Танак струк је увек био константна одлика прелепом женског тела. Њен поносни власник њене фигуре, и сви остали који траже да се смањи количина струка на исте легендарних 60 инча. У ствари, не толико важна баш фигура. Да се ​​формира лепу силуету са суптилним прелазу из појаса до кукова важније да створио разлику између делова тела, а специфични параметри не може бити уобичајено да жене свих стаса и стас. С једне стране, та чињеница ускраћује даме у јасном назнаком. Али са друге - омогућава да доведе фигуру идеалу свих, скоро без обзира на стаса и природног података. Ми смо само објективно проценити све што природа дала, и израда плана акције за побољшање ваше тело. Да би се смањио струк и привукао лепу силуету ће радити на њима на неколико начина. Али резултат, грациозан фигура, глатка транзиција од струка до кукова и флексибилности девојком је вероватно вреди сваки напор. Али то не мора да се смири дијетама за моделирање довољно мршавост да нормализује свој исхране и исхране распоред да дају телу шансу да се оријентишете и заузме удобан и атрактиван формулар. И после свих ових параметара нису стандардизовани и индивидуални заводљив, вреднују у стварном животу. Сврха женског тела на модној писти - да демонстрира предности дизајнера одеће без одвратити пажњу гледаоца да у чарима модела личности. Али у стварном животу девојке желе да буду пожељни, а самим тим и њихова тела треба да имају више пријатних и меке контуре. Стварање такве слике представљамо Вам и кредите, а посебно уче како да се смањи струк, задржавајући природну женственост и шарм. 
 Струк и / или савршену фигуру?
 Пре него што све акције у вези са вашим телом, морате да разумете шта и зашто ћете урадити. И будите сигурни - шта би требало да буде очекиване резултате, а који могу бити нежељене последице. Ово није хир и не одлажу на неодређено време посао. Тело, посебно жене - то је веома сложен и мулти-систем, тако да лако можете реконфигуришете осип надати свој рад на нов начин и брзо видети позитивне ефекте. Поготово ако данашњи начин живота и због тога стање организма да еволуирала током година и били нормални постојање за њега. Оштар промена у условима, моду и других функционалних показатеља вероватно да ће бити стресно и може изазвати непријатне симптоме уместо жељене побољшања.
 Конкретне акције да се смањи обим струка зависи од тога шта узрок вашег струка не уклапа своју идеју о идеалу (и да ли је или није, или сте само вас цхиплиаиетесиа). Модерна медицина и фитнес индустрија гледа на питање формирања параметре условно тачан тело мало другачије, али у једном тренутку они слажу. Очигледно, ове поставке су на раскрсници интереса лекара и спортиста, а треба узети у обзир фер. Говорећи директно струка, струка и формирају овај регион у телу, можете укључити следеће опције абнормалности и њихове узроке:

1.  Вишак килограма. Главни циљ за који природа створио женског тела и разговарао одређене карактеристике - утицаја и узгој. Ово је због дистрибуције масног ткива у женском телу: доњи део тела од струка до абдомена, бутинама, задњици. Стога, переиидаиуцхи и стицање додатне килограме, ви сте највероватније наћи ово "баласт" је у овим областима. То струк сакриј испод слоја масти међу прва, а разлика од руке, рамена, леђа, итд
    Хормонски дисбаланс. Пре свега - вишком кортизола који се популарно често назива хормона стреса. Модерни темпо живота чини жене стварно носе повећани оптерећења, како физичке тако и емотивне. Као резултат тога, тело као заштитне баријере окружује себе и продавнице масти у струку заштите од спољних претњи. Проведите га заиста није неопходно, али природни механизам функционише на овај начин лишава његовог власника деликатну струк, више фрустрирајуће повећава стрес и круг.
    Структура тела. Популарни медији и часописи сјајних на различитим језицима објаснио фер половину човечанства које женска тела може бити сасвим другачије у структури. И не можете у потпуности променити природни састав, можете само да подесите. Они који су рођени са облику тела, конвенционално назива "пешчани сат" не конкретно морати да "направи" струк. Насупрот томе, жене са личност као "јабука", у којој је транзиција од струка до кукова је слаб. Овај "дечачки" структура ствара илузију струка, чак иу одсуству веома мршавих жена.
    Погрешна тренинг. Мишићна корсет око струка и стомака састоји од много различитих величина мишића и дестинације. Превелике оптерећења пресе и бочни мишићи их чини јачим и већи. Није тешко погодити, то не само да смањује струк, али визуелно га шири. Као резултат тога, уместо да Прелепе фигуре раде у облицима теретани сте затегнут, атлетске, али прилично масиван тело. Да бисте избегли овај ефекат, одустати од руку са косинама, посебно са пондерисања. Замените ове вежбе скруцхиванииами, савијање напред и оптерећење по задњици и леђима. Покушајте да тренира оне делове тела где желите да видите јачине преоптерећење а не они који морају да остану мали.
    Лоше држање: спустити, бочно кривљење кичме и карлице (сколиоза), релативно ниску тон. Ово спречава тело да буде анатомски тачне позиције и квари утисак о облику вашег фигура, укључујући струка. Његова једноставно није видљива када спустио га у раме и нагиње напред, стоји или седи за столом. Чак узак струк у таквим околностима ће бити сакривен испод груди која прети и нико неће обраћати пажњу на то. Временом, ако не поправи ситуацију, тело ради правилног држања видвикне, "заборави" дебелом и сакрије ту област, која би се могла вратити рафиниран.
    Тако, погрешан избор смањења струка, као уосталом неправилном проценом тела, у најбољем случају једноставно неће помоћи да решите проблем. У најгорем - још горе. Дакле, ако верујете да правилно негујете своје тело и пратите цифру, али и даље не одговара или ако нисте сигурни, можда је то био разлог за повећање обима струка, не превише лењи да консултују специјалиста. Ово може бити нутрициониста или чак терапеут, на основу резултата испитивања, те погледајте специфична уска професионалац. Они такође могу бити гастроентеролог, ендокринолог, хирург. Сваки од ових стручњака има своју зону одговорности и помоћи ће вам да добијете добро и, сходно томе, смањити обим струка.
    Дијета за танке струка
    Лепа, танак и трим фигура заиста не захтева глад дијету. Штавише, неки од њих чак и контраиндикована оним женама које желе да држе своје опције атрактиван тело и настављају да купују одећу на модним продавницама, не у "Дечији свет". Ипак храна - је можда најважнија алатка готово основа за креирање тело из снова. Стога, свакодневна храна и исхрана распоред и даље морати да размишљају о с обзиром овој сврси. У зависности од тренутног стања, да смање или прилагоде своје меније и добро студирао је композицију све сто се у устима и хранити своје тело изнутра. Ово је много лакше него гладовати себе или пропада на хард моно-исхране. Као резултат - много лепше јер не само даје здравље, снагу и виталност, али и пријатно реализацију контроле над сопственом здрављу и изгледу. Довољно је да посматрају одређена правила снабдевања:
   
   
   1.  Мање од масти. Ако је ваш циљ - да се отараси вишка телесне масти, није логично да га повећа помоћу хране. Имајте на уму да не можете изгубити на тежини (читај - сагорева масти) у одабраним областима, тањи (или тањи) цело тело равномерно. Дакле, да скрене струк, танак да раде друге области. Све док тело добија пуно масне хране, он почиње да искористи постојеће залихе ће их држати "у плусу" дан. Али зато он и ти "подношење" кишни дан ће вероватно не слажу, онда га натерати да проведе акумулирани потребу одмах. Стога свести на минимум коришћење животињских масти из хране: одустати сланина, масно месо, кобасице и било какву тврди сиреви, мајонез и друге масне сосеве. Замените сир, павлаку, јогурт и друге млечне аналози са ниским садржајем масти. Припремите оброка са пилетином, беле рибе и плодова мора, посне говедине младог. Међутим, пошто мала количина масних киселина и даље неопходно, укључујући за нормалан метаболизам масти и, и мршављење, проверите да ли сте унели малу количину маслиновог исхране и / или уља ланеног семена (кашику дневно је довољно), авокадо, ораси и морска риба. 
       Мање од угљених хидрата. Угљени хидрати - Главни извор енергије за тело. И енергија мора бити потрошен, иначе се чува у облику масти исте, против које смо управо говорили. Стога, вишак угљених хидрата као и штетно дејство на обиму струка, као вишак масти. Више искључује угљене хидрате из исхране не може, а неће радити. Али такозвана брзе угљене хидрате - и да све индустријске слаткише, пецива направљене са белим брашном, рафинирани шећер, безалкохолних пића, неки воћни - престаните скроз. Уместо тога, они извући енергију житарица, свеже воће (јабуке, крушке, агруми, али не банана или грожђе), поврћа и малом количином интегралног хлеба и сушеног воћа (не кандираног воћа, натопљен у сируп). Можете себи приуштити да око 30 грама тамне чоколаде дневно, али само ако је садржај какаоа у њему - бар 75%.
       Више протеина. Протеина и аминокиселина, чији је он - а основни градивни блокови за сва ткива у телу, а то је посебно важно за изградњу мишића. Њихова улога у формирању танког струка ће бити речи у делу о фитнесу и сада само напоменути да протеина, између осталог, захтева пуно енергије до апсорпције од стране тела, што значи да не само снабдева тело са калорија, али и приморава их да троше. Стога, најбољи производи од оних које садрже велике количине протеина за мршављење не долази до. Они такође укључују најмању масти и угљених хидрата, пилетину, плодове мора, беланца. Високе протеина храна се ослободи не само од вишка масноће, али едем, што доводи до тонирану тело, осветљења и помаже да се смањи струка чим су заиста могуће (и не штети здрављу) смислу.
       Фракциони исхрана - Одличан оброк систем који ради у два правца. Када често и у малим порцијама једите, метаболизам је увек висока, да брзо претвара долазне хранљиве материје и као брз своју потрошњу, спречавајући депонована на странама и струка. Истовремено мале порције хране протежу стомак или увећа - визуелно смањује стомак и струк изгледа да има. Временом, ако пратите овај систем хране за најмање неколико месеци, струк заиста смањена, а често мало хране ће бити нормална и удобан режим. Немој између оброка од 25-3 сати и једу сваки производ запремине не преко десерт тањир без слајдова.
       Обавезна доручак. Прво јутро оброк - кључ за активирање метаболизма, пробавне процесе и здраво функционисање организма. Доручкује, се пријављујете тело сигнал да дан је почела и да је време да се активно позабаве посао: Сазнајте и конструктивну употреба хране. Дине током првог сата након буђења, онда тело неће имати времена да одлучи шта ограничити своје прехрамбене и почиње да сачува све што ће током следећег оброка, а тихо користећи НетЦарбс за изградњу и обнову ћелија. Што се тиче осталих јела, њихов распоред о у претходном пасусу, а вечера не би требало да буде прекасно да после и пре спавања прошао бар 3-4 сата. Онда јели не засвоиитисиа имати времена да лежати мртав тежину на струка.
       Довољна количина воде. Вода - универзални растварач у природи и све главни катализатор биохемијских процеса. Код људи недостатак воде доводи до споријег метаболизма и спорог протока виталних функција, укључујући учење, потрошње и коришћења хранљивих материја. Изгубите на тежини, стално осећају жедан, веома тешко. И врше превише. Тако пију најмање два литра чисте пијаће воде дневно газирана. Чај, кафа, воћни сокови и влаге у телу се не сматрају изазивањем губитак влаге у урину. Вода пијете, можда минерална, али трпезарија, не терапеутска, са прихватљивим концентрацијама соли. Да облика отока - ватцх количину натријума у ​​крви, а умерено СОЛИТЕ јело и баците до полуфинала, где со је неколико пута већа него што се може сматрати здравим фигура.
       Целулоза неопходан за апсорпцију хранљивих материја у дигестивном тракту и црева. Са недостатак хард биљних влакана у исхрани успорава свој покретљивост, што доводи до затвора и, наравно, надувавају стомак. Визуелно он квари силуету и не може бити мршава струк. Дакле, да би се смањио струк, потребно је да успоставите рад црева. Најлакши начин - довољно поврћа и свеже воће тешко, целог зрна житарица. Можете додатно да користите мекиње и влакна, која се продаје у апотеци, и додајте их у јогурт, јогурт и било слатких и не слатка јела. Сама по себи, влакна је неукусно, али помаже да свари другу храну.
       Фастинг дана. Ово није одбијање да једу, и свестан стварање одређених услова за функционисање организма. Они леже у чињеници да с времена на време било успостављен систем боли светло (то је лако!) Потрес, који активира и коригује свој мерено ток. Ако метаболичке изгледа као мали разлика између броја калорија пореклом од хране различитих дана. На пример, ако сте планирали сваког понедељка датум пражњења, онда у недељу могу приуштити да једу торту или слаткише, знајући да сутра они и даље витратиатсиа тело за растурање несташица енергије. Ова метода се користи чак професионалне дијететичара, али она, као и све друге начине, добрим умерено. Један пост дан недељно током које ћете јести само свеже воће или ниско-масти јогурт пице.
       Као што видите, исхрана на танак струк - је, све у свему, не дијета и исхрана систем који вам омогућава да подесите интелигентно дијету. Да исхрана у смислу да инвестира у једном речју не обичне људе и стручњаке о правилној исхрани. Након рационално исхрану, не само смањити струк, ти донети све своје тело у складу са параметрима које му одговарају најбоље. Једноставно речено, чине га здраво. Али само здравље може да подразумева, да буде заиста лепо. Можда ћете убедити у овом недавним резултатима истраживања. Испоставило се да су мушкарци много више привлаче погрешне женских фигура које јасно одговарају мерења 90/60/90 и оних чија струка је око 70% од кукова. Ово, као што знате, има релативну вредност која се мере индивидуално, без строгог оквира и ограничења. Међутим, она је ова тела се сматрају највише хармоничан и привлачна за супротни пол. Стога, стварање силуета и радићемо. 
       Вежбе за слим струка
       Једна дијета није довољно да се значајно смањи струк. Мораћемо да радимо још физички - то је, да се спортом и сустигне мишиће. Најбоља опција - је редовно вежбање, која омогућава тоном цело тело. Али могуће је директно фокусирати на оне групе мишића одговорних за појаву подручја, изазивајући забринутост ти. Међутим, овај приступ радови на слици може трајати дуже, а затим да сматрају да, иако струк смањен, али остатак тела захтевају хитну исправку. Али је боље да се почне од само причају о томе, тако да се окупе храбрости и снаге и почну да раде вежбе редовно су наведене у наставку:
      
      1.  Савијање напред и назад али у сваком случају није страна. Чињеница да су директни склоности приморани да раде своје трбушне мишиће и леђа да затегните своје тело.
         
         
         
           
          Чучи 
          Трчање 
         
         
         
          
           
          
          
         
         
         1.  Одећа