Раван стомак - један од главних услова за леп облик. Чак и ако немате најдуже ноге и задњица није савршено округла, затегнута стомак је у стању да надокнади друге недостатке и да тело тањи. И то треба да једе и да своје тело довољно вежбе, са фокусом на стомачним мишићима. Они у комбинацији са другим мишићима који формирају тзв мишићима, затегнут стомак и не дају видвисати. Али неки људи могу да виде на први поглед парадоксалан комбинацији: Пресс "коцкице", а испод њих - прилично блага стомак запремина. У ствари, не постоји никакво изненађење када се узме у обзир да је штампа се састоји од неколико мишића који формирају контуре трбуха и струка на различитим локацијама. И међу њима за "коцке" одговара Рецтус, и зато нижег попречним и косим мишића. И како би се смањила доњи абдомен само треба да тренира релевантне делове тела и обезбедити услове погодне за сагоревање масти. Само таква свеобухватан приступ ће на крају уклонити доњи абдомен и прилагоди своју силуету. 
 Зашто расте стомак
 Добијање да ради на његовом телу, препоручљиво је први да анализира своју структуру и разлоге за постојеће недостатке. Увек окружују ваш стомак је? Колико је почела да расте и шта си урадио да га смањи? Чињеница да цифра уопште, а посебно облик абдомена директно зависе од начина живота. Често су узроци, а заједно са кључева за рјешавање проблема својствене његовим карактеристикама. И главари непријатељи раван стомак су:
 лоше хране (грицкалица у сухом'иатку, калорија брзе хране и слаткиши);
 физичка неактивност (седентаран рад, пасивна рекреација, недостатак физичке активности);
 стрес (углавном затезање стања у вези са нервним радом, породичних проблема, итд);
 лоше навике (пушење, алкохол пије, укључујући и пиво);
 хормонски и метаболички поремећаји.
 Понекад неко из савремених људи могу да избегну један или неколико ових услова. То захтева јаку самодисциплину и јаку жељу да има раван стомак. Али довољно је да мушкарци ће се окупити у песницу да се стави у облику, женског тела масне наслаге су концентрисани само у доњем стомаку, и да их се отарасим лепшег пола је много теже. Ово је посебно забринут због проблема младих мајки у раним данима после рођења до тело није имао времена да се врати у прошлост, "добеременным" параметрима. Срећом, ништа није немогуће за човека успеха оријентисан, чак и у случају као што је смањење у доњем стомаку.
 Како смањити стомак дно
 Дакле, ви знате, да доњи део стомака да исправи само на комплексног приступа и систематског рада у неколико праваца. Можда ће вам бити тешко да одмах поново изграде своје животе и драматично напусти на уобичајен начин. У овом случају, почетак, изаберите једну од следећих метода, и на крају додајте остатак, постепено приближавање свој циљ да уклони доњи стомак:

1.  Фитнесс. Тако је: није спорт, не фитнес, физичко васпитање, што изазива особу да прате одређену оквира и укључује спортске и вежбе, и буђења, распоред, као и изложеност на свеж ваздух. Почните са оним што подесите ваш дан, почети да спава и одвојите време да физичке активности најмање два или три пута недељно. Твој тренинг треба да обухвати и кардионахрузку (трчање на стадиону, у парку или електрични траци, бициклистичке или бициклом, Орбитрекс, скок конопац) и основна снага вежби (цуцњева, згибова са сопственом тежином или се приоритет у зависности од обуке) . То ће убрзати метаболизам и ћелијског дисања створити услове за распад масних резерви.
   
   
    Конкретно за циљ пооштравање стомачне вежбе за трбушне мишиће тренира. Штавише, максимална пажња треба да буде посвећена томе дно рецтус и попречном трбушног мишића. Ово је истина, чак и ако сте оставили врло мало времена да тренирам, прво проучити дно штампе, а затим пређите на другим вежбама. И не заборавите да је горњи део трбуха се пумпа брже него нижи. Да надокнади оптерећења леже на поду и урадите тренинг, имитирајући је подигнута квадратних стопа бициклизма. Поновите редослед кретања за два или три минута, а затим направити три сета двадесет обрнутих обрта. Да бисте то урадили, лежао на леђима, ноге равно одвратити од пода и стомачних мишића напорног, полако почети по глави, а затим као полако (у сваком случају не узбурканог) враћа у свој првобитни положај на поду.
    Завршетак обуке порасти ноге на решетке. Да бисте то урадили, претпостављам удобан положај, ослањајући лактове на посебан устане и уврнуте тело. Можете повећати и равне и закривљене ноге - главна ствар која се ради са стомачних мишића, не леђа и / или бутина. Понављање расте до 15 метара три пута да се протегне своје трбушне мишиће, који достижу и прогнувсхис леђа уз леђа. Током тренинга трбушних мишића, требало би да осећате благи пецкање, што значи да је умешан сој и оне делове тела који желите. Ове вежбе, осим подизања ноге на решетке, можете да урадите чак и код куће на дане када не посете теретану.
    Исхрана. Подједнако је важно да се повуче стомак него вежбања. Исхрана се састоји од обзиром да промовише формирање стомак запремине хране која садржи велики број једноставних (или "брзих") угљених хидрата. То је, да преведе забрану или барем смањити на симболичан минимум потребно је пецива, колача, посебно фенси, рафинирани шећер, масне креме и слаткише све остале индустријске или домаћу производњу. Замените их са малом количином сушеног воћа или чоколаде за кување, али само ако осећају сасвим гладни слатко.
    Потреба за угљеним хидратима угасе добар род, али они такође треба да буду опрезни. Прво, они су такође веома слатке, посебно банане, грожђе и смокве. Друго, велики број плодова падају у желудац, поготово после обилног оброка, активирајте процес ферментације и "надувају" абдомен унутра. Осим тога, неки воће (као што су јабуке и поморанџе) изазива апетит, тако да је боље да се воле грејпфрут, ананас и крушке. Само, наравно, свеже, не конзервирана са шећером.
    Повећајте некрохмалистих поврћа (краставац, купус) у свом менију и избегавајте оне врсте које садрже доста угљених хидрата (кромпир, цвекла). Само се одрекне слатког газирана пића и сокови паковани. Немојте јести у покрету и не наиидаитесиа време за спавање, али молимо вас да креирате корисне навике за јело чешће него у малим порцијама. И не пропустите доручак - најважнији оброк у јутра пружа довољно стопу метаболичке и дигестивних процеса на свим сутрадан. Доказано је да људи који свакодневно завтракаиусцхие у просеку ужим оних јутара комаду пење грло.
   
   
   
    Додатно оптерећење. То укључује све активне сесије које повећавају вашем расположењу и учинити ваш рад тела. Ово је посебно значајна запажања за људе чији рад укључује дневне место за столом. Покушајте да се креће у сваком прилику. Рисе хода уз степенице, хода пас више, изађи из возила на неколико стајалишта на његову или паркира ауто у следећем кварталу. Такође се отараси конвексне абдомена помаже гимнастички обруч који редовно твист, барем пола сата дневно.
    Скуп вежби под називом "Боди Флек" такође омогућава да изваде црева, посебно обуку тзв вакуума у ​​стомаку. Али они могу да обављају само под вођством професионалног инструктора у опасност здравље. Исто важи и за јогу: веома је ефикасна, али само уз правилно извршење. Али масажа може приписати лепих врста физичког утицаја, као различите козметике. Креме, мелема и уља нису уклоњене стомак сама, али допуњују и украсите друге процедуре.
    Мирна. Биг стомак, као и многи други проблеми у телу, са нервни порекла. У пратњи ослобађање стреса у људском телу хормона кортизола, који, ако поједностављени опис биохемијских процеса, промовише таложење масти. Стога, унутрашња равнотежа - један од важних услова како да ваш стомак раван. Пробајте мање нервозан, донети филозофски перцепцију живота и / или Сазнајте основне технике медитације. Било шта, само да искуство није вас возити у зачарани круг хормонске удара и вишка килограма.
    Па, најважнији изазов треба превазићи како би се уклонили велику стомак - је твоја лењост. Само спречава већина људи спорт, кувати здраву храну и проводе време активно. Дакле, све у вашим рукама и главама: буду здрави, лепи и танак.