Слееп - здравље и задовољство у боци ", која је коштала ништа, али су веома добродошла. А то је управо оно што већина нас обично недостаје. Колико пута смо снено рекао, "Ево долазе за викенд - и коначно сам висплиусиа! "Или" на одмору и да ће само учинити да на спавање ". Генерално ови планови су праћени притужби тог жељеног времена одмора се не ради о успоменама и како у вртићу у мирном сат сна није желео да, али сада Али чињеница да спавају на складишту или после дуго времена оффсет "недостатак сна" је немогуће. Снаге то - остало, тело треба сваки дан, а да се не слаже да га одложи за касније. У супротном, као што сте вероватно приметили, виталност полако смањује, оптимизам је бледи, а са њом - и рада ревност и друге активности. Да бисте спречили губитак снаге, морате да научите да се задовољи са временом спавања, можемо добити редовно, не само у одређеним периодима одмора и распуста. Ово је могуће ако научите да спава. 
 Која је исправна спавање? Структура сна
 Правилно не спавају или предавати у школи или у оним вртићима у којима постоји могућност. И не би повредио дете да објасни како важну добар одмор за људски организам, и усаде вештине здравог сна. То може евентуално помогне да одрасле продуктиван рад и одржавање здравље уопште бити успешан у животу. Срећом, схватање значаја сна довело научнике да створи посебну област експертизе - сомнолохии - налази на раскрсници медицине и психологије. Наоружани искуством у неуронауке, сомнолохи развили своје алате и методе сна - полисомнохрафииу. Уз то можете добити информације о напредовању сна пацијента: број и трајање његових фаза. Према теорији сна фазе прате једни друге редом:

 Прва фаза сна - то је буквално граница између будности и сна, када су очи држимо заједно, тело опуштено, а мисли протока полако и готово фиксна. Било је у овом кратком периоду многи људи посетите чудне идеје и увиде да касније заборављене, али пробудите се и писати их склони снагу и жељу да више спавам. Прва фаза траје од сна 5 до 10 минута.
 Друга фаза сна - током својих мишића потпуно опустите, дисање постаје равноправни, успорава рад срца. Чак телесна температура се незнатно смањена. Друга фаза сна о просеку траје око 20 минута.
 Трећа фаза сна - још дубље, такозвани "спори" спавање. Овај период је 40-50% од укупног времена сна. Дени енергија испуњен углавном у овој фази сна.
 Четврта фаза сна - најдубљи и "тамна." То је у овој фази особа сања. Током четврте фазе сна најтежој да пробуди, али његова подсвест се манифестује у потпуности - говори у сну, деца енурезу и ноћној мори сновима, у сну снимљен током четврте фазе спавања. Скоро ништа шта се дешава и / или сна током четврте фазе сна, осим фрагмената снови највише живописан колорит емоционалне, особа не сећам након буђења.
 Трећи и четврти фазе сна генерално траје до сат времена до 45 минута. Након њих спавају мозак назад у другој фази сна, и после ње - буквално 5 минута - поново на врху. Интервал од прве фазе да се врати у то зове сан циклус. На спавање, лице мора, обично пет таквих циклуса. Они су често повезани са заједничким именом - слов сан. Али између циклуса спорог сна "фит" још један рок студирао недавно. Он је позвао РЕМ сан и има фундаменталне разлике из сна, која се јавља у сва четири фазе споро. Човек који је у фази РЕМ фазе сна, као непокретан и опуштено. Очи су му биле затворене, али су очне јабучице испод очних капака обављају брзе покрете и активност мозга је готово исти као током будност. Током процеса спавања свест РЕМ добио информацију дан, она комуницира са подсвести, ствара снове. Ако људи пробудити у овом тренутку - он може сетити детаљно и реците свој сан. Након РЕМ сан јавља наредни циклус спавања спорог. 
 Буђење из сна у одређеној фази другачије утиче на психу и физичку добробит. Сматра се да ово утиче на квалитет сна више у односу на укупне дужине. Дакле, пробуди се (или пробуђена) током РЕМ фазе сна ће се осећати много веселије него онај који подигао кревет кад је био на једном од фаза спорог сна. Нанесите ова информација у пракси није тако лако, али можете - ако се фокусирати на то да је спор спавање траје у просеку око два сата (110-120 минута) и брзо - око 15-20 минута. Даље, ови подаци треба да се пореди са временом које имате сан и кроз аритметичке прорачуне за рацунање, за време подесите аларм тако да је радио кад сте вероватно у фази РЕМ фазе сна. Ради погодности, неки модели електронских аларма и апликација за паметне телефоне имају уграђене у таквом "калкулатор".
 Иако фокус на овим прорачунима могу, наравно, само о. Чак и ако, према осредњених бројевима, лажеш у кревету у 10 увече и довести аларм за 5 ујутру, то не гарантује да сте правилно виспитсиа. Није увек спавају у идеалном окружењу. За почетак, не заспати одмах у 22:00. Затим, у зависности од нивоа замора може варирати дужину сваке фазе сна у року од неколико минута. Коначно, тело и животне околности су другачије, а све то директно или индиректно утичу на квалитет и квантитет сна вам је потребно. Шта, поред структуре утиче на квалитет сна? Сомнолохи имају тенденцију да се фокусирају на следећим факторима:

1.  Сан - То је време када идете на спавање. Људско тело је подешен на одређене циркадијалних ритмова, а њихово кршење увек доводи до неравнотеже. Посебно, тамна је дизајниран да спава и светло - за активну будности. То је обично тешко пратити људе чији рад укључује распоред ноћну смену, али сви остали треба да нормализује свој распоред одмор. Ово је случај када апсолутно у праву банална фраза: "1 сат сна пре поноћи је три сата сна после тога." У модерним обртом звучи још јасније: "Не би требало да иде на спавање у истом дану да морају да устанем." У принципу, на спавање, идите у кревет пожељно 10 или чак 11 часова.
    Слееп Трајање - Овај критеријум смо разговарали када описује структуру сна, али ја желим да додам пар речи. Прво, претпоставимо да не желите да сметам высцхитыванием фазе сна - у овом случају, вођени чињеницом да сваки дан ваше тело добија најмање 7 сати сна. Друго, недостатак сна може делимично ноћи надокнади поподне - овај принцип је одавно користе јужних људи у чијим Култура је традиција сиеста. Дакле, ако спавања "оне-стоп" не ради, не поричу себе ухватити корак у сваком прилику.
   
   
   
    Не током сна - Позиција тела утиче на функцију унутрашњих органа, циркулације крви и у шта здравствено стање се пробудите. Спавање на леђима сматра неутралним и оптимална позиција, омогућавајући кичма и удови опустите. Неки хирурзи саветују пацијентима да спавају на стомаку да ублажи болове у леђима. Међутим, гастроентеролога их не подржавају. Спавање на обе стране у феталном положају или випроставсхис могу ометати дисање и рецомпресс крвне судове. Али човек спава не само контролише свој положај, али и то мења неколико пута током сна. Тако заузме став да вам одговара - обично тактику инклузивног став према вашем телу увек оправдано.
    Поставите на спавање - Спаваћа соба, кревет, и, прецизније - твој кревет. Ако постоји избор, планирају спаваћа соба прозоре у мирном дворишту, а не прометној улици. Нека то буде мала, али удобан и комфоран простор за вас лично. Што се тиче зрацима, затим се пење углавном веселу јутарњу источну оријентацију прозора, док су вечери ће бити лакше да спавам а ујутру - буђење са зоре. Различити модерним намештајем и душека не може дати конкретне савете - али и даље покушавају да намештаја имали звучници и чврсти елементи био прилично широк и душек шкрипу и не одржавају како тело. Ако волите високе до ниске јастуку ће бити тако тешко да спава, иако лекари једногласно саветује да користе мала, стан или чак спавају без јастука. Избегавајте постељину са синтетичким и / или клизавим тканине. Глатка сатен добро за интимне игре, али апсолутно није погодна за спавање.
    Додатни услови - Ваше расположење, здравље и породичну атмосферу, а исхрана, температура, степен ваше умора и чак индиректно повезани са вама да се десило током дана. Све ове информације ваше тело и мозак прима, обрађује и реагују на њих. Што је још важније, да спаваш један или два од друге особе. Чак пет да је дошло да спавам под вашим бурадима, утиче колико добро сте виспитсиа.
    Услови сна, сна помоћ
    Према сомнолохам, психолози, терапеути и само људи који брину се односе на њихово здравље, да спавам, потребно је организовати не само сан, али ставите услове и почетне припреме за рекреацију. Није превише услови? Нимало, поготово када се узме у обзир да је просечна Еартхлинг одржана сан '20 60. Такође, донети све околности у потпуном складу са рекуирементс'ре још мало вероватном. Стога, нудимо узоран дијаграм како да спава, да спава и колико је пратити - одлучите:
   
   1.  Немојте пити велике количине кафе, црног чаја и других енергетских пића током дана и вечери на пинцх њихову употребу на минимум и треба да буду замењени зеленог чаја, пиво није тешко.
       Дине најмање 2-3 сата пре спавања. За вечеру, изабрати лака храна: поврће, мале количине воћа и / или млечних производа. Време је за спавање може попити чашу топлог млека или јогурта на собној температури.
      
      
      
       Просетас после вечере - само 15-20 минута проведених на отвореном у мирном хода. Ако не можете изаћи - чекај на балкон или близу отвореног прозора.
       Проветрите собу најмање пола сата пре спавања. Не затварајте прозор ноћу, или барем остави отворен прозор.
       Пре одласка у кревет не би требало да гледају филмове и ТВ емисија са интензивним причом, свтампу и другим изворима информација које могу да поремете вашу пажњу. Боље прочитати неколико страница добре књиге и / или чути леп лагане музике.
       Топла, али не топла купка пре спавања помаже опустите и доприноси брзом заспи. Топла туш пере вртић, отвара поре, помаже чишћењу коже и дисања током спавања.
       Жене увек уклоните шминку и примењују крему. Раније направите - боље за кожу, али иду у кревет са остацима шминке на лицу и телу је строго забрањено.
       Температура у спаваћој соби не би требало да прелази 18-22 ° Ц У таквим околностима, не замрзне, али би се тијело опусти. Ако сте постали хладно - Хиде, али оставите главу у свежини.
       Верује се да корисни само да спавам гола. Ако леже у кревету голи не можете навика или других околности, мењају преко ноћи у светло-бесплатно, али ви релевантни пиџаме или веш направљен од природних материјала.
       У кревету, раскомоти и узети блинд. Леже у тишини и размислите о томе шта те чини пријатне емоције. Ако не дају узнемирујуће мисли ред, покушајте да их пусти барем до јутра. Многи једноставна вежба помаже: спавање ментално тражим опроштај од свих породице.
       Што се тиче таблета за спавање, онда вас негирају да предузме га, не остварују, јер такве ствари располаже лекара. Али запамтите да било психотропни лекови - било да је то дрога, додаци или пића обезбеђују само привремено дејство, које угрожава ефекат "скока". Пре него што су лако могу да се навикнем толико да ускоро уради без било би немогуће. То би требало да падне у зависности од дроге, када можете да нормализује свој природан начин спавања? Штавише, то је једна од највећих природних, неопходне и пријатних услова. И како да спава, врло мало пратите оптерећујуће али ефикасне правила. Желимо вам их савладате темељно сваке ноћи да видим слатке снове и мирољубиве пробудите ујутру у добром расположењу и са новим ентузијазмом!