Карактеристике дијете и вежбање руке
Комплетна руке тешко може бити мршав човек. Дакле Златно правило мршављења указује "не масти је локално спаљено" истинску губитак тежине у рукама. Ова чињеница може и увери и инспирише готово једнако, јер има довољно методе у борби против гојазности. Али то је само главне препредени пуне руке посла: кожа након мршављења у облику тела опоравља гора него у другим областима. Након ослобађања од масти уместо рафинираног силуета је ризик од добијања слабу и унаестхетиц горњих екстремитета. Да би се ово спречило, треба развити не само дебео него и мишићно ткиво. Затим, уместо баналне отосцханииа, губитак тежине се претвара у такозване "сушења", након чега је тело постаје затегнута и олакшање. И у рукама проблема је углавном забринут женама. Код мушкараца, због природних хормоналне нивоима, без склоност масних наслага на руци. У сваком случају, јак половина човечанства прилично занимљивог повећања бицепса и трицепса, не мршављење руке. То такође им даје много лакше једном хвала хормона тестостерона, који помаже изградњу мишића. Девојке морају да покушају да скине руке у облику и спречи промене старењем у овој области.
Нејасни фулл рамена, опуштене коже и акумулација масти испод пазуха и испред рукама - типичан проблем за жене које су вјероватно бити гојазни или те`ината склона честим променама. Али најтеже подручје да се баве женским рукама - трицепси или мишићи опружачи. Ако то није у доброј форми, онда добро дефинисани рамена могу само да сањају, а на крају почиње да се угибају беживотно ткиво и формира "торба" је јасно видљива на сваком дизањем руке. Само истински делотворан начин да се избегне такве невоље - је доступност обучених мишића у овој области. И обучени - не булк. Надувавају велике мишиће у рукама жена је веома тешко чак и када ангажовањем са додатним компликацијама, а да не помињемо своју тежину. Али редовни трицепс тренинг паметан и "приуцхат" да буде у доброј форми, одржавање коже и дозвољену количину масти. Као бонус добијате: најтраженијих мршављење - јер мишићи троше много енергије само да подржи основну метаболизам; ће повећати издржљивост и смањити ризик од повреда домаћинства су могуће чак и код подизања кесе са храном; види у огледалу његових рамена Цхиселед атрактивних.
Вежбе за губљење тежине руку
Да би се изгубе тежину руку током боравка у добром стању, морате да комбинујете две врсте вежби: зхиросзхихаиусцхие и Повер. У делу, они ће бити исти, али ако је први тип вежбања има за циљ мршављење цело тело снаге вежбе за руке пикап изолацијом за максимално обраду проблематиком. Тежина тренинг, заузврат, може да се јави без терета или коришћењем додатних тегова (тегови за вежбање, тешка, светле пруге). Већина жена, чак присуствују теретану, направити исту грешку: они се плаше да Пумп Уп Тхе Волуме човек руке мишиће ако се они баве додатном тежином. Специјално за њих, наглашавамо да такви страхови су непотребне, а једном из два разлога: употреба малих тегова не провоцирају повећање мишићних влакана и у женском телу једноставно није количина тестостерона који је потребан за овај повећање мишићне. Чак и са јаком жељом да црпљења трицепс запажене жене није лако, да не помињемо оне припремају и аеробни тренинг, предлажемо вам научити да изгубе тежину и затегнути руке:
- Загревање да се загреју мишиће и припремити их за рад. Савијте лактове и енергично их ролл-назад као да скаче конопац. Затим поновите исте покрете праве оружје - такозвани "Млин". Немојте се загреју за 5-7 минута, до тада, док не осетите топлоту у мишићима.
Повратак на трицепс склекова. Седи на клупи и спортског Рест у рукама. Сада, држите ваша телесна тежина руке само препусти задњицу са клупе и затим их заједно са ногама у страну. Савијање лактове на правим углом, ниже, а затим подигните тело исправљање оружје. Да ли три сета 15-20 пута. Сваки пут верно савијати и не наслањати на ногама, рад мора спровести кроз напоре трицепса.
Склекови на решетке (У симулатору). На двовисинском разбоју са овом једноставном вежбе наметнутог само већ добро обучени спортисти, све остале погодан носите је на посебном симулатору који симулира барове, али се противе да олакшају одговор приликом вожње. Заузме став у симулатору, држећи се за руке и одмара руке у шине. Руке савијте лактове на правим углом, а затим потпуно исправити. Да ли три сета од 15 пута. Изаберите тежину контратежу у симулатору на "своју тежину минус 5 кг", на крају смањује тежину противтежа.
Ектенсион оружја у падину. Узмите две руке тегове тежине 1 до 3 кг (у зависности од нивоа обраде). Врло мало савијте колена и савијте тело напред, држећи леђа усправно. Савијте лактове под правим углом и вратити тако да су му рамена била паралелна са подом. Стојећи у овом почетном положају и не мења током вежбе, исправите лактове, осећајући тензију трицепсе. Да ли три сета 15 розхинан.
Спин под. Ресторативе вежба која вам омогућава да комбинујете зхиросзхихаиусцхуиу и снаге оптерећења и задеиствуиусцхее осим оружја и раменог појаса мишићна, задњици и ногама. Узмите стартну позицију на поду лицем на доле, рест под прстима и рукама. Повуци стомак и поравнајте задњи део врата на Таилбоне и савијте га током вежбања. Савијте лактове на правим углом, а затим исправите. Да ли три сета 10-15 пута. Правац кретања лаката (уз тело или са стране) има у овом случају је од фундаменталног значаја, у сваком случају, оптерећење на мишићима је довољна. Почетници могу обављати склекове без правих ногу и на коленима, али увек се уверите да је главни терет пао је на рукама и леђима остао равно.
Обављају сваки од ових вежби најмање три пута недељно на неколико месеци приметити позитивне промене у свом изгледу. Временом, мишићи ојачали, а ви не само да ће уживати своје одраз у огледалу, али већи део обуке добиће лакше. Онда не боли да додате у горе основни сет згибова на траци, локне са теговима и другим снаге вежби дизајнираних да ојачају руке округа. Ово не негира потребу аеробне вежбе, односно брзо ходање, трчање, плес и друге спортове покретне, без губитка тежине ће бити много спорији. И наравно, то ће бити тешко видети жељени резултат без сагласности са одређеним ограничењима у храни.
Једење то лосе веигхт руку
Руке изгубите килограме, изгубите килограме када цело тело, али не на првом месту. Тело губи на тежини када прими мање енергије него што троши. Како да проведете вишак енергије, већ смо објаснили у претходном делу. Хајде сада да видимо како не буде већи од броја учесника у тело калорија, и оне који не долазе корисна могуће и "конструктиван" да изгради леан лик са изасние рукама. Вероватно већина вас зна ове савете, али њихова непобитне предности, тако да је корисно да поновим:- Смањите количину угљених хидрата у менију. Потпуно се од рафинисаног шећера, кондиторских, Путер белог хлеба. Смањити број зрна, мед и слатко воће чини банане, грожђе и смокве. Уместо слаткиша и чоколаде угасити жељу да једе слатко свеже воће, поврће и мале количине сувог воћа (не третирају са кандираног воћа сирупом!). износ главнице хране би требало да падне на оброке ујутру.
Пијте пуно чисте воде најмање 3 литре дневно. Овај износ се може приписати биљне чајеве, зелени чај и свеже сокове, али нема кафе и млечне производе. Искључио листу намирница са сода и слатком, минералне воде и гаса. Алкохол је такође забрањено.
Било производи термичку обраду и грејање готова јела - без уља. Кувајте у води за пар, Томита у сопственом соку и загрејати у микроталасној и / или решеткама. Месо и риба СРЈ на роштиљу, пеците у фолију. Ако једете јаја, само једу 2 недеље са жуманаца, са друге - само протеин.
Организујте своје оброке, тако да једе најмање 5 пута дневно, али у малим порцијама. Фракциони исхрана вас штити од опсесивно глади и накнадног прекида на брзу храну, а истовремено убрзавају метаболизам и искоришћавање масти резерви.
Током уноса хране додатак прехрани витамина и минералних комплекса. Вредно је рибљег уља, лекова који штите крвне судове.
Ако пратите све или барем већина препорука, руке изгубите килограме брзо, али тачан тајминг зависи од вашег физичког стања, броја гојазних и укупно здравље. И, наравно, на својој дисциплини у складу исхрану и распоред вежбања. И све док су рамена нису купљени елегантног облика, изабрати одећу са пространим рукавима, рукаве-фењерима и све врсте драперија да сакрију ти смета, али привремено и екстерне Рецлаимабле штету. Међутим мајице и хаљине са голим раменима могу сада купити - са задовољством их носим кад руке изгубе тежину.
- Смањите количину угљених хидрата у менију. Потпуно се од рафинисаног шећера, кондиторских, Путер белог хлеба. Смањити број зрна, мед и слатко воће чини банане, грожђе и смокве. Уместо слаткиша и чоколаде угасити жељу да једе слатко свеже воће, поврће и мале количине сувог воћа (не третирају са кандираног воћа сирупом!). износ главнице хране би требало да падне на оброке ујутру.