Флексибилност кичме, његова способност да се савије и цури - кључ наше одрживости и здравље. И која сеже - прву фазу обуке атлетске. Компаративна анализа утицаја на кичми популарне врсте фитнеса.

 Пилатес

 Предности мобилише дубоке мишиће кичме, побољшава мишићно-коштаног система. Вежбе са фитбалл би поправили положај. Широку примену у комплексном рехабилитације терапије након повреда кицме.
 Против ако спроведете вежбу без припреме или сувише брзо пређите на нови ниво комплексности, могуће мишића истезања.

 Јога

 Прос. Елиминише деформитет кичме, третира сколиозу. Утиче лаже дубоке мишиће леђа и стомака. Уклања крутост кичме, смањује замор назад.
 Цонс. Неке асане су контраиндиковани у било које поремећаја у кичме. Не препоручује особама са високим крвним притиском - они су опасне отклона на вратне кичме.

 Снага оптерећење

 Прос. Да ли ваши зглобови флексибилан. Повећајте волумен мишића, и на тај начин ојачати леђа.
 Цонс. Трауматски, без контроле менаџера, а ако је на располагању кршење кичме - не препоручује и лекар за обављање такве обуке. Хипертрофија мишића (прекомерна накупљање мишића) може довести до поробљавање врати се због све већег ригидност везе.

 Пливање

 Прос. Када возите у води потпуно укључени све зглобове кичме. "Веигхтлесснесс" уклања вишак оптерећење, ширећи интервертебралних дискове. Пливање ублажава остеоартритиса, ефикасно спречити остеопорозу.
 Цонс. Важно је изабрати праву стил пливања, или можда чак и већи продужетак кичме који ће повећати постојеће патологије.

 * Истезање пилатес метода

 Седи на поду, исправите леђа. Спреад стопала у ширини рамена. Истегните руке испред себе на нивоу рамена. Повуците се кичму, поравнајте груди. За инспирацију затегните стомак и задњицу на леђа и полако спустите тело напред, заокруживање иоур бацк пршљен по пршљен, као идем у велики лопте. Бреатхе и протежу руке и груди напред. За инспирацију врате у почетни положај. Издахните. Поновите 3 пута.

 * Бхудзханхасана или "ван кобра"

 Лезите на стомак, гол главом на поду чело. Држите ноге заједно, прсти повући. Удахните и подигните главу, повуците браду на под, повлачењем највише грлића материце. Полако прохинаите врат пршљен по пршљен, торакална онда да лумбалне. Немојте се ослањати на твојим рукама, нека вам мишића леђа саг напон. Задржи дах. Затим полако издишите са пуним Дођите почетни положај.

 * Вода аеробик за истезање лумбални пршљен

 Пријави се дубље воде, како не би добили вашим ногама дно, и вертикално одржавала. Истегните руке испред себе. Оштра кривина обе ноге и повуците колена у стомак. Полако исправите. Поновите 10 пута. Затим подигните ноге да их повуче, додирните прсти чарапе, вратите у почетни положај. Поновите 15 пута.
 После 25 година, када особа престане расте, повећавају коштану масу, јачају кости је кроз физичку активност: када се учита кости, постаје јачи.
 Пливање - идеални тип вежбања за људе који имају проблема са кичмом. Али изабрати стил пливања треба дати природу проблема:
 * Фреестиле посебно корисно када погнути, помаже јачању мишића леђа, опушта леђа;
 * Цравл олакшава грчеве у мишићима горњем делу леђа;
 * Месинг се не препоручује за бол у доњем делу леђа, јер овај стил чини превише флек лумбалној и неравне Битанге ногама дају веће оптерећење на лумбалном зглобова;
 * Од оних који имају проблема са вратне кичме не би требало купати на стомаку са главе - у овој ситуацији постоји опасност од преоптерећења вратних пршљенова.
 * Думббеллс за развој вратио и раменог појаса
 Пажљивим Думббеллс - превише тежине може повредити врата и рамена зглоба. Станд холдинг тегове у рукама спуштених. Лагано подигните мало савијена десну руку кроз први страни нивоу да раме, онда - изнад главе. Спусти тело на лево, протежу на истој руци. Полако се вратите у почетни положај и поновите са левом руком, наслоњена на десно. Дали 3 сета 5 понављања на свакој страни.
? Када изводите вежбе Пратите прохибами сваки кичму. Покушајте да урадите све покрете симетрично да оптерећење буде равномерно распоређено.