Чињеница да пушење изазива разне болести, инвалидности, па чак и смрт позната сваком пушач. Сваки кутија цигарета пружају са опасностима од пушења, може се видети на телевизијским ПШР говори о страшним последицама пушења, али је неефикасан, јер не говори како припремити и план који се придржавају престане да пуши.
Корак 1. Тренинг.
Планирање и припрема је важан корак пре него што брзо одустати. Морате да подесите ваш ум и тело на чињеницу да престанете са пушењем.
Дефинисати циљеве, због чега желите да се одрекне цигарета. Никад не заборави своје сврхе. Да бисте то урадили, можете их одштампати и виси преко стола у или визуализује своје друге опције које су вам доступне. То ће вам помоћи да одржите решеност на правом нивоу за дужи временски период. Ослободите се искушења које можете вратити у пушењу. То обично бучан партија у веселом друштву са алкохолом и пасивног удисања дуванског дима. У таквим околностима, бићете веома тешко одолети искушењу за пушењем још једну последњу цигарету.
Почните да вежбате. Покушајте да мало трчање и ускоро разумети са тешким недостатак даха, у којој лоше стање које Вас светлост. Оццупи редовно дозвољава сезону на отвореном и вежбе ће вам помоћи у тешким тренуцима стреса који сте се борили за викуриуиуцхи цигарета цигарете.
Корак 2. Изаберите датум.
Немојте чекати до следећег Нове године, или твој рођендан. Релевантан датум могао да буде следећи понедељак. Ова карактеристика људске психе да све важне ствари планирамо да урадимо у понедељак. Спортом, идите на здраву исхрану, заузимају посао који заиста не желите да урадите. Али морате бити искрени према себи и не носе сваки пут престанак пушења у понедељак следећег понедељка.
3 корак. Холд недеље.
Један дан без цигарета може да готово сваки пушач. За 24 сата након одустајања цигарете ћете имати довољно за почетак да се осећају боље. Држите недељу - ово је велико достигнуће и раније примена пре брзо отказ. Ваше тело почиње да чисти токсине из дувана. Испрва можда бити веома тешко. Пушење - не само никотин зависност, али да је одређени обред навика. Да се носи са тим можете на различите начине: црацк семенке и жваће утакмицу или чачкалицом. Одвратити од мисли пушења може ентузијазмом заузима нешто. То може да буде спортски, нови хоби или користан рад у башти и врту. Кад год ви били неодољиву жељу за пушењем, урадите двадесет или тридесет видтискан спрат трбушњаке и ми вам гарантујемо да вече нећете морати да натера ствари које треба запамтити о цигаретама. Коришћење различитих производа никотинозамисноии терапија, као што су закрпе и гума, имајте на уму да су и они заразна. Посебно спрејеви и инхалатори који брзо достави никотин у крви.
4 корак. Холд месец.
Најтежа фаза већ успешно прошли, ако сте успели да урадите без пушења на недељу дана. Не заборавите сврху за коју сте престати пушити. Током овог периода у кућној ништа требало подсетити пушења. Нема резултата, упаљачи и више паклица цигарета. Залог да приуштите себи нешто лепо, као што сте дуго сањали, ако не можете да пушите цигарете месец. Претрага Интернета и региструјте на форуму да људи престанете са пушењем. Осим тога, можете их добити много драгоценог искуства у питању тако брзо престати, тако више и тако радите на психолошку помоћ видевши да одвикавање од пушења није успео да некоме, онда идите напоље и ти. Запамтите да су људи који осећају да имају подршку у својим настојањима имају много већу шансу за успех.
5. корак. Забрањено пушење у року од годину.
Током прве године након престанка пушења ћете желети да се уздрже од искушења која опет може да вам вратимо у цигаретама. Ако сте дипломирао, не пију алкохол, јер присплиат свој будност и одлучност. Ви ћете бити веома тешко да се одустати ни од једног цигарету, ако "добар" ти ум случајно своју понуду. Ако ово не успе, а ви выкурите једну или две цигарете, не брините много. То не значи да сте почели поново пуши, а то значи и даље борити против штетног навику. Изводити закључке и избегне будуће понављање ситуације која је направила узмете цигарету.
Надамо се да је наша чланак тако брзо престати пушити, пут до живота без дуванског дима је кратка, а слобода од зависности потпуне. Живели!