Ако никада нисте имали несаницу, размислите сами веома срећан лице, као на учесталости јављања лекарима жалбе тешкоће заспи заузимају друго место после прехладе, мигрене и пробавних поремећаја. Повремено постоје знаци несанице није тако страшно и упознам многе људе. Али хроничне форме су врло опасни јер могу довести до озбиљних поремећаја у организму које изазивају озбиљне хроничне болести. Стога, до тачке тело је боље да се не свађамо и боре несаницу у почетку.
У наредним одбора кажемо о томе како можете да се ослободите несанице сама, без помоћи стручњака.

1.  Пратите редовну режим рада и одмора. То навикли своје тело да заспим и пробудим у фиксном време. Идентификују највише одговара сна. Просечна особа треба 7-8 сати сна пуне до тела у потпуности опоравио и спреман за нови дан. Није чипкасти викендом. Можете срушити своје биоритам и понедељак, ако је потребно да се на посао на време, не могу добити довољно сна пре радну недељу.
   Створити услове за нормалан сна. Ваш спаваћа соба треба да буде апсолутна тама. Прозори треба обесити дебеле завесе које Драпе потребне пре спавања. Све падобран у разним расвета ноћних аларма, рачунара и других уређаја у спаваћој соби треба да се искључи или прекривени заштитним екранима.
   Добијање информација која треба разумевање или може у великој мери узбуди морате да зауставите за најмање сат времена пре спавања. Овај пут се боље провео на нешто да се топла купка, или слушати пријатну музику пре спавања.
   Пријем кафа или било који други производи који садрже велике количине кофеина требало да буде завршен у 5-6 сата пре спавања. Кафа има дуг период потпуног колапса тела за које ваш ментални систем може бити у узбуђеним држави, која омета нормалан сан.
   Пуше и пију алкохол пре спавања, не доприноси доброј квалитетног сна и заспи. Уместо одласка на спавање може попити чашу топлог млека са медом.
   Научници се позитиван ефекат у борби против несанице употребе рибизле трешања или вишње сок. Маке-фри блоссом зими може бити положена у лето бобица у замрзивачу.
   Водите рачуна о свом кревету и душека. Врло тешко да спавам ако не може да удобан положај за спавање, или нешто што се меша. Ако је ваш душек је већ прилично стар и подсећа своје палицу опруге, тако да је време да се ажурира.
   Спорту. Сви су приметили како је лако да заспим после дугог активности на отвореном. То је због тога што тело мора "зарадити" свој сан уморног пре њега да испуни свој сан могао главна сврха - да опорави тело.
   Ако после вођења љубави, осећате осећај дубоке релаксације и забаве, можете носити са тим непосредно пре спавања. Али постоје људи чија психа онда постаје прилично узбуђен. Таквих је љубав боље у друго време.
   Покушајте да задржите ваша исхрана се састоји од здравих намирница до вашој исхрани је богата воћем и поврћем, и свежим соковима.
   Време је за спавање пожељно ваздух спаваћа соба. У лето можете спавати са отвореним прозором, увек опремљен комараца да не проведе ноћ у лову на комарце.
   Веома ефикасна у борби против несаница народне лијекове могу бити у облику разних инфузија и децоцтионс. Размислите кратке биљке које вам помажу да се носе са несаницом.
    Валеријан корен.
   Најгори умирује нервни систем лек. Она има једну ману - је присуство специфичног мириса, који многи људи не воле.
    Мелиса.
   Биљка, која ме подсећа бомбону. Мелисса лишће се широко користе као адитиви за чај или заварени сами. Има пријатан мирис, али имају слабу ефекат. Стога, матичњак у комбинацији са другим биљкама.
    Лаванда.
   Има веома леп и јак укус. Цветови су лаванда, матичњак листови се примењују као тинктура врха.
    Пассион фруит (пассион фловер).
   Цвеће су круница смиривање анксиозности у различитом степену, и тако помажу у борби са лаким поремећаја спавања.
   Све ове алата може се користити и одвојено и њихово комбиновање. Се показао као Хербале: основу 150-200 грама зеленог чаја, везан њега две кашике бели слез, Мотхерворт, оригано, мента и једну кашику хмеља и Валеријан корена. Тренутно пиво као окупљање чај и пију чај уместо.
   Опијати се користи само у најекстремнијим случајевима строго под медицинским надзором. Многи од њих су заразна. Након њиховог неконтролисаног апликације коју ће бити веома тешко да заспи сами. На спавање, мораћете да их узме све време, а то је озбиљан додатни терет на јетру.