Неко се буди са огромне апетита и бика спремни да једу доручак. Наравно, зазхаренохо. И неко уради јутарњу кафу, у стању да свари чак сендвич. Идеја зазхаренном бик у овом случају ће вероватно напад мучнине од прилива апетита. Нутриционисти препоручују да обрате посебну пажњу на доручак као најважнији од свих оброка. Након вечере треба да буде светлост (позната пословица саветује чак феед га непријатељу), а за вечеру ви ионако гладни и без икаквих опомена прво једе, други и трећи.
Ако једете најмање три сата пре спавања и спавао осам или чак седам сати, онда глад ће највероватније доћи до. Заиста, било је дванаест часова последњег оброка. Још једна ствар је да ујутро са без напора и навикама можете само игнорисати. То ће сустићи касније, када идете на посао и дође до приближио активности. Ваш мозак треба храна, а ваш стомак је узнемирен, он је Дигест. И једете колач или неки други кулинарски производ сумњивог корисност, који можете добити у вашем ормару. Мало је вероватно тамо се може наћи сир са воћем или овсене каше. Извините.
Корисни доручак мора бити најмање четвртина свакодневној исхрани и обухватају:

1.  Житарице (Оатмеал, интегралног хлеба, житарица).
   Млечни производи (сир, јогурт, млеко, сир, итд).
   Свеже воће или поврће.
   Житарице које садрже "спори" угљених хидрата који дају дугорочне последице ситости и продужено рафал енергије. Они неће осећати глад пре ручка и дати потребне хранљиве материје мозак.
   У млечни производи су лако сварљива протеина и пуно витамина и хранљивих материја. Њихова употреба помаже у одржавању укупни тон тело.
   Свеже воће и поврће - природни извор витамина, влакана, глукозе. Они нормализује метаболизам и пуни енергије.
   Можете комбиновати све три бода у једном: цоок кашу са млеком и додати комаде воћа. Оатмеал је веома добар за стомак: она обавија слуз, којима се спречава настанак гастритиса, и помаже у нормализацији киселост. Осим тога, због влакана овсених стимулише рад црева и смањује ниво холестерола.
   Друге јела такође имају масу корисних својстава.
   Хељда садржи много протеина, има благотворно дејство на јетру, панкреас и црева. Просо каша помаже у нормализацији метаболизма и уклањање вишка масти и токсина. Бисер јечам помаже производе колаген у телу, што је важно за одржавање еластичност коже. Пиринач, као што Оатмеал, Енвелопинг својства и зато је користан у чира и гастритиса.
   Они који не воле кашу или не желе да губе време кувања јер житарица производ се може препоручити хлеб зрна. То је мање калорија него беле, поврћа протеина и садржи довољно "спори" угљених хидрата. Ако желите да ваш доручак је не само хранљива али мало калорија, они не чине сендвич са путером и кобасице. Боље је узети са мало масноћа сир или кувану месо, као што су пилеће груди. Или мало џем - само за укус.
   Друга опција - мусли или пахуљице. То су усеви који се користе за кување пахуљице или печења кукурузни хлеб, само у другачијем облику. Они могу да се једу са млеком или јогуртом.
   Као извор протеина могу се користити јаја, кувано образац као омлет или закључан јаја. Али ако нисте професионални спортиста и не радим физички рад, најбоље је да се ограничи потрошњу јаја на три или четири јединице недељу. То је да кува за доручак омлет или омлет са два јаја не више од два пута недељно. Ако имате висок холестерол, у овом случају треба консултовати свог лекара.
   Варијанте користан доручак:
   
   1.  Крављи сир с медом, бобице, воће (сушено воће) и орасима.
      Омлет са поврћем и (или) биља и хлеб са целом пшеничног брашна.
      Воћна салата, одевени са кремом. Можете додати кисело млеко.
      Сендвич од кукурузног хлеба, салате, парадајза, лишћа посног меса.
      Дијететски хлеб са сиром и воћем, рез плоча.
      Било житарица са млеком.
      Ако желите да изгубите килограме и седи на дијету која се даје за вас уз велике тешкоће, доручак - време када можете приуштити превише. Они који редовно доручкују, студије показују да метаболизам бржи од старватион присталица ујутро. Стога колач, појели за доручак, значајно ће нашкодити фигуре мање него у истом торту, једе за вечеру. Да ли то значи да за доручак можете јести шта год желите?
      С једне стране - да. А са друге стране - не. Додатни калорија једу ујутру, имају шансу да буду проведено током дана. Али ако једете храну која је штетна, као што је за јетру или стомаку, штета ће бити учињено без обзира на доба дана.
      Доручак треба да буде не само корисно, већ и укусно. И лепа. Уосталом, она поставља расположење за цео дан! Замислите само: укусну омлет украшен Зелених и чери парадајзом половине, парче тоста са хрскавом проју са маса од кајсија и шољу добре кафе да почне дан, зар не?
      И не кажем да кување омлет и исећи парадајз на половине захтева превише времена. У присуству свих процеса искуство и вештина кувања траје мање од десет минута. Или можда чак мање. И вредело је. Након што иду на посао у добром расположењу са осећајем пријатне топлине у стомаку и у вашој крви ће добити огромну количину хранљивих материја које цео дан ће вам дати храброст и енергију.