торзо. Прихваћени седећем положају на поду и повлачи ноге благо савијена колена своја зглобове. Стоп впираиемосиа поду, држећи своју средине пролећа проширивача. Ручице проширивача у овом тренутку су савијене руке испред груди. Макинг дах, тело да опада врати на дах - узми стартну позицију.
Још једна вежба може изгледати лако у почетку, али је добро је тренирао обликуес. Морамо узети на дршци експандеру, ширећи руке на и чине максималне ширине главе. Након само ротирају торзо у десно и лево најмање 45 секунди.
Вежбе за доњи део тела
Да бутине мишићи такође почео да ради на тренинзима са експандерима, узети лежећем ставу, ноге повући горњи део тела и савијте колена зглоб. Пролеће спортске опреме треба да буде затсеплена пешке, а бити у рукама краја. Доинг издисај, ноге алигн под углом од 45 степени, у даху - узми стартну позицију. Притисните овај пут, од виталног је значаја да се стрес, онда укључити и трбушни мишићи.
За мишићи тренинг глутеалној треба да лежи на својој страни (лево), десна нога благо савијена у колену, гурајући јој ногу у дршке петља експандер. Завршава спортснариада имајте на десној руци, која је и послао у лакту. Лева рука је продужен, тако да можете ставити на главу. За инспирација десно стопало са експандерима треба вратити у гостима, и издах - да се врате.
Вежбе за рамена и руке
Екпандер је велика да користите током тренинга није мишић, али неколико група. Посебно добро функционише у овом режиму на мишиће руку и раменог зглоба. Један од најефикаснијих вежби: узети у седећи положај, ноге проширена напред, пролеће Екпандер затсеплена пешице, а завршава у рукама. На издисају радила локне у лактовима, вуче проширивача ближе телу, дах - окренути леђа.
Ако имате прилику да поправи опругу или гумени проширивача над главом, можете извршити још једну ефикасну примену. Обезбеђивање ракета Покупи и руковање само полако извуците руку (напред или бочно) надоле.
Изнад свега, било остваривање експандерима - регуларност. Само им обављање барем 3 пута недељно, видећете позитиван тренд и довести своје тело у тону.
Вежбе са Екпандерс видео