Најчешћи узрок несанице људи осећају непријатно кревет или јастук, комшије или неурозе, пића лекове без обзира на тако важном тренутку за храну. Макинг експлицитан госпођице у власти, човек, по навици и елементарног непознавања конзумирају храну која је лоша за његовог сна. У исто време постоји читава група производа промовише добру, здрав сан.

 ВсеТут саветује да почне са најједноставнији. Погледајте шта је на вашем тањиру.

 Шта је диригент сна?

 Мелатонин, допамин, серотонин, ендорфин су супстанце - неуротрансмитера који се производе током дана у нашем мозгу. Они утичу на квалитет рада свих органа, физиолошких и емоционалне компоненте. Неки од њих утиче рад срца, повећање кршења фокусира, други имају умирујуће дејство, успорава метаболизам, промовише опуштање и побољшати квалитет сна.


 Особа обично ставља тањир шта год му се прохте, намерно интеграција различитих у природи производима. Њихова синтеза у телу неизбежно. Она подсећа на мали експлозију. Замислите само киселу и алкалне супстанце у чаши!

 Са јаком жељом за спавање, потребно је да изаберете оне производе чије коришћење доприноси развоју мелатонина у организму. Добро је познато "хормон спавања". Његов задатак је да се нормализује циркадијални ритам и, сходно томе, особа добија брзо и дубок сан.

 "Слееп хормон" је део хране која садржи протеине. На пример, месо, ћуретина, говедина, пилетина, јаја, млеко. Поред тога, "хормон спавања" је ананас, соја, зелена салата, карфиол, ораси разни, датуми, банане, броколи.

 Комбиновани производи

 ВсеТут још није препоручљиво ноћу само ограничену протеина хране. Најефикаснији за добар сан је комбинација протеина и угљених хидрата "спори". Ова комбинација помаже производе инсулин у телу. Инсулин, заузврат, помаже да се преусмери неесенцијални амино киселине које су узбудљиво су друге ћелије тела, где су потребни, на пример у мозгу.

 За оне људе који спавају изазива неке потешкоће, комбинација протеина и угљених хидрата прилог је императив. Добар пример је комбиновање у једном јело билоквмисноии производа и "успори" угљене хидрате. На пример:

 * Кувана пилетина, цела хлеб или браон пиринач;
 * Млеко, хељда;
 * Парна говедина, тестенина од дурум;
 * легуминоза (пасуљ, грашак, сочиво), јаја;

 ВсеТут саветује људе који пате од анксиозности повећане, повећати ниво инсулина ноћу, да изразе умирујуће дејство. Али немојте се заносити, подесите јачину звука део.

 Би "брзе" угљених хидрата припада белој пшенице хлеба и разних слаткиша, шећер, пиринач, беле чоколаде са ниским какаа, све слатке рафинирани житарица.

 Претерана употреба "брзе" угљених хидрата повремено повећава ниво инсулина у крви. Ово ремети сан и доприноси гојазности.

 Негативан утицај на људско здравље, што наравно утиче на сан, једе храну која су одвојена протеине и угљене хидрате. Током сна, синтезу гликогена у јетри, неопходан део овог процеса је био "спор" угљени хидрати. Када се конзумира само месо или поврћа развијати само масне јетре може бити праћен чак врло танком човека.

 Храна за здраво спавање

 Производи укључују оптимално састав протеина, "успори" угљене хидрате, аминокиселине, триптофан, Б витамине, магнезијума и гвожђа доприносе здраво спавање. Тренутно, листа производа обухвата:

 * Млеко

 Млеко је најбољи производ за спавање ако толерише лактозу. Ефикасно повећава ниво инсулина се налазе у млеку лактозныи шећера, протеина и триптофан. Да би додатно побољша седативни ефекат може мешати у шољу топлог млека кашичицом меда.

 * Турска

 Турска месо садржи триптофан, гвожђа и витамина Б Ова комбинација позитивно утиче на квалитет и дубок сан.

 * Суво воће

 У сушеног воћа садржи велику количину магнезијума. Овај елемент у траговима је обично није довољно и добијамо на врху те магнезијума одмах изгубила током стреса.

 * Цео пшенични хлеб, целог зрна тестенине

 Цео хлеб и тестенине од дурум пшенице садржи "спори" угљених хидрата. Према томе, они полако варе и не драматично повећати шећера у крви. Ситост ефекат на спавање смирености и измерити.

 * Поврће и зелениш

 Поврће и зелениш су богате витаминима Б, триптофан. Калорија.

 * Сир

 Сир - складиште протеина, триптофан, метионин аминокиселина које помажу у борби против депресије и су одговорни за миран сан.

 Мени и њен значај

 Значај сна има на брзини и снази наше сна, не само саставу хране једе, али њихов број. Глад је болно. Преједање врши притисак на дијафрагму подручју, тешко плућа, даје осећај недостатка ваздуха. Као резултат тога, људи имају потешкоћа заспи површину и тешки сан. Сан Хеави ноћи у пратњи снова у ниском мозгу кисеоника.

 Наш изглед, осећај и тежине у потпуности одражавају сан јадне ноћи. На бдење повећан ниво хормона одговорних за апетит. Стога, постоји директна веза - мање људи спавају, више једе.

 Припрема менија мора узети у обзир низ фактора. Главни међу њима ће бити индивидуалне потребе лица на организован и његов дневну рутину.

 Калорија Вечера треба да буде између 270 - 360 калорија или не више од 16% од дневних потреба енергије потребне.

 ВсеТут препоручује не прати "правило" строге дијете које ограничавају храну после 18 сати. Након Прошло 4 сата или више од пријем вечера не би требало да иде на спавање. Идеално би сачувао растојање између вечере и пре спавања не више од два сата.

 Нека то не изгледа чудно, али то почиње са доручком потребна за добар сан вечеру. Обратите пажњу на образац: скромни доручак, више желим да једем храну на вечеру.

 Поред тога, велика количина слаткиша, јео током доручак, пружа велики ослобађање инсулина током целог дана, што такође повећава апетит вече.

 Корисни производи за доручак су млеко, јаја, сир и разни ораха, јогурта, Оатмеал, мало масти сорти куваног меса или шунке. Сви ови производи садрже протеине из биљака и животиња, амино киселина, које, као што се сећате, укључених у развој неуротрансмитера, лидера сна.

 Слично функционише једе јутарњу кашику меда, што је подстицај за развој триптофана увече и одмах побољшава синтезу серотонина.

 Отуда природно закључак да велики доручак, разуман приступ ручак и вечера права је кључ за јаке и здраво спавање.

 Производи који нас спречавају да заспи

 Различите сорте кафе, Цоца-Цола, разни чајеви од црне до зелене садрже кофеин, који, са своје стране, промовише производњу допамина и норепинефрина.

 Допамина и норепинефрина - неуротрансмитера који нам дају енергију. Њихов утицај на телу траје 5 - 6 сати, овај фактор треба да размотре коришћење ове производе.

 Алкохолних пића, с једне стране, олакша успављивање, с друге стране, као што сте га асимилују, буди људи не могу да спавам.

 Све масна, пржена, зачињено храна, узети ноћу, што је довело до тешкоћа заспи или несаницу.

 Кобасица, разни меса, сиреви, сосови, оброци, дубоко пржена, слатко - није најбоља опција за вечеру.

 Мирно и могу лако заспати након пили чаја или чорбе.

 За чајеви и децоцтионс треба испуњавању пеперминт, христово, камилице поље, валеријана. Имају хипнотизирајућег ефекта заједно или одвојено. Њихова комбинација са Мелисса благотворно делује на срце и васкуларни систем и помагала у варењу.