Концепт "енергетског биланса" се састоји од три компоненте:
Број примљених енергије (то зависи од количине калорија и хране једе дневно);
количина енергије потрошена (то зависи од физичке активности, права мобилности током дана);
Неутрошен количина енергије добила од Фонда (ФАТ).
Лако је разумети да је циљ сваког мршављење - да поништи број калорија који је узрок континуираног повећање телесне тежине. Суочавање са овим проблемом ће исправити броји калорије.
Како да рачунају калорије
Типично, но дебели људи који конзумирају такву количину хране, која се након претварања у енергију потпуно потрошене у организму. Свакоме треба неки фиксни број такве енергије. То је да се обезбеди процесе унутар организма и одржавање права у свакодневном животу. Ако орган примио вишак калорија које се не потроше током дана, је формирање масног ткива.
Да би тежину врати у нормалу, потребно је балансирати приходе и расходе енергије које смањују број калорија и унос и повећа физичку активност, што доводи до максималне потрошње енергије.
Процес се одвија унутар тела (дисања, рад срца, крвотока, итд) захтевају одређену енергију. Чак и док спава на апаратима тела особа потроши 50-65 калорија по сату. Током дана одрасле је потребно око 1500 калорија. Прецизније фигура се може добити коришћењем конвенционалних коефицијент. Ако сте водити крећете много, помножите 1500 до 11 у просечној физичке активности - 13 високо - на 15. Међутим, ове цифре су веома приближне.
Да би се постигао максималан ефекат и значајно смањити тежину, морате да користите прецизније калкулације засноване на индивидуалним карактеристикама организма и начин живота. Правилно рачунају калорије сваки дан да помогне столом калорија хране. Они су истакли колико калорија се налазе у 100 грама сваки производ. У табелама, можете користити податке из пакета на купљене производе.
У почетку ћете увек имати право да се обрати сто. Али обично после две или три недеље строгог калорија бројање калорија меморије чврсто задржава сваки производ. У рачунајући калорија треба да узме у обзир тежину сувог производа. То је, ако кувате кашу или резанце, узети у обзир тежину зрна или тестенине до кључања. Поред табелама које указују појединачне калорија хране, постоје табеле израчунати калорија припремљена јела. Од ове табеле могу се наћи, на пример, колико калорија садржане у 100 грама порције производа:
Уобичајена сендвич са куваним кобасицом - 150;
Кувани кромпир са путером - 130;
Пире кромпир са путером - 142;
Јаја кувано средње величине - 63;
Јаје печено у уљу - 100;
Чоколада - 550;
Сладолед - 180;
Резанци - 153;
Чај или инстант кафа без шећера - 2;
Слатки чај са млеком - 44;
Свеет кафа са млеком - 77, итд
Сазнајте колико енергије троше на одређену активност може бити таблице потрошње енергије. Они узимају многе сфере људског деловања и послужити као добар подстицај да донесе тежину вратити у нормалу. 1 час просечна особа проведе по килограму тежине њиховог следећег енергије:
Гледање ТВ док лежи на каучу 11;
Ментално рад у канцеларијским намештајем - 2;
Кућни послови - пеглање, прање посуђа, кување - 22;
Валкинг лежерно темпо - 33;
Брзо ходање просечну брзину од 6,7 миља на сат - 47;
Купање у базену или реку - 62;
Скије и клизаљке - 8;
Брзо данцинг - 10;
Јоггинг - 11 итд
Знајући све бројеве, само морате да избалансира вредност хране потрошену и калорија потрошен. Пре свега, боље елиминисати или значајно смањити количину високо-калоријске хране.
Ако сте један од данашњих смарт телефона, можете потражити мобилну апликацију која производи калорије на најадекватнији форми. Са њим не можете рачунати само калорије, али такође може одредити број утрошених нутријената и макронутријента, без досадних и монотоне калкулације.
Али у сваком случају, питање вишка килограма најбоље је да се ослони на професионални. Искусни дијететичар при израчунавању индивидуалног систем за снабдевање ће узети у обзир не само задатке које сте поставили за себе, али и своје здравље, хроничне болести и контраиндикације, старост, доба године. Она ће израчунати оптимално време за мршављење и помоћи контролишу процес у свакој фази.