Минерали - темељ кичме, и калцијум је стекао репутацију као "темељима кости. Али један калцијум за јачање кичму, није довољно.
 ЈЕДНОМ звона, звона ДВЕ
 Тежина сваког пршљена скоро 70% су минерала, фосфата, карбонати, флуориде и хлориди калцијума, фосфата и магнезијума. Током живота коштане ћелије се стално ажурира. Нормално, овај процес је уравнотежен. Ако је уништавање кост брже него опоравак, смањује кости садржаја калцијума, промене структуре ткива. Као резултат, повећава ризик од повреда и прелома.
 Уништавање коштано ткиво:
 * Пушење изазива повећану као порозност кости;
 * Небалансирана исхрана, масна злостављање и конзервиране хране, јер то доводи до смањења концентрације потребна да ојачају своје витамине;
 * Вишак масти због тога што спречава апсорпцију калцијума у ​​организму и изазива уништење не само костију, али и везивно ткиво;
 * Шећер "узима" од костију калцијума, фосфора, магнезијума, мангана, што их порозна и крта;
 * Кафа промовише излучивање калцијума у ​​урину; треба ограничити на 3 шоље напитка на дан и да се навикнем на то пити са млеком и шећером.
 ДИЈЕТА за кости
 Спречите проблеме са кичмом, костима лакше и јефтиније него лечити болест. Поуздан начин да се очува и ојача кости остаје потпуна дневни унос исхрана и, ако је потребно, суплементи који садрже "градивни блокови". Снага костију и хрскавице еластичности зависи од довољном количином протеина у исхрани, калцијум, магнезијум, манган, фосфор, витамине А, Ц, Д и К. пружају тело са свим важно за костију супстанце треба сваки дан. Обратите пажњу на намирнице које садрже "Боне блокова".
 * Сви знамо да нормално густина костију углавном обезбеђује калцијум. Млеко и млечни производи - шампиони својих садржаја. Смањити апсорпцију калцијума фитиновые киселина које су присутне, на пример, житарице и вишак фосфата користе, на пример, за производњу обрађеног сира.
 * Недостатак магнезијума даје фосфор-калцијума метаболизам и доводи до калцијум депозите у ткивима, посебно у бубрезима и крвних судова. То, заузврат, може изазвати хипертрофија (проширење) унутрашње органе или апоптозу (смрт ћелија). Није печене какао - пасуљ и лешници попуните недостатка магнезијума.
 * За здрав и густа кост у исхрани морају нужно бити присутан фосфор и калцијум у размери 1: 1 или 1:15 (калцијум / фосфор). Има га у риби, махунарке и производа од житарица.
 * Еластичност и отпорност хрскавице зависи од садржаја мангана у организму који помаже телу у производњи ХОНДРОИТИН - сулфат (база мизхсухлобовоии течност) и глукозамина.
 Не одустајте од ражи хлеб, мекиње и соје.
 * Витамин Ц не само да побољшава апсорпцију калцијума, али и неопходна за синтезу колагена, што је део хрскавице, тетива, лигамената, костију и зуба. Шипак, кисели купус, цитруса - шампиони својих садржаја.
 * Витамин К је неопходан за формирање костију основама - активни протеин остеокалцин. Укључи у вашој исхрани купуса и тиквицама.
 * Недостатак витамина Д је кажњена за апсорпцију калцијума у ​​цревима. Његови многи жуманца, кукурузно уље, млечни производи. Не заборавите да је њена синтеза је под утицајем ултраљубичастим зрацима сунца.
 * Важно је да правилно формирање скелета и недостатак витамина, као и вишак дуплира ризик од прелома кука и кичменог оштећења. Јетре и бубрега (посебно морске животиње и рибе) који садрже га у чистом облику.
 Еат КАО
 Вишак килограма је често концентрисана у трбуху. Трбушни мишићи опуштени, постаје тешко одржавати кичму. Вишак килограма узрокује сплиусцхиванииу интервертебралних дискове и рано штету хрскавице и кости. Због правилно држање дискова не може да задржи тежину на средини кичме. Као резултат тога, пршљенови постају тање, заједничка површине су затворене сувише чврсто. Када возите повећава трење зглобови, што на крају доводи до упале.