Као што добро знате где ми не знамо, и добро, они који се разликују од нас. И жене су биле успешне у спровођењу ове истине. Већина онога што је дато по природи, доживљава као данак и / или недовољна, и жељеног циља се увек назире негде испред изгледа недостижно. Али постоје ситуације у којима само-поправке није због сумње и хировима и сасвим објективних разлога. Њихова валидност се може назвати и у питању, али је заправо манифестација екстремне мршавости - ништа мање проблема него вишка килограма. Често худысхкам је тешко да се опорави од Лосе толстусхкам. Прва ствар коју желим да саветујем у сваком случају, то не настави једнозначне идеале и прилагођени своје тело. Осип, али огорчена битка са природним склоностима, у најбољем случају, неће донети жељене резултате, ау најгорем - па чак и штети здрављу. Стога, без обзира колико тривијално звучало, боље је да заузме своје природне устав, а затим покушати да мало прилагоди неки од њених нијанси. Штавише, то скинни девојке могу да кажем превише те среће: они изгледају елегантно, држе спољну лакоћу и младост. Да би погледати зхиноцхнисхи, довољно да пунији ноге, струк и остављајући цело горњи део тела рафинирани. 
 Карактеристике комплексност и прираст
 Познато је да устав, односно соматска устав, човек постављен генетски. То значи да је развој мишића, костију и масног ткива, а изгледи за физички развој је углавном због сваког од нас. Изглед може да варира у зависности од доживотног физичке активности, здравствено стање и старости, али соматотипе остаје непромењен. И он је био тај који одређује да ли је особа склона да буде вишак килограма или танкости како је лако акумулира масти и / или повећање мишићне масе. Другим речима, соматска тип - то сигурно није дијагностикована и у сваком случају не реченица, али природна показатељ организма.
 У ширем смислу Устав тела обухвата не само на величину и размере његове делове, већ и брзину метаболизма, осетљивост на спољне факторе, подложност болести, потребу за хранљивим материјама и снагу имунитета. Чак темперамента понекад повезан са одређеном физичком изгледу. Али визуелни идентитет се може утврдити само људску фигуру у једној од три врсте конвенционалних эндоморфному, мезоморфном и эктоморфному. Не улазећи у медицинским и физиолошким детаљима напомињемо само да ендоморфи - углавном завршен, а ектоморфи - нормални људи, док мезоморфни заузимају средњу позицију. Ова позиција диктира карактеристике форма чак и под постоје такви услови. Једноставно речено, ако ендоморфа не хранити се ектоморфа неће окренути и постати исцрпљени једини представник свог соматотипе.
 У "чисти" типови да испуни скоро немогуће, сви начињен је сва три типа, али више или мање изражена. Што више параметара одговарају эктоморфному тип тела, теже гради мишиће и масти, боравак сува и танка због брзог метаболизма. Ови људи не треба губитак тежине дијетама - напротив, они могу да једу колаче са путером и остати танак време. Али освета за то је недостатак мишића рељефа у мушкараца и жена у укусан облицима. Па да они који себе виде као такве не комплексуиуцхи. А за остатак живота ектоморфив постаје борба за сваки килограм гравитације. Само за разлику од губитка тежине људе, они имају тенденцију да стекну и задржите га нестабилну масу.
 Како да "гради" лепе ноге
 Да би успешно решили овај проблем без систематског приступа је највероватније пропасти. Прво морате да сазнате за сигуран шта је стварни узрок вашег танкости. Као да недостатак гравитације је пре неког времена, али није сметало, вероватно је да је ово симптом болести, и уместо нутрициониста морате више диахносту изгледају другачије. Али ако је недовољно тежина - карактеристика вашег детињства, можете користити природне методе уређења. И боље да се почне са оним областима које су највише открива у том смислу, да од ногу и задњице. Ако можемо им дати жељени облик, цело тело ће постати атрактиван изглед и елеганција у комбинацији са женствености.
 Чак нивоа ноге изгледају кривуватими од семена које нам остати у пределу колена и глежњева. Али ако повећате количину мишића на правим местима, ови недостаци нестају и постају равне ноге и танак. Али рад на савршене ноге мора да садржи неколико праваца. Разумем снагу воље и истрајности, као мишићну масу повећава споро и невољно. Али са тим, добијате снагу, здравље и издржљивост - тако да се игра на било који начин вредело. Што пре почнете, брже ноге ваших снова. Дакле, како:

1.  Направите дијету. Способност да једу све и да поправлиатисиа - врста подмукао замку, промовише неправилне навике у исхрани. Већина укусни и интензивни индустријски производи не садрже супстанце неопходне витамине, минерале, влакна и довољну количину протеина, без формирања дивно тело немогуће. Уместо тога, идите на каша са путером и / или меда и воћа, млечних производа нормалне масти, црвеног меса и морске рибе, кромпира и орасима. Једу слаткише, али природно: мед, сушено воће, џемови. Редовно поједем целу пшенице хлеб и тестенину од дурум пшенице.
    Немојте прескакати оброке. Сваки од њих, и то идеално пет пута дневно је важна. Доручак и вечера треба да буде веома густа, и ручак, поподневни чај и вечера може бити лакше. Започните јутро са тањиром пуним слатког каша (зоб, пшеница, гриз - било који по жељи), кувани на целој млеко са медом и орасима, јабукама и великих сендвича са путером и сиром. Неколико сати снек банане. На ручку мора јести чинију супе, меса јело и украсите. Десерт - шоља какаоа са колачићима или ролни - Остави за ручак. Пре одласка у кревет, попијте чашу млека и једе сир или јогурт који служи са сувим грожђем или бобица.
    Пијте довољно воде. Осим чаја, сокова и млечних производа, ваше тело мора да се барем пола да два литара чистог и даље воде дневним конзерве минералне табеле. Додајте млеко и павлака за чај и сок од шаргарепе. Али кафа напитак што је мање могуће: то убрзава метаболизам и спречава апсорпцију протеина. Лимунада и други соде замените воћне сокове: имају превише угљених хидрата, али они нису као штетни за желуца слузокоже и глеђи.
    Недостатак апетита не би требало да буде разлог за не једе. Стимулисати апетит може бити као користећи природне производе (воће кисело, зачињену и слане грицкалице, пиће, предјела) и лекове (произведене у облику сирупа за одрасле и децу). Једите границе на интервалима између оброка не би требало да прелази 2-3 сата.
    Након јелу опусти. Пронађи прилику да се легне или чак седе мирно за 15-20 минута. Само се опусти и дати вашем телу прилику да науче и профита.
    Узмите спортска исхрана. Да напредују у већини случајева Тежина добитника и смеси протеинских и житарица грицкалице и коктела предтренировоцхные. Они постављају и графикон треба користити да сликам свој тренера са особености тела, здравствене и вежбање режима. Али систематско пријем они могу да постигну значајне резултате него чисто природних производа.
   
   
   
    Да се ​​фокусирају на аеробни тренинг са теговима уместо. Можда данцинг, обликовање и корак аеробик попут тебе више него барбеллс и тегова, али телесна тежина су штетни. Најактивнији, оутдоор врсте фитнес, укључујући и јоггинг бициклизма у циљу мршављења. Вежбе са теговима напротив може повећати обим тела за дати програм. Можете оставити Задовољство је јогу, пилатес, као ови типови товар ослободити мишића снимке и тренирају дубоко налазе мишиће. Ударни и активни покрети морају да дају барем док не добије мало на тежини.
    Користите оптерећење. Вежба са сопственом телесне тежине подршка мишићног тонуса и их прања, и екстра тежине може повећати њихов обим. Ваш случај - само други, али прво консултовати са тренером и то не само подићи велике тегове до повреде приморани сте да потпуно напусте вежбу.
    Дали основне вежбе. Изоловани оптерећење мишића добра за формирање мишића, али дебљање ништа боље база.
    Повећати задњице - Седи. Пре сопственом тежином, онда мрена на раменима. Покушајте да падне што је могуће ниже, савијте леђа и подигните ваш торзо је због мишића бутине и задњицу.
    Да би се повећала теле - Устани на чарапе, ношење чланак на пондерисања. Са истим пондерисање да уклањање ноге поново у симулатору и само стоје на све четири.
    Да би ногу складних облика уз ногу притисните (у симулатору) мешање и разређењу бедра продужетака тежине. Не покушавајте да учита предње бутине осим - и тако да ради готово сваки вежбу.
    Увек розминаитесиа пре тренинга. То загрева мишиће и омогућава им да боље пуне крвљу и постану ефикаснији. После тренинга барем узети пет до десет минута протежу те мишиће, ви радили.
    Не пропустите тренинг. Планирајте барем неколико сати спорта три пута недељно и да се одрекне распоред и покушати да га ухвати. Људи склони танкости, брзо изгубе тежину картон због простор пар тренинга могу негирати све претходне напоре.
    Кееп живце. Слим људи, супротно принципу, стрес није поправлиаиутсиа, а више изгубе тежину. Да не би изгубити драгоцене килограма и центиметара, задржи унутрашњу равнотежу и филозофски поглед на ствари. Сазнајте основне технике и неке медитативних вежбе дисања на изненадне ударе живота није вас је изненадило.
    Одустати лоше навике. Људи који престанем да пушим, стицање у просеку две до пет килограма. Међутим, не само у ногама, већ и широм телу. Али пиво и суво вино можете приуштити, као месо. Али само у умереним и веома ретко, јер поред калорија које доносе телу доста споредних ефеката.
    Превише мршава ноге - је, међутим, није увек атрактивна. Али постоје подаци који изгледају хармонично са таквим танким удовима. Тако увек објективно проценити свој одраз у огледалу и не покушавајте да прилагоде свој изглед под ванземаљским подешавањима нечијим. Волим своје тело, хвала судбину за оно може у сваком тренутку са некажњено једу чоколаду или додатно дио сладоледа. Верујте ми, већина жена у овом тренутку могу само да сањају таква привилегија доступна само худысхкам.